Jo gids foar de foardielen fan BCAA's en essensjele aminosoeren

Kontint

• F: Wat binne de spier-bouwende foardielen fan aminosoeren, foaral de buzzed-oer BCAA's (fertakte-keten-aminosoeren)?
• De foardielen fan BCAA's
• Boarnen fan BCAA's
• Resinsje foar

F: Wat binne de spier-bouwende foardielen fan aminosoeren, foaral de buzzed-oer BCAA's (fertakte-keten-aminosoeren)?

IN: Aminosoeren binne de boustiennen dy't proteïne foarmje. Jo lichem set se byinoar as Legos om spieren te meitsjen. Wylst jo lichem wat fan 'e grûn kin meitsje (net-essensjele aminosoeren neamd), moatte jo oaren krije (essensjele aminosoeren), fan iten as oanfollingen. Dizze essinsjeel Aminosoeren - fral in bepaalde soarte neamd aminosoeren mei fertakke keten (BCAA's) - binne de beheinende faktor yn it fermogen fan jo lichem om spieren op te bouwen. Hjir is mear oer wat de BCAA's binne, de foardielen fan BCAA's, en hoe't jo se yn jo dieet krije.

Oft jo besykje kilo's te ferliezen of jo PR te ferslaan, it ferheegjen fan jo spiermassa is essensjeel, om't it de kaai is foar sawol gewichtsverlies as prestaasjes. Ek wurdt spieren heul, heul stadich boud. Wylst fetferlies maklik kin wurde fersneld, kin spierbou net. (Hjir is alle wittenskip oer hoe't jo spieren bouwe en fet ferbaarne.)

Bonus: Spier ferbrûkt de heule dei kaloaren, wat betsjuttet dat jo mear kaloaren sille ferbaarne by it oefenjen en jo sille mear kaloaren ferbaarne sitten op 'e bank (skoare!). Sels as jo net besykje mear spieren ta te foegjen, brekke jo spieren ôf tidens oefening dy't opnij moat wurde opboud, sadat jo de oare deis wer kinne oefenje. Dat is wêrom, wat de doelen fan myn kliïnten ek binne, wy sette altyd in prioriteit op it behâld fan 'e spieren dy't se hawwe en mooglik mear opbouwe - wat fereasket om genôch proteïne en de juste aminosoeren te krijen. (En ek ien reden wêrom't jo swierdere gewichten moatte opheffe.)

De foardielen fan BCAA's

D'r binne trije soarten BCAA's: leucine, isoleucine en valine. Se wurde aminosoeren fertakte keten neamd, om't har gemyske make-up in unike fertakte struktuer hat (lykas in beamtak). Dit jout har wat nijsgjirrige kapasiteiten dy't gjin oare aminosoeren hawwe.

Ien grut foardiel fan BCAA's is dat se helpe spierôfbraak te foarkommen. Se helpe de taryf te ferheegjen wêryn jo lichem proteïnen kin bouwe, sadat jo spieren net rapper ôfbrekke dan jo opnij kinne bouwe. Leucine is de kaai BCAA yn dit proses. (Hjir is mear oer wêrom leucine sa wichtich is foar it ûnderhâlden en bouwen fan spieren.)

BCAA's leverje ek brânstof foar oefening. Tidens in yntinse workout lit de unike struktuer fan BCAA's se fungearje as brânstof foar jo spieren. En as lêste, se kinne jo helpe ferminderje: Ferskate ûndersiken litte in relaasje sjen tusken BCAA -yntak en meanness, en hege yntakken fan BCAA's wurde oer it algemien assosjeare mei in meager lichem.

Boarnen fan BCAA's

1. BCAA -oanfollingen: Dranken mei BCAA's binne heul populêr wurden en komme yn in protte geweldige citrus- en fruitsmaken dy't net smakke as jo gewoan proteïne drinke. Dizze produkten binne prima te brûken direkt nei oefening as tidens lange training sesje (mear dan 90 minuten). D'r is lykwols net in protte wittenskiplik bewiis om unike foardielen te stypjen fan suvere BCAA -oanfollingen boppe oare proteïne dranken as fiedsels dy't ferlykbere hoemannichten fan dizze aminosoeren hawwe, dus fiel jo net dat jo in BCAA -oanfolling moatte brûke. (Relatearre: Jo folsleine hantlieding foar oanfollingen foar pre- en post-workout.)

2. Molkeprotein of sûkelademolke: In ienfâldige shake mei wei -eiwit sil alle BCAA's leverje dy't jo nedich binne tegearre mei alle oare essensjele aminosoeren om jo spierbou- en herstelpogingen út te rûnen. Of jo kinne gewoan in glês sûkelade molke hawwe om te tsjinjen as jo voedingsherstelhelp. Molke is natuerlik beladen mei BCAA's en it bytsje tafoege sûker út 'e sûkelade sil fierder helpe by herstellen nei in langere oefeningssessy.

3. Hiele iten: Fisk, aaien, meager fleis, kip en kalkoen befetsje allegear foldwaande hoemannichten fan dizze wichtige aminosoeren. (Boarnen op plant wurde faaks beskôge as ûnfolsleine proteïnen, mar jo kinne se kombinearje om folsleine proteïnen te meitsjen.)

4. Erwt of rysprotein: Planteprotein is oer it generaal leger yn BCAA's, mar earteprotein is in útsûndering yn dit gebiet. Soargje gewoan dat jo mear totale proteïne opnimme om alle essensjele aminosoeren te krijen dy't jo lichem nedich is. Ien stúdzje publisearre yn Nutrition Journal fûn dat 40g rysprotein krekt sa goed wurke as 40g molkeprotein as it gie om it ferbetterjen fan lichemskomposysje. Mar as kaloaren in premium binne, wurdt wei de superieure kar foar post-training, om't jo wierskynlik in ferlykber effekt kinne krije lykas werjûn yn 'e stúdzje mei de helte fan' e wei (20g) dan jo soene krije mei rysproteïne fanwegen de legere oanpart essensjele en fertakte aminosoeren. (Relatearre: De bêste proteïnepoeders foar froulju.)

Resinsje foar