Freegje de dieetdokter: jo dieet feroarje mei it seizoen

Kontint

• Resinsje foar

F: Moat ik myn dieet feroarje as de seizoenen feroarje?

IN: Eins, ja. Jo lichem ûndergiet feroaringen as de seizoenen feroarje. De ferskillen fan perioaden fan ljocht en tsjuster dy't foarkomme hawwe djippe effekten op ús sirkadyske ritmes. Yn feite, ûndersyk lit sjen dat wy hawwe hiele groepen fan genen dy't wurde beynfloede troch sirkadyske ritmen en in protte fan dizze genen kinne ynfloed op lichemsgewicht (feroarsaakje of ferlies of winst) en hormonen lykas adiponectin, dy't fergruttet insulin gefoelichheid en fet ferbaarnen. Dat meitsje dizze fjouwer maklike feroaringen om jo lichem te helpen oanpasse oan 'e feroarjende seizoenen.

1. Oanfolling mei fitamine D. Sels yn 'e simmer krije in mearderheid fan minsken net genôch fan' e "sinneskyn vitamine." Oanfolling mei fitamine D sil jo winterblues net genêze, mar it sil jo helpe optimale bloednivo's te behâlden as jo lichem net folle fan 'e vitamine omsette fan sinneljocht. D is ek heul wichtich foar bonkensûnens, en it behâld fan optimale nivo's kin helpe by it bestriden fan bepaalde kankers, helpe by gewichtsverlies, en it stimulearjen fan ymmúnfunksje, wat ekstra wichtich is yn it kâld- en grypseizoen.

2. Bliuw ynsette foar oefenjen. As it waar myld is en de sinne skynt, is it maklik om te rinnen, mar de kâldere, koartere dagen fan hjerst en winter binne net sa motivearend. Dochs moatte jo yn in workout squeeze om 'e wille fan sawol jo taille (hallo, fakânsjefeesten!) en stimming. In 2008 -stúdzje publisearre yn PLoS ien melde dat seizoensferoaringen yn stimming feroarsake troch de feroaring yn ljochte syklusen jo risiko foar metabolyk syndroom sterk kinne ferheegje, mar oefening tidens hjerst- en winterseizoenen kin dat kompensearje. Noch mear ynteressant (as eng): Dizze negative effekten fan it oerslaan fan jo training wiene like sterk as de positive effekten fan oefening!

3. Monitor gewicht feroarings fan hjerst nei maitiid. Undersyk fan 'e National Institutes of Health docht bliken dat tusken septimber oant oktober en febrewaris oant maart, minsken elk jier gemiddeld ien pûn (wat mear as hast fiif pûn) krije. Wylst ien pûn ûnbedoeld kin lykje, kin dit ekstra pûn (as fiif) oer de jierren liede ta stadige en ynkrementele gewichtswinning.

Dit kin fierder wurde gearstald troch it feit dat as wy âlder wurde, wy elk jier oant 1 persint fan ús meager lichemsmassa kinne ferlieze. Fergrutsjen fan lichemgewicht plus ferminderjen fan mager lichemsmassa is gelyk oan in resept foar ramp! Om dit te foarkommen, kontrolearje jo gewicht op syn minst wyks it hiele jier troch. Undersyk lit sjen dat minsken dy't harsels faker weagje mear sukses hawwe by it behâld fan har gewicht. It sil jo ek helpe om op 'e hichte te bliuwen fan seizoensoanfollingen oan jo taille, en garandearje dat se net op jo sneupe.

4. Fergrutsje jo koalhydraatopname. As de dagen tsjusterder wurde, kinne jo begjinne te lijen fan in milde foarm fan depresje bekend as seasonal affective disorder.It tafoegjen fan mear koalhydraten oan jo dei is ien dieetstrategy dy't jo miskien helpe kin út jo slûch te heljen. In stúdzje fan Biologyske psychiatry fûn dat in miel mei hege koalhydraten (mar net in heech proteïne) de stimming fersterke. Dit kin wêze troch it fermogen fan ynsuline (in hormoan dat troch jo lichem frijjûn wurdt as jo koalhydraten ite) om tryptofan yn jo harsens te riden wêr't it wurdt omboud ta de feel-good neurotransmitter serotonine. Hoe mear serotonine jo harsens produseart, hoe better jo sille fiele.

Resinsje foar