Freegje de Celebrity Trainer: Gjin pine, gjin winst?

Kontint

• Resinsje foar

F: As ik net sear bin nei in sterkte-training, betsjut it dan dat ik net hurd genôch wurke haw?

IN: Dizze myte bliuwt libje tusken de massa's geande gym, lykas ek ûnder guon fitnessprofessionals. De konklúzje is dat nee, jo hoege net pynlik te wêzen nei in training sesje om it effektyf te wêzen. Yn 'e wrâld fan oefeningswittenskip wurdt de pine dy't jo fiele nei in intense training faak oantsjutten as oefenings feroarsake spierskade (EIMD).

Of dizze skea in gefolch is fan jo training sesje, is ôfhinklik fan twa wichtige faktoaren:

1. Hawwe jo wat nij dien tidens jo training sesje wêr't jo lichem net oan wend is, lykas in nij bewegingspatroan?

2. Wie d'r in ferhege klam op 'e eksintrike faze (it "down" of "ferleegjen" diel) fan in spieraksje, lykas it komôf fan in knibbel?

EIMD wurdt leauwe feroarsake troch in kombinaasje fan sawol gemyske as meganyske prosessen dy't binnen it lichem foarkomme op sellulêr nivo. Yn 't algemien sil ûngemak nei training minder wurde as jo lichem wend is oan itselde bewegingspatroan. Korreleert EIMD direkt mei in tanimming fan spiergrutte? Neffens in resint papier fan fitnessekspert Brad Schoenfeld, M.Sc., C.S.C.S., publisearre yn 'e Journal of Strength and Conditioning Research, de sjuery is noch altyd út. As jo ​​jo te pynlik fiele om jo normale sterkteplan te foltôgjen, mar jo momentum net wolle kwytreitsje, besykje dizze aktive hersteltraining. It sil jo spieren helpe herstellen en jo lichem tariede op it berikken fan noch mear folgjende kear dat jo de gewichten reitsje.

Om de heule tiid saakkundige fitnesstips te krijen, folgje @joedowdellnyc op Twitter of wurde fan fan syn Facebook -pagina.

Resinsje foar