Skea keunstmjittige zoetstoffen jo goede darmbaktearjes?

Kontint

• Jo darmbaktearjes kinne jo sûnens en gewicht beynfloedzje
• Keunstmjittige zoetstoffen kinne it lykwicht fan jo darmbaktearjes feroarje
• Se binne keppele oan obesitas en ferskate sykten
• Oergewicht
• Type 2 Diabetes
• Stroke
• Demintens
• Binne keunstmjittige zoetstoffen minder skealik as sûker?
• Moatte jo keunstmjittige swieters ite?

Keunstmjittige zoetstoffen binne syntetyske sûkerferfangers dy't wurde tafoege oan iten en drinken om se swiet te smaken.

Se leverje dy swietens sûnder ekstra kaloryen, wêrtroch se in oansprekkende kar binne foar minsken dy't besykje gewicht te ferliezen.

Alle soarten deistige iten en produkten befetsje keunstmjittige zoetstoffen, ynklusyf snoep, soda, toskepasta en kaugom.

De lêste jierren hawwe keunstmjittige zoetstoffen kontroversje generearre. Minsken begjinne te freegjen oft se sa feilich en sûn binne as wittenskippers earst tochten.

Ien fan har potensjele problemen is dat se it lykwicht fan foardielige baktearjes yn jo darm kinne fersteure.

Dit artikel besjocht it hjoeddeistige ûndersyk en ûndersiket oft keunstmjittige zoetstoffen jo darmbaktearjes feroarje, en ek hoe't dizze feroaringen jo sûnens kinne beynfloedzje.

Jo darmbaktearjes kinne jo sûnens en gewicht beynfloedzje

De baktearjes yn jo darm spielje in wichtige rol yn in protte fan 'e prosessen fan jo lichem (,).

Weldige baktearjes binne bekend om jo darm te beskermjen tsjin ynfeksje, produsearje wichtige vitaminen en fiedingsstoffen en helpe sels jo ymmúnsysteem te regulearjen.

In ûnbalâns fan baktearjes, wêryn jo darm minder sûne baktearjes befettet dan normaal, hjit dysbiose (,).

Dysbioaze is keppele oan in oantal darmproblemen, ynklusyf inflammatoire darmsykte (IBD), irritable bowel syndrome (IBS) en coeliakie ().

Resinte ûndersiken hawwe ek suggereare dat dysbiose in rol kin spylje yn hoefolle jo weagje (,).

Wittenskippers dy't darmbaktearjes ûndersykje, hawwe fûn dat minsken mei normaal gewicht de neiging hawwe oare patroanen fan baktearjes yn har yngewanten te hawwen dan minsken mei oergewicht ().

Twillingûndersiken dy't de darmbaktearjes fergelykje fan oergewicht en normaalgewicht identike twilling hawwe itselde ferskynsel fûn, wat oanjout dat dizze ferskillen yn baktearjes net genetysk binne ().

Boppedat, doe't wittenskippers de baktearje oerbrocht fan 'e lef fan identike minsklike twilling nei mûzen, wûnen de mûzen dy't baktearjes ûntfange fan' e oergewicht twilling gewicht, hoewol alle mûzen itselde dieet krigen ().

Dit kin wêze om't it type baktearjes yn 'e yngewanten fan minsken mei oergewicht effisjinter binne by it winnen fan enerzjy út it dieet, sadat de minsken mei dizze baktearjes mear kaloryen krije fan in beskaat bedrach fan iten (,).

Opkommende ûndersyk suggereart ek dat jo darmbaktearjes kinne wurde keppele oan in breed skala oan oare sûnensomstannichheden, ynklusyf artritis, diabetes type 2, hert sykte en kanker ().

Gearfetting: It lykwicht fan foardielige baktearjes yn jo darm kin in wichtige rol spylje yn jo sûnens en gewicht.

Keunstmjittige zoetstoffen kinne it lykwicht fan jo darmbaktearjes feroarje

De measte keunstmjittige zoetstoffen reizgje ûnferdig troch jo spiisfertarring en geane ûnferoare út jo lichem ().

Hjirtroch hawwe wittenskippers lang tocht dat se gjin effekten hawwe op it lichem.

Resint ûndersyk hat lykwols útwiisd dat keunstmjittige zoetstoffen jo sûnens kinne beynfloedzje troch it lykwicht fan baktearjes yn jo darm te feroarjen.

Wittenskippers hawwe fûn dat bisten dy't keunstmjittige zoetstoffen fiede feroaringen ûnderfine yn har darmbaktearjes. De ûndersikers testen zoetstoffen ynklusyf Splenda, acesulfame kalium, aspartaam ​​en sacharine (,,,).

Yn ien ûndersyk fûnen wittenskippers dat doe't mûzen de zoetstof sacharine ieten, de oantallen en soarten baktearjes yn har yngewanten feroare, ynklusyf in fermindering fan guon foardielige baktearjes ().

Opfallend, yn itselde eksperimint waarden dizze feroaringen net sjoen yn 'e mûzen dy't sûkerwetter fieden.

De ûndersikers konstatearden ek dat minsken dy't keunstmjittige zoetstoffen ite oare profilen fan baktearjes yn har yngewanten hawwe as dejingen dy't dat net dogge. It is lykwols noch net dúdlik as of hoe keunstmjittige zoetstoffen dizze feroarings kinne feroarsaakje (,).

De effekten fan keunstmjittige zoetstoffen op darmbaktearjes kinne lykwols ferskille fan persoan nei persoan.

Earste minskestúdzjes hawwe oanjûn dat allinich guon minsken feroaringen kinne ûnderfine yn har darmbaktearjes en sûnens as se dizze swietstoffen konsumearje (,).

Gearfetting: By mûzen is sjen litten dat keunstmjittige zoetstoffen it lykwicht fan baktearjes yn 'e darm feroarje. Mear minsklike stúdzjes binne lykwols nedich om har effekten by minsken te bepalen.

Se binne keppele oan obesitas en ferskate sykten

Keunstmjittige zoetstoffen wurde faak oanrikkemandearre as sûkerferfanging foar minsken dy't besykje gewicht te ferliezen ().

Fragen binne lykwols steld oer har effekten op gewicht.

Benammen guon minsken hawwe in keppeling opmurken tusken konsumpsje fan keunstmjittige swietstof en in ferhege risiko fan obesitas, lykas oare betingsten lykas beroerte, demintens en diabetes type 2 (,).

Oergewicht

Keunstmjittige zoetstoffen wurde faak brûkt troch minsken dy't besykje gewicht te ferliezen.

Guon minsken hawwe lykwols suggereare dat keunstmjittige zoetstoffen eins kinne wurde keppele oan gewichtswinning (,).

Oant no hawwe minsklike stúdzjes tsjinstridige resultaten fûn. Guon observaasjestúdzjes hawwe it iten fan keunstmjittige zoetstoffen keppele oan in ferheging fan 'e body mass index (BMI), wylst oaren it hawwe keppele oan in beskieden fermindering fan BMI (,,,).

Resultaten fan eksperimintele stúdzjes binne ek mingd. Oer it algemien liket it ferfangen fan hege kalory iten en sûker-swiete dranken mei lju mei keunstmjittige zoetstoffen in geunstich effekt te hawwen op BMI en gewicht (,).

In resinte resinsje koe lykwols gjin dúdlik foardiel fine fan keunstmjittige swietstoffen op gewicht, sadat mear lange termynstúdzjes nedich binne ().

Type 2 Diabetes

Keunstmjittige zoetstoffen hawwe gjin direkte mjitbere effekten op bloedsûkernivo's, dus wurde se beskôge as in feilige sûkeralternatyf foar dyjingen mei sûkersykte ().

Soargen binne lykwols oproppen dat keunstmjittige zoetstoffen insulinsjebestriding en glukoaze-yntolerânsje kinne ferheegje ().

In groep wittenskippers fûnen dat glukoaze-yntolerânsje ferhege by mûzen dy't in keunstmjittige zoetstof joegen. Dat is, de mûzen waarden minder yn steat om har bloedsûkernivo te stabilisearjen nei it iten fan sûker ().

Deselde groep ûndersikers fûnen ek dat doe't kymfrije mûzen waarden ymplanteare mei de baktearjes fan 'e glukoaze-yntolerante mûzen, se ek glukose-yntolerant waarden.

Guon observaasjestúdzjes by minsken hawwe fûn dat faak lange termyn konsumpsje fan keunstmjittige zoetstoffen assosjeare is mei in ferhege risiko fan diabetes type 2 (,,).

Op it stuit is lykwols de keppeling tusken type 2-diabetes en keunstmjittige zoetstoffen gewoan in feriening. Mear ûndersiken binne ferplicht om te bepalen oft keunstmjittige zoetstoffen in ferhege risiko feroarsaakje ().

Stroke

Keunstmjittige zoetstoffen binne keppele oan in tanimming fan risikofaktoaren foar hert sykte, ynklusyf beroerte (,,,).

In stúdzje fûn koartlyn dat minsken dy't per dei ien keunstmjittich swiete drank dronken hienen oant trije kear it risiko fan beroerte, yn ferliking mei minsken dy't minder dan ien drank per wike dronken ().

Dizze stúdzje wie lykwols waarnimmend, sadat it net kin bepale oft konsumearjen fan keunstmjittige zoetstoffen eins it ferhege risiko feroarsake.

Boppedat, doe't ûndersikers dizze link oer de lange termyn seagen en oare faktoaren yn ferbân mei it risiko fan beroerte rekken, fûnen se dat de keppeling tusken keunstmjittige zoetstoffen en beroerte net signifikant wie ().

Op it stuit is d'r in bytsje bewiis foar it stypjen fan in keppeling tusken keunstmjittige zoetstoffen en it risiko fan beroerte. Mear stúdzjes binne ferplicht om dit te ferdúdlikjen.

Demintens

D'r is net in soad ûndersyk nei oft d'r in ferbining is tusken keunstmjittige zoetstoffen en demintens.

Deselde observaasjestúdzje dy't koartlyn keunstmjittige zoetstoffen keppele oan beroerte fûn ek in feriening mei demintens ().

Lykas by in beroerte waard dizze keppeling allinich sjoen foardat de oantallen folslein waarden oanpast om oare faktoaren yn oanmerking te nimmen dy't jo risiko kinne fergrutsje fan demintia, lykas diabetes type 2 ().

Derneist binne d'r gjin eksperimintele stúdzjes dy't oarsaak en gefolch kinne demonstrearje, dus is mear ûndersyk nedich om te bepalen as dizze zoetstoffen demintens kinne feroarsaakje.

Gearfetting: Keunstmjittige zoetstoffen binne keppele oan in oantal sûnensomstannichheden, ynklusyf obesitas, diabetes type 2, beroerte en demintens. It bewiis is lykwols waarnimmend en hâldt gjin rekken mei oare potensjele oarsaken.

Binne keunstmjittige zoetstoffen minder skealik as sûker?

Nettsjinsteande de soargen oer keunstmjittige zoetstoffen, is it de muoite wurdich opskriuwen dat it konsumearjen fan tefolle tafoegde sûker skealik is.

Eins advisearje de measte rjochtlinen fan 'e regearing oan te rieden om jo tafoege sûkerinname te beheinen fanwegen de sûnensrisiko's dy't dêrmei assosjeare.

Te folle tafoegde sûker ite is assosjeare mei in ferhege risiko fan holtes, obesitas, diabetes type 2, earmer mentale sûnens en risikomarkers foar hert sykte (,,,).

Wy witte ek dat it ferminderjen fan jo tafoege sûkerinname wichtige sûnensfoardielen kin hawwe en jo risiko op sykte kin ferminderje ().

Oan 'e oare kant wurde keunstmjittige zoetstoffen noch altyd beskôge as in feilige opsje foar de measte minsken (41).

Se kinne ek minsken helpe dy't besykje har sûkerinname te ferminderjen en gewicht te ferliezen, teminsten op koarte termyn.

D'r is lykwols wat bewiis dat in lange termyn hege yntak fan keunstmjittige zoetstoffen keppelt oan in ferhege risiko fan diabetes type 2 (,,).

As jo ​​soargen binne, is jo sûnste opsje om jo konsumpsje fan sawol sûker as keunstmjittige zoetstoffen te ferminderjen.

Gearfetting: Tafoege sûker ruilje foar keunstmjittige zoetstoffen kin minsken helpe dy't besykje gewicht te ferliezen en har toskesûnens te ferbetterjen.

Moatte jo keunstmjittige swieters ite?

It koarte termyn gebrûk fan keunstmjittige zoetstoffen is net oantoand skealik te wêzen.

Se kinne jo helpe jo kalorie-yntak te ferminderjen en jo tosken te beskermjen, fral as jo in soad sûker konsumearje.

Bewiis oer har lange termynfeiligens is lykwols mingd, en se kinne it lykwicht fan jo darmbaktearje fersteure.

Oer it algemien binne d'r foar- en neidielen foar keunstmjittige zoetstoffen, en oft jo se moatte konsumearje komt del op yndividuele kar.

As jo ​​al keunstmjittige zoetstoffen konsumearje, jo fine en bliid binne mei jo dieet, is d'r gjin konkreet bewiis dat jo moatte stopje.

Dochs, as jo soargen hawwe oer glukoaze-yntolerânsje of jo soargen meitsje oer har lange termynfeiligens, kinne jo sûkers út jo dieet snije of besykje te wikseljen nei natuerlike swietstoffen.