Natuerlike opluchting fan artritis-pine

Kontint

• Artritis pine
• 1. Behear jo gewicht
• 2. Krij genôch oefening
• 3. Brûk waarme en kâlde terapy
• 4. Besykje akupunktur
• 5. Brûk meditaasje om pine oan te gean
• 6. Folgje in sûn dieet
• 7. Foegje koarmerk ta oan gerjochten
• 8. Krij in massaazje
• 9. Tink oan krûdensupplementen
• Ferbine mei oaren dy't artritis hawwe

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

As jo ​​wat keapje fia in keppeling op dizze side, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hoe't dit wurket.

Artritis pine

Artritis ferwiist nei in ferskaat oan omstannichheden dy't pine en ûntstekking yn 'e gewrichten omfetsje. e

Is it in degenerative tastân, wat betsjuttet dat de symptomen yn 'e rin fan' e tiid neigeraden, of is it in autoimmune soart artritis mei assosjeare ekstra-artikulêre symptomen, karakterisearre troch inflammatoire fakkels en in chronike klinyske kursus?

Dizze twa soarten artritis omfetsje artrose (OA) en reumatoïde artritis (RA).

OA resulteart foaral as wear en tear fan kraakbeen de bonken oaninoar wriuwt, wat liedt ta wriuwing, skea en ûntstekking.

RA is in systemyske tastân dy't symptomen troch it heule lichem aktivearret. It is in autoimmune sykte en bart as it ymmúnsysteem fersin sûn gewrichtsweefsel oanfalt.

Dokters kinne medikaasje foarskriuwe om de pine fan artritis te verlichten, mar se advisearje ek faak natuerlike oanpak.

Unthâld om mei jo dokter te praten foardat jo in remedie besykje foar artritis, of it no giet om medikaasje as net.

1. Behear jo gewicht

Jo gewicht kin in grutte ynfloed hawwe op symptomen fan artritis. Ekstra gewicht set mear druk op jo gewrichten, fral jo knibbels, heupen, en fuotten.

Rjochtlinen fan it American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) advisearje op it sterkste gewicht te ferliezen as jo OA hawwe en oergewicht as obesitas.

Jo dokter kin jo helpe om in doelgewicht yn te stellen en in programma te ûntwerpen om jo te helpen dat doel te berikken.

Reduksje fan 'e stress op jo gewrichten troch gewicht te ferliezen kin helpe:

• ferbetterje jo mobiliteit
• ferminderje pine
• foarkomme takomstige skea oan jo gewrichten

2. Krij genôch oefening

As jo ​​artritis hawwe, kin oefening jo helpe:

• beheare jo gewicht
• hâld jo gewrichten fleksibel
• spieren fersterkje om jo gewrichten, wat mear stipe biedt

Hjoeddeiske rjochtlinen advisearje fan start om in passend oefenprogramma te starten. Oefenje mei in trainer of in oare persoan kin fral geunstich wêze, om't it motivaasje fergruttet.

Goede opsjes omfetsje oefeningen mei lege ynfloed, lykas:

• kuierje
• fytse
• Tai Chi
• wetteraktiviteiten
• swimme

3. Brûk waarme en kâlde terapy

Behannelingen foar waarmte en kjeld kinne helpe om pine en ûntstekking fan artritis te verlichten.

• Waarmtebehandelingen kin yn 'e moarntiid in lange, waarme dûs of bad nimme om styfens te helpen en it brûken fan in elektryske tekken of fochtige ferwaarmingsblok om nachts ûngemak te ferminderjen.
• Kâlde behannelings kin helpe om pine yn 'e gewrichten, swelling en ûntstekking te ferlichtsjen. Wrap in gel-iispakket of in tas beferzen grienten yn in handoek en pas it oan op pynlike gewrichten foar flugge opluchting. Brûk iis nea direkt op 'e hûd.
• Capsaicin, dat komt fan chili-paprika's, is in ûnderdiel fan guon aktuele salven en crèmes dy't jo oer de toanbank kinne keapje. Dizze produkten leverje waarmte dy't gewrichtspine kin kalmerje.

4. Besykje akupunktur

Akupunktur is in âlde Sineeske medyske behanneling dy't it ynfoegjen fan tinne naalden omfettet yn spesifike punten op jo lichem. Praktikers sizze dat it wurket troch enerzjy opnij te meitsjen en balâns yn jo lichem te herstellen.

Akupunktur kin pine yn artritis ferminderje, en de ACR / AF riedt it betingst oan. Wylst d'r net genôch bewiis is om de foardielen te befestigjen, wurdt it risiko op skea as leech beskôge.

Soargje derfoar dat jo in fergunning en sertifisearre akupunkturist fine om dizze behanneling út te fieren.

5. Brûk meditaasje om pine oan te gean

Meditaasje- en ûntspanningstechniken kinne helpe om de pine fan artritis te ferminderjen troch stress te ferleegjen en jo it better te meitsjen. Stress ferminderje kin ek helpe om ûntstekking en pine te ferleegjen.

De ACR / AF advisearje tai chi en yoga. Dizze kombinearje meditaasje, ûntspanning, en sykheljen techniken mei oefeningen mei lege ynfloed.

Neffens de National Institutes of Health (NIH) hawwe ûndersiken fûn dat it beoefenjen fan mindfulness meditaasje nuttich is foar guon minsken mei RA.

Angst, stress en depresje binne allegear foarkommende komplikaasjes fan omstannichheden dy't chronike pine omfetsje, lykas artritis.

Learje mear oer depresje en artritis.

6. Folgje in sûn dieet

In dieet dat ryk is oan farske fruchten, griente en heule fiedings kin jo ymmuunsysteem en jo algemiene sûnens stimulearje. D'r is wat bewiis dat dieetkeuzes minsken kinne beynfloedzje mei sawol RA as OA.

In plant-basearre dieet leveret anty-oksidanten, dy't kinne helpe om ûntstekkingen te ferminderjen troch frije radikalen út it lichem te eliminearjen.

Oan 'e oare kant kin in dieet dat ryk is oan read fleis, ferwurke iten, verzadigd fet, en tafoegde sûker en sâlt de ûntstekking fergrutsje, wat karakteristyk is foar artritis.

Dizze fiedings kinne ek bydrage oan oare sûnensomstannichheden, ynklusyf obesitas, hege cholesterol, hege bloeddruk, hertsykte, en oare komplikaasjes, sadat se wierskynlik net foardielich binne foar minsken mei artritis.

Hjoeddeiske OA-rjochtlinen advisearje gjin vitamin D of fiskoalje-oanfollingen as behanneling te nimmen, mar konsumearje iten dat dizze fiedingsstoffen befettet as ûnderdiel fan in lykwichtige dieet kin bydrage oan algemien wolwêzen.

Wat moatte jo ite om sûn te bliuwen mei artritis?

Hokker iten moatte jo foarkomme?

7. Foegje koarmerk ta oan gerjochten

Kurkuma, it giele krûd dat faak foarkomt yn Yndiaanske gerjochten, befettet in gemikalie neamd curcumin. It hat antyoksidant en anty-inflammatoare eigenskippen. Undersyk suggerearret dat it kin helpe om artritis pine en ûntstekking te ferminderjen.

Yn in dierstúdzje dy't de sitaat joech, joegen wittenskippers kurkuma oan rotten. Resultaten lieten sjen dat it ûntstekking yn har gewrichten fermindere.

Mear ûndersyk is nedich om sjen te litten hoe't kurkuma wurket, mar it tafoegjen fan in lyts bedrach fan dit mylde, mar lekker krûd oan jo diner is wierskynlik in feilige opsje.

Spice jo libben op troch hjoed wat online te pakken.

8. Krij in massaazje

Massaazje kin in algemien gefoel fan wolwêzen leverje. It kin ek helpe by it behearen fan mienskiplike pine en ûngemak.

De ACR / AF advisearje op it stuit gjin massaazje as behanneling, om't se sizze dat d'r net genôch bewiis is om te befestigjen dat it wurket.

Se foegje lykwols ta dat massage wierskynlik gjin risiko foarmet en yndirekte foardielen kin leverje, lykas it ferminderjen fan stress.

Freegje jo dokter om in massaazjeterapeut oan te rieden dy't ûnderfining hat yn behanneling fan minsken mei artritis. As alternatyf kinne jo in fysioterapeut freegje om jo selsmassaazje te learen.

9. Tink oan krûdensupplementen

In protte krûdensupplementen kinne gewrichtspine ferminderje, hoewol wittenskiplik ûndersyk net hat befestige dat elk spesifyk krûd as oanfolling artritis kin behannelje.

Guon fan dizze krûden omfetsje:

• boswellia
• bromelain
• duvel syn klau
• ginkgo
• brânnettel
• tonger god wynstok

De Food and Drug Administration (FDA) kontroleart krûden en oanfollingen net op kwaliteit, suverens as feiligens, dus jo kinne net wis wêze krekt wat in produkt befettet. Soargje derfoar te keapjen fan in renommearre boarne.

Praat altyd mei jo dokter foardat jo in nije oanfolling besykje, om't guon side-effekten en gefaarlike medisyninteraksjes kinne feroarsaakje.

Ferbine mei oaren dy't artritis hawwe

“Jo fiele jo wol as jo op jo eigen binne, mar mei diel te wêzen fan 'e groep wite jo dat jo dat net binne. It is tige nuttich om gedachten en ideeën te krijen fan oaren dy't deselde pine lije as jo. ”
–– Judith C.

“Dizze side makket jo it gefoel dat jo net op jo eigen binne. Jo kinne ek nuttich advys krije en jo soargen luchtsje. Ik haw artrose yn beide knibbels. It is in ferskriklike sykte.”
–– Penny L.

Doch mei oan mear dan 9.000 minsken lykas jo yn ús Facebook-mienskip »