4 Beweecht Ariana Grande om toned earms te behâlden, neffens har trainer

Kontint

• Glute Bridge Skull Crusher (aka "The Harley")
• Standing Rope Triceps Extension
• Hantel T-Raise
• Standing Reverse Cable Fly
• Resinsje foar

Ariana Grande kin petite wêze, mar de 27-jierrige pop-powerhouse is net bang om hurd te gean yn 'e gym - de sjonger bringt op syn minst trije dagen yn 'e wike troch oan it wurkjen mei celebrity trainer Harley Pasternak.

Pasternak, dy't koartlyn publisearre in bewurke ferzje fan syn New York Times bêst ferkeapjende kookboek Body Reset Diet, fertelt Foarm hy liedt Grande troch training sesjes fan 30 oant 45 minuten dy't rjochtsje op krêft en toning. Har routine omfettet fjouwer primêre bewegingen om it boppeliif fan Grande sterk en lykwichtich te hâlden: glutebrêge-skedelbrekers (Pasternak's hântekeningsoefening dy't hy "The Harley" neamt), steande tou-triceps-útwreidings, dumbbell T-raises, en steande kabel reverse flys.

En fertrou ús: Hoewol ienfâldich, binne dizze bewegingen net maklik. (Besjoch har útdaagjende workout-routine foar legere lichem foar bewiis.)

Hoewol dizze oefeningen kinne wurde brûkt om in sirkwy te meitsjen, seit Pasternak dat hy meastentiids de fjouwer bewegingen yn 'e workoutroutine fan Grande ferspraat troch de wike. "Wy rjochtsje ús ien kear yn 'e wike op it boppeliif, mar alle Ariana's workouts fokusje op dynamyske bewegingen dy't meardere lichemsdielen reitsje, dus wy isolearje noait in inkelde spiergroep foar in heule sesje," ferklearret hy. (Relatearre: 9 fan 'e hurdste en bêste oefeningen fan echte trainers)

Dizze fjouwer oefeningen binne rjochte op 'e skouders, pecs, lats, rhomboids, triceps, en deltoids, merkt de trainer op. Pasternak seit lykwols dat hy bisepswurk minimeart mei Grande. "Troch it foarkommen fan 'e biceps, wurde de triceps dominant, wat goed is foar postuer," leit hy út. "It fersterkjen fan har triceps lûkt har skouderblêden werom, helpt har in heul keninklike hâlding te behâlden." (Ferlykber: De training foar sterkte -training foar perfekte hâlding)

Hjirûnder brekt Pasternak elk fan 'e fjouwer bewegingen yn Grande's trainingsroutine foar boppelichem ôf, sadat jo thús kinne folgje. Foar elke oefening advisearret hy trije sets fan 15 reps te foltôgjen as jo relatyf nij binne foar it opheffen fan gewichten. As jo ​​​​frij regelmjittich krêfttraine, besykje dan fjouwer sets fan 20 reps, seit er. En as jo in pro binne yn 'e gewichtskeamer, stelt de trainer foar om nei fiif oant seis sets fan 20 reps te stribjen. Nettsjinsteande it rep-berik, seit Pasternak dat jo moatte stride om elke set te foltôgjen. Dit soe jo ek moatte helpe mjitten hokker gewicht jo moatte brûke, foeget hy ta. (Sjoch: Hoe kinne jo de juste grutte hantels kieze foar jo workout)

Hâld der rekken mei dat jo dumbbells nedich hawwe, plus in tou en beugelhandgrepen om te heakjen oan kabel pulleys. Ek: In opwaarming en ôfkoeling wurde hjir net neamd, mar ferjit se net op te nimmen!

Glute Bridge Skull Crusher (aka "The Harley")

IN. Lizze mei gesicht omheech op 'e flier mei knibbels bûgd en fuotten plat op' e grûn. Hâld in dumbbell yn elke hân en stek earms út, hâld polsen boppe de skouders. Bend elbows sadat dumbbells binne neist beide kanten fan 'e holle. Dit is dyn startposysje.

B. Wreidzje de elbows nei boppen út om in triceps-útwreiding út te fieren, wylst tagelyk de kearn befestigje en heupen omheech bringe yn in glutebrêge.

C. Pause en squeeze oan 'e boppekant en werom nei de startposysje. Dat is ien rep.

Standing Rope Triceps Extension

IN. Hechtsje in tou oan in kabelrol. Stean foar it tou en nim it mei beide hannen, hâld in neutrale grip.

B. Skarnearje by de heupen om wat foaroer te bûgjen. Begjin de ellebogen nei ûnderen te ferlingjen.

C. Engage de kearn en bliuw de ellebogen útwreidzje oant earms rjocht omleech binne. Pause en stadichoan werom nei startposysje. Dat is ien rep.

Hantel T-Raise

IN. Hâld in dumbbell yn elke hân en stean mei fuotten skouderbreedte útinoar, earms oan kanten, palmen nei ûnderen. Dit is dyn startposysje.

B. Hâld earms rjocht, palmen nei ûnderen, en kearn dwaande, ferheegje dumbbells direkt foaroan oant se skouderhichte berikke.

C. Hâld earms rjocht, bring se nei de kanten mei palmen noch nei ûnderen. Gean werom nei startposysje, earms oan 'e kanten. Dat is ien rep.

Standing Reverse Cable Fly

IN. Set twa kabel pulleys tsjin elkoar mei stirrup hânfetten op boarst hichte. Stean tusken de katrollen mei fuotten heupbreedte útinoar.

B. Pake de rjochterhân mei de lofterhân en de lofterhân mei de rjochterhân, sadat de earms oer elkoar krúst wurde.

C. Begjin de earms uncrossing oant se parallel binne oan 'e grûn. Bliuw útwreidzje oant skouderblêden wer byinoar binne spand.

D. Pause en stadichoan werom nei startposysje. Dat is ien rep.

Resinsje foar