Binne jo jo HIIT-workouts te folle?

Kontint

• Resinsje foar

High Intensity Interval Training (HIIT) bliuwt skyrocketing yn populariteit. Mar mei elkenien fan jo bootkampcoach oant jo spin -ynstrukteur dy't jo it HIIT fertelt, en de resultaten dy't jo sjogge jo oertsjûgje om derby te bliuwen, kinne jo úteinlik josels te hurd drukke? Definityf, seit Shannon Fable, direkteur fan oefenprogrammearring by Anytime Fitness."Minsken binne altyd op syk nei de sulveren kûgel, en alles dat twa kear de resultaten belooft yn 'e helte fan' e tiid sil de race winne," seit Fable.

HIIT -yntervallen kinne oeral duorje fan seis sekonden oant fjouwer minuten, mei rêstperioaden fan ferskate lingten tusken har. It fangen is dat om wirklik op in HIIT-nivo te wurkjen, jo moatte berikke grutter as of gelyk oan 90 prosint fan jo maksimale aerobyske kapasiteit by elk ynterval, neffens ûndersikers. Om jo yntensiteit yn 'e klasse te mjitten, jouwe oandacht oan jo sykheljen, seit Fable. As jo ​​op 'e juste yntensiteit binne, kinne jo net prate tidens yntervallen en moatte need om de pauze te nimmen dy't komt.

Klinkt as de yntensiteit dy't jo typysk berikke? As dat sa is, hawwe jo allinich sawat 20 prosint fan al jo workouts nedich om HIIT te wêzen, seit Fable. Om jo risiko op blessueres te ferminderjen, sizze saakkundigen dat jo jo HIIT -workouts moatte ferminderje op trije per wike. Oerboard gean kin de basis lizze foar plateaus of jo sideline hâlde mei pine of oare problemen, foeget Fable ta. HIIT opnimme yn jo routine kin in protte foardielen hawwe, mar ferjit net jo routine út te rinnen mei cardio mei steady-state en minder intense oefening, sadat jo de bêste resultaten skoare, wylst jo de blessuerelist foarkomme. (Sjoch 8 Foardielen fan training mei hege yntinsiteit)

Resinsje foar