Wat te iten foar en nei de training om spieren te krijen en gewicht te ferliezen

Kontint

• 1. Foar de training
• 2. Tidens training
• 3. Nei training

Iten foar, tidens en nei training is wichtich om spierwinning te befoarderjen en gewichtsverlies te befoarderjen, om't iten de enerzjy leveret dy't nedich is foar it útfieren fan 'e training en ek befoardert spierwinning en spierwinning. Neist omtinken te jaan oan wat te iten is it ek wichtich om tidens de training in soad wetter te drinken om jo lichem hydratisearre te hâlden.

It wurdt oanrikkemandearre dat it dieet foar foar- en posttrening wurdt begelaat troch in fiedingsdeskundige, om't it op dizze manier mooglik is mear begelieding te jaan oer hoe lang foar of nei de training jo moatte ite en wat te iten neffens it doel fan 'e persoan. Sa is it mooglik om geunstiger en duorsume resultaten te hawwen. Kontrolearje hoe't jo jo resultaten ferbetterje kinne.

1. Foar de training

It miel foar training ferskilt neffens de tiid tusken it miel en de training: hoe tichter de training is by it miel, hoe lichter it moat wêze om ûngemak by it oefenjen te foarkommen. De oanbefelling is dat de foar-training in boarne is fan koalhydraten, aaiwiten en fet om de enerzjy te garandearjen dy't nedich is foar training.

Ien opsje is 1 kopke molke mei 1 itenstleppel kakaopoeder en in brea mei tsiis, of gewoan in gleske avocado-smoothie mei 1 itenstleppel haver. As d'r net folle tiid is tusken miel en training, kinne jo in yoghurt en in fruit, in proteïnebar of in fruit lykas banaan of appel kieze.

Derneist is it wichtich om op te merken dat it dwaan fan 'e oefeningen op in lege mage, fral by minsken sûnder trainingstempo, de kâns fergruttet foar hypoglykemy, dat is as bloedsûker te leech sakket, wêrtroch symptomen feroarsaakje fan hertkloppingen, bleekens en flau gefoel , Sa wurdt it net oanrikkemandearre om op in lege mage te trenen, wat de prestaasjes by training kin ferminderje en spiermassa ferminderje, wat sels net goed is foar dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze.

Besjoch wat oare snackopsjes foar training.

2. Tidens training

Tidens de training moatte jo wetter, kokosnútwetter of isotonyske dranken drinke, ôfhinklik fan 'e yntensiteit en it type training. Floeistoffen mei minerale sâlten helpe by it kontrolearjen fan de gemyske reaksjes fan it lichem by it oefenjen en hâlde it lichem hydrateare.

Hoewol hydrataasje wichtich is yn alle soarten training, is it noch wichtiger as training mear dan 1 oere duorret of as it wurdt útfierd yn in omjouwing mei in hege temperatuer of droech klimaat.

3. Nei training

Feeding nei training is wichtich om spierferlies te foarkommen, spierwinning nei stimulearjen te befoarderjen en proteinsynthese yn 'e spieren te ferheegjen.Dêrom is de oanbefelling dat de post-training binnen 45 minuten nei training wurdt dien en ryk is oan proteïne, en de persoan kin foarkar jaan oan yoghurt, gelatine fleis, aaiwyt of ham, it ideaal is om in folslein miel te meitsjen, lykas as lunsj as diner.

Derneist binne d'r oanfollingen foar fiedings dy't kinne wurde oanjûn troch de fiedingsdeskundige om spiermassa-winst te befoarderjen en fysike prestaasjes te ferbetterjen, lykas wei-aaiwyt en kreatine, bygelyks, dy't moatte wurde brûkt neffens fiedingsbegelieding, en kinne beide wurde opnommen en post-training. Hjir is hoe't jo kreatine nimme.

Besjoch mear tips oer fieding foar en nei training yn it folgjende fideo: