18 Remedies om natuerlik fan pineholle ôf te kommen

Kontint

• 1. Wetter drinke
• 2. Nim wat magnesium
• 3. Alkohol beheine
• 4. Krij in adekwate sliep
• 5. Mije iten heech yn histamine
• 6. Brûk essensjele oaljes
• 7. Besykje in B-komplekse fitamine
• 8. Kalmerje pine mei in kâlde kompresje
• 9. Tink oan it nimmen fan ko-enzym Q10
• 10. Besykje in ôfskaffingsdieet
• 11. Drink koffeineare tee as kofje
• 12. Besykje akupunktur
• 13. Relax mei Yoga
• 3 yogaposes om migraine te ferlichtsjen
• 14. Mije sterke geuren
• 15. Besykje in krûdmiddel
• 16. Mije nitraat en nitrit
• 17. Sip wat gembertee
• 18. Krij wat oefeningen
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Hoofdpijn is in algemiene tastân wêrmei't in protte minsken deistige omgean.

Se reitsje fan ûngemaklik oant sljochtwei ondraaglik, se kinne jo deistich libben fersteure.

Ferskate soarten hoofdpijn besteane, mei spanningshoofdpijn dy't it meast foarkomme. Klusterhoofdpinen binne pynlik en barre yn groepen as "klusters", wylst migraine in matige-oant-earnstige soarte fan pineholle binne.

Hoewol in protte medisinen binne rjochte op it ferljochtsjen fan symptomen fan hoofdpijn, besteane ek in oantal effektive, natuerlike behannelingen.

Hjir binne 18 effektive hûsmiddels om natuerlik fan pineholle ôf te kommen.

1. Wetter drinke

Unfoldwaande hydrataasje kin jo liede ta it ûntwikkeljen fan hollepine.

Eins hawwe stúdzjes oantoand dat chronike útdroeging in mienskiplike oarsaak is fan spanning hoofdpijn en migraine (1).

Gelokkich is it oantoand dat drinkwetter binnen 30 minuten oant trije oeren hoofdpijnklachten by de measte útdroege yndividuen ûntlient ().

Wat mear is, útdroege wêze kin de konsintraasje oantaaste en irritabiliteit feroarsaakje, wêrtroch jo symptomen noch slimmer lykje.

Om te helpen foarkommen fan útdroegingspine, rjochtsje jo jo op it drinken fan genôch wetter de hiele dei en it iten fan wetterryk iten.

2. Nim wat magnesium

Magnesium is in wichtich mineraal dat nedich is foar ûntelbere funksjes yn it lichem, ynklusief kontrôle fan bloedsûker en nerveferfier ().

Opfallend is dat magnesium ek is oantoand as in feilige, effektive middel foar hoofdpijn.

Bewiis suggereart dat magnesiumtekoart faker foarkomt by minsken dy't faak migraine-hoofdpijn krije, yn ferliking mei dejingen dy't net dogge (4).

Stúdzjes hawwe toand dat behanneling mei 600 mg orale magnesiumcitrate per dei holp sawol de frekwinsje as hurdens fan migraine hoofdpijn te ferminderjen (, 5).

Nimmen fan magnesium-oanfollingen kin lykwols by guon minsken spijsvertering-side-effekten feroarsaakje lykas diarree, dus it is it bêste om mei in lytsere doasis te begjinnen by behanneling fan symptomen op hoofdpijn.

Jo kinne magnesium-oanfollingen online fine.

3. Alkohol beheine

Wylst in alkoholistyske drank hat by de measte minsken miskien gjin hoofdpijn feroarsaakje, hawwe ûndersiken oantoand dat alkohol migraine kin útlitte by sawat ien tredde fan dyjingen dy't faak hoofdpijn ûnderfine ().

Der is ek oantoand dat alkohol by in protte minsken spanning en klusterhoofdpijn feroarsaket (,).

It is in vasodilator, wat betsjut dat it bloedfetten ferbrede en bloed frijer streamt.

Fasodilataasje kin by guon minsken hoofdpijn feroarsaakje. Eins binne hoofdpijn in mienskiplik side-effekt fan vasodilatators lykas medisinen foar bloeddruk ().

Derneist fungeart alkohol as diuretikum, wêrtroch it lichem floeistof en elektrolyten ferliest troch faak urinearjen. Dit floeibere ferlies kin liede ta útdroeging, wat hoofdpijn kin feroarsaakje ().

4. Krij in adekwate sliep

Slieptekoart kin op in soad manieren skealik wêze foar jo sûnens, en kin by guon minsken sels hoofdpijn feroarsaakje.

Bygelyks fergelike ien stúdzje hoofdpijnfrekwinsje en hurdens yn dyjingen dy't minder dan seis oeren sliep per nacht krigen en dyjingen dy't langer sliepten. It fûn dat dejingen dy't minder sliep krigen faker en earnstige hoofdpijn hienen ().

Tefolle sliepen is lykwols ek oantoand om pineholle te triggerjen, wêrtroch it krijen fan 'e juste hoemannichte rêst wichtich is foar dyjingen dy't op syk binne nei natuerlike foarkommen fan hoofdpijn (12).

Foar maksimale foardielen, stribje nei it "swiete plak" fan sân oant njoggen oeren sliep per nacht ().

5. Mije iten heech yn histamine

Histamine is in gemysk dat natuerlik wurdt fûn yn it lichem dat in rol spilet yn it ymmuun-, spijsverterings- en senuwstelsel ().

It wurdt ek fûn yn bepaalde fiedings lykas âlde tsizen, fermenteare iten, bier, wyn, smookte fisk en genêzen fleis.

Stúdzjes suggerearje dat histamine konsumearje kin migraine feroarsaakje by dyjingen dy't der gefoelich foar binne.

Guon minsken binne net yn steat histamine goed út te meitsjen, om't se de funksje hawwe fan 'e enzymen dy't ferantwurdlik binne foar it ôfbrekken fan' e ().

Histamine-ryk iten snije út it dieet kin in nuttige strategy wêze foar minsken dy't faak hoofdpijn krije ().

6. Brûk essensjele oaljes

Essensjele oaljes binne heul konsintreare floeistoffen dy't aromatische ferbiningen befetsje fan in ferskaat oan planten.

Se hawwe in protte terapeutyske foardielen en wurde meast lokaal brûkt, hoewol guon kinne wurde ynnommen.

Pepermunt en essensjele oaljes fan lavendel binne foaral nuttich as jo hoofdpijn hawwe.

It tapassen fan essensjele oalje fan pipermunt op 'e tempels is oantoand om de symptomen fan spanningshoofdpijn te ferminderjen (17).

Underwilens is lavendel oalje heul effektyf by it ferminderjen fan migraine-pine en assosjearre symptomen as tapast op 'e boppelippe en ynademe ().

Keapje online pipermuntoalje en lavendelolie.

7. Besykje in B-komplekse fitamine

B-vitaminen binne in groep wetteroplosbere mikronutriënten dy't in protte wichtige rollen spylje yn it lichem. Se drage bygelyks by oan 'e neurotransmitter-syntese en helpe iten yn enerzjy te feroarjen (19).

Guon B-vitaminen kinne in beskermend effekt hawwe tsjin hoofdpijn.

Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat de B-vitamine-oanfollingen riboflavine (B2), folium, B12 en pyridoksine (B6) symptomen fan hoofdpijn kinne ferminderje (,,).

B-komplekse fitaminen befetsje alle acht B-fitaminen en binne in feilige, kosteneffektive manier om natuerlike pineholle-symptomen te behanneljen.

B-fitaminen wurde beskôge as feilich om regelmjittich te nimmen, om't se wetteroplosber binne en elk oerskot sil troch de urine wurde spield ().

Jo kinne B-vitaminen online fine.

8. Kalmerje pine mei in kâlde kompresje

Mei in kâlde kompresje kin jo symptomen fan hoofdpijn ferminderje.

Kâlde of beferzen kompresjes tapasse op it nekke- as hollegebiet fermindert ûntstekking, fertraagt ​​senuwgeleiding en beknypt bloedfetten, dy't allegear helpe pine yn 'e holle te ferminderjen ().

Yn ien stúdzje yn 28 froulju hat it tapassen fan in kâld gelpak op 'e holle migraine pine signifikant fermindere ().

Om in kâlde kompresje te meitsjen, folje in wettertichte tas mei iis en wikkel it yn in sêfte handoek. Brûk de kompresje oan 'e efterkant fan' e nekke, holle of tempels foar reliëf fan pineholle.

9. Tink oan it nimmen fan ko-enzym Q10

Koenzym Q10 (CoQ10) is in stof dy't natuerlik wurdt produsearre troch it lichem dat helpt om iten yn enerzjy te feroarjen en funksjoneart as in krêftige antyoksidant (26).

Stúdzjes hawwe oantoand dat it nimmen fan CoQ10-oanfollingen in effektive en natuerlike manier kin wêze om hoofdpijn te behanneljen.

Bygelyks, ien stúdzje yn 80 minsken toande oan dat it nimmen fan 100 mg CoQ10-oanfollingen per dei migrainefrekwinsje, hurdens en lingte fermindere ().

In oare stúdzje wêrûnder 42 minsken dy't faak migraine ûnderfûnen fûnen dat trije doses fan 100 mg CoQ10 de hiele dei holpen migrainefrekwinsje te ferminderjen en migraine-relatearre symptomen lykas mislikens ().

CoQ10-oanfollingen binne online te krijen.

10. Besykje in ôfskaffingsdieet

Stúdzjes suggerearje dat iten-yntolerânsje by guon minsken hoofdpijn kin útlitte.

Om te ûntdekken as in bepaald iten faak hoofdpijn feroarsaket, besykje in eliminearingsdiët dat it iten fuortsmyt dat it meast relatearre is oan jo symptomen op hoofdpijn.

Alde tsiis, alkohol, sûkelade, sitrusfruchten en kofje binne ien fan 'e meast rapporteare fiedsel triggers by minsken mei migraine ().

Yn ien lyts ûndersyk fermindere in eliminaasjedieet fan 12 wiken it oantal migraine-hoofdpijn dat minsken ûnderfûnen. Dizze effekten begon op 'e fjouwer wiken mark ().

Lês hjir mear oer hoe't jo in eliminearingsdiët goed folgje kinne.

11. Drink koffeineare tee as kofje

Sipjen op dranken dy't kafee befetsje, lykas tee of kofje, kin reliëf leverje as jo hoofdpijn ûnderfine.

Kafeïne ferbetteret de stimming, fergruttet de alertheid en bekrûpt bloedfetten, dy't allegear in posityf effekt kinne hawwe op symptomen op hoofdpijn ().

It helpt ek de effektiviteit te ferheegjen fan mienskiplike medisinen dy't brûkt wurde foar behanneling fan hoofdpijn, lykas ibuprofen en paracetamol ().

Der is lykwols ek oantoand dat kafee-weromlûking hoofdpijn feroarsaket as in persoan regelmjittich grutte hoemannichten koffein konsumeart en ynienen stopt.

Dêrom moatte minsken dy't faak hoofdpijn krije, bewust wêze fan har kafee-yntak (33).

12. Besykje akupunktur

Akupunktur is in technyk fan tradisjonele Sineeske medisinen dy't it ynfoegjen fan tinne naalden yn 'e hûd omfetsje om spesifike punten op it lichem te stimulearjen ().

Dizze praktyk is yn in protte stúdzjes keppele oan in reduksje fan symptomen op hoofdpijn.

In oersjoch fan 22 stúdzjes wêrûnder mear as 4.400 minsken fûn dat akupunktur like effektyf wie as algemiene migraine-medisinen ().

In oare stúdzje fûn dat akupunktur effektiver en feiliger wie dan topiramate, in antikonvulsant medisyn dat wurdt brûkt foar behanneling fan chronike migraine ().

As jo ​​sykje nei in natuerlike manier om chronike hoofdpijn te behanneljen, kin akupunktur in weardefolle kar wêze.

13. Relax mei Yoga

Yoga beoefenje is in poerbêste manier om stress te ûntlêsten, fleksibiliteit te fergrutsjen, pine te ferminderjen en jo algemiene kwaliteit fan libben te ferbetterjen ().

Yoga opnimme kin sels helpe om de yntensiteit en frekwinsje fan jo hoofdpijn te ferminderjen.

Ien ûndersyk ûndersocht de effekten fan yoga-terapy op 60 minsken mei chronike migraine. Hollepinefrekwinsje en yntensiteit waarden mear fermindere yn dyjingen dy't beide yoga-terapy en konvinsjonele soarch krije, yn ferliking mei dejingen dy't allinich konvinsjonele soarch krije ().

In oare stúdzje fûn dat minsken dy't trije moanne yoga oefene hienen in signifikante reduksje hienen yn 'e hollepinefrekwinsje, hurdens en assosjearre symptomen, yn ferliking mei dyjingen dy't gjin yoga beoefene ().

3 yogaposes om migraine te ferlichtsjen

14. Mije sterke geuren

Sterke geuren lykas dy fan parfums en skjinmakprodukten kinne feroarsaakje dat bepaalde persoanen hoofdpijn ûntwikkelje.

In stúdzje wêrby't 400 minsken belutsen wiene dy't migraine as spanningshoofdpine ûnderfûnen fûnen dat sterke geuren, foaral parfums, faaks hoofdpijn triggeren ().

Dizze overgevoeligheid foar geuren wurdt osmofoby neamd en faak yn dy mei chronike migraine ().

As jo ​​tinke dat jo gefoelich wêze kinne foar geuren, kinne parfums, sigarettenreek en sterk geurende fiedsels foarkomme jo kâns helpe om in migraine te krijen ().

15. Besykje in krûdmiddel

Bepaalde krûden ynklusyf koartsewyn en bûterbur kinne symptomen op hoofdpijn ferminderje.

Feverfew is in bloeiende plant dy't anty-inflammatoare eigenskippen hat.

Guon ûndersiken suggerearje dat it nimmen fan koartsewyn-oanfollingen yn doses fan 50-150 mg per dei de frekwinsje fan hoofdpijn kin ferminderje. Oare stúdzjes hawwe lykwols gjin foardiel fûn ().

Butterbur-woartel komt fan in mearjierrige struik dy't ynheems is yn Dútslân en hat, lykas koartswyn, anty-inflammatoire effekten.

Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat it nimmen fan bûterbur-ekstrakt yn doses fan 50-150 mg hoofdpijn-symptomen fermindert by folwoeksenen en bern ().

Feverfew wurdt oer it algemien as feilich beskôge as yn oanbefolke bedraggen nommen. Butterbur moat lykwols mei foarsichtigens wurde behannele, om't unbefeilige foarmen leverskea kinne feroarsaakje, en de effekten fan har lange termyn gebrûk binne ûnbekend (, 46).

Feverfew is online beskikber.

16. Mije nitraat en nitrit

Nitraten en nitriten binne gewoane konserveringsmiddelen foar iten tafoege oan items lykas hotdogs, woarsten en spek om se fris te hâlden troch baktearjegroei te foarkommen.

Iten dat se befettet, is by guon minsken oantoand dat se hoofdpijn útlûke.

Nitriten kinne hoofdpijn útlitte troch de útwreiding fan bloedfetten te feroarsaakje ().

Om jo bleatstelling oan nitriten te minimalisearjen, beheine jo de hoemannichte ferwurke fleis yn jo dieet en kieze as mooglik nitraatfrije produkten.

17. Sip wat gembertee

Gemberwurzel befettet in protte foardielige kombinaasjes, ynklusyf anty-oksidanten en anty-inflammatoare stoffen (48).

Ien stúdzje yn 100 minsken mei chronike migraine fûn dat 250 mg gemberpoeder like effektyf wie as de konvinsjonele hoofdpijnmedikaasje sumatriptan by it ferminderjen fan migraine-pine ().

Wat mear is, helpt gember minderheid en braken te ferminderjen, faak symptomen assosjeare mei swiere hoofdpijn ().

Jo kinne gemberpoeier yn kapsulefoarm nimme of in krêftige tee meitsje mei farske gemberwurzel.

18. Krij wat oefeningen

Ien fan 'e ienfâldichste manieren om frekwinsje en earnst fan hoofdpijn te ferminderjen is om mei te dwaan oan fysike aktiviteit.

Bygelyks, ien stúdzje yn 91 minsken fûn 40 minuten fan indoor fytsen trije kear yn 'e wike effektiver as relaasjetechniken by it ferminderjen fan hoofdpijnfrekwinsje ().

In oare grutte stúdzje wêrûnder mear dan 92.000 minsken toande dat in leech nivo fan fysike aktiviteit dúdlik assosjeare waard mei in ferhege risiko op hoofdpijn ().

D'r binne in protte manieren om jo aktiviteitsnivo te ferheegjen, mar ien fan 'e maklikste metoaden is om gewoan de hoemannichte stappen te ferheegjen dy't jo de hiele dei nimme.

De ûnderste rigel

In protte minsken wurde negatyf beynfloede troch faak hoofdpijn, wêrtroch it wichtich is natuerlike en effektive behannelingopsjes te finen.

Yoga, oanfollingen, essensjele oaljes en dieetmodifikaasjes binne allegear natuerlike, feilige en effektive manieren om symptomen fan hoofdpijn te ferminderjen.

Wylst tradisjonele metoaden lykas medisinen faak nedich binne, binne d'r in protte natuerlike en effektive manieren om hoofdpijn te foarkommen en te behanneljen as jo nei in mear holistyske oanpak sykje.

Lês dit artikel yn it Spaansk.