In iepen brief foar froulju dy't it gefoel hawwe dat se net yn 'e gym hearre

Kontint

• Wês net gymtimidearre
• Fokus op hoe't jo fiele.
• Fersnelling heger.
• Fyn in freon.
• Resinsje foar

Ik fûn mysels koartlyn squats dwaan yn in gewichtsromte folslein fol mei manlju. Op dizze bepaalde dei hie ik in bleate knibbel-hege kompresjekous op myn linker skonk om te helpen de spinnerven dy't my sûnt de swierens hawwe pleage ûnder wat skyn fan kontrôle te hâlden. Fiifentweintich jier-âlde my soe west hawwe te mortified om te sjen - se soe hawwe droegen folsleine leggings of oars bleau thús. Ien-en-fjirtich jier âlde me DGAF. Ik haw squats te dwaan.

Foar in protte froulju kin de gym in protte ûnfeiligens bringe. In grutte-10, 34-jierrige heale marathoner joech my koartlyn ta, "As ik yn in groepsfitnessklasse bin, besteg ik 75 prosint derfan om te freegjen oft ik de grutste persoan yn 'e keamer bin, of benaud dat minsken tinke, 'Wêrom yn' e hel makket se it sels lestich? '"Wy tastean kultureel feroarsake soargen lykas" Giet myn fet ûnder myn shorts? druk ús op nei de hoeke treadmill. Us ynderlike Simon Cowell gûlt dat ús Warrior II-pose noait sa ferljochte en swan-achtich sil wêze as dy fan 'e Lululemon-klaaid yogi neist ús, sadat wy ús degradearje nei de efterste rige-of gewoan thúsbliuwe op' e bank. In resinte enkête fan 'e International Health, Racquet & Sportsclub Association fûn dat froulju twa kear safolle kâns hawwe as manlju om har sûnensklub te ferlitten fanwegen de yntimidaasjefaktor, en ek twa kear safolle kâns om net mei te dwaan oan in gym fanwegen "te út foarm om te tinken oer it. " Britske ûndersiken litte sjen dat 75 prosint fan 'e Britske froulju winskje dat se mear aktyf koene wêze, mar tastean eangst foar oardiel oer har uterlik as fermogen om se werom te hâlden.

Dat elkenien mei in rekmerk, in dikke rol, en in heale siel kin meilibje mei de frou dy't waard finzen nommen troch Dani Mathers 'tillefoan yn july fan 2016. As jo ​​it misse, Playboy Playmate Dani Mathers, 30, hat wreed in nekke foto fan in âldere frou yn har Los Angeles LA Fitness -klaaikeamer, "As ik dit net ûntsjen kin, dan kinne jo ek net,"foardat it op Snapchat waard pleatst. It byld waard pleatst neist in selfie fan Mathers, in fingerleaze gewichtheffende handschoenbeklede hân oer har mûle klamme, as wie it bleate sicht fan in bleate frou mei mjittingen bûten de 38-24-34-omjouwing wat de freaking wurdich.

Mathers waard koartlyn feroardiele ta trije jier betingst en besteld om 30 oeren fan mienskipstsjinst te foltôgjen as boete foar har misstap op sosjale media (en minsklik fatsoen). Doe't it ferhaal foar it earst bruts, herinner ik my dat ik ferskriklik wie-it slachtoffer tocht gewoan oan har eigen bedriuw, dûkte yn 'e klaaikeamer nei in training. De gym kin lestich wêze foar ús psyche, mar de klaaikeamer fan 'e gym is foaral beladen mei eangst; jo wurde gewoanlik begroete troch in skaal as jo yngeane (soms twa), en dy ferskriklike fluorescent ljochten lykje in fergrutglês oant jo cellulite te hâlden. Wa hat net besocht in kiekje te snipjen om te sjen hoe't wy njonken de frou stapelje by de kast neist ús-sakje har boarsten lykas myn? Wat docht har mage werklik liket ûnder dat t-shirt?

Wês net gymtimidearre

Ien reden dat safolle fan ús de needsaak fiele om in Xanax te popjen foardat jo de Bosu -bal slaan, is dat sosjale media is feroare yn in soarte fan giftige aspiraasjespegel, seit Rebecca Scritchfield, R.D., auteur fan Body Kindness: Transformearje jo sûnens fan binnen nei bûten en sis noait wer dieet. "Minsken pleatse de meast seksyste, meast photoshoppe shots dy't se kinne krije, tegearre mei in nederige, lykas, 'Sa tankber foar dizze yogaklasse hjoed.' Instagram is fol mei fitspo -sinnen lykas 'Sweat is just fat crying.' Jo sjogge dy foto's en jo tinke: 'No, ik bin in stront, om't ik hjoed net trainde.'" (Stúdzjes litte yndied sjen dat faak konsumpsje fan sosjale media ús FOMO ferheget, wat bydraacht oan minne stimmingen, depresje , sels ietstoornissen.)

Ik tink dat gymsangst ek foar in part kin stamme út it seksisme dat noch bestiet yn sport 42 jier nei Titel IX. Manlike ballers wurde agressyf rekrutearre troch top universiteiten, oanbean multimillion-dollar kontrakten ien kear se gean pro, en showered mei beskamsume lukrative endorsement deals; pro frouljussportarena kin faaks lykje op spoekstêden, en it ferskil yn har beteljen is ûnmooglik om te negearjen. In resinsje fan twa tsientallen stúdzjes fûn dat froulike tieners yn 'e gymklasse routinematich melde dat se har marginalisearje fiele troch har manlike tsjinhingers dy't apparatuer monopolisearje, of troch freonen dy't har warskôgje dat se butch sille útsjen as se sportje. Sels de lichems fan 'e meast ongelooflijke pro -atleten binne net feilich foar kontrôle. De fysika fan Serena Williams (moardner) wurdt konstant bekritiseare, en doe't in strânfoto fan Team USA-turners Simone Biles, Aly Raisman, en Madison Kocian op Instagram giene, foelen trollen har hurd fertsjinne abs oan.

De hjoeddeiske giftige gymkultuer kin noch slimmer fiele foar swierdere froulju, seit fet-akseptaasjeaktivist Lindy West, skriuwer fan Shrill: Notysjes fan in lûde frou. "In protte gyms hawwe advertinsjes mei minsken dy't nei har fetrollen sjogge en fronsen," seit West. "Stel jo foar dat jo in gebou yngeane wêr't elke persoan binnen wurket nei it doel fan net lykje op dy. "As wie Teyana Taylor gyrating om Kanye's gewichtbank yn in string net ús genôch ferslein. Wis, d'r is wat foarútgong west. De nije" gjin oardiel "marketingbenaderingen fan populêre gyms lykas Planet Fitness en Crunch ( en bewegingen lykas de UK's This Girl Can-kampanje, dy't froulju fan alle maten, leeftiden en kapasiteiten ynspirearret om aktyf te wurden) helpe, mar d'r is noch in lange wei te gean.

No, dames, it is tiid om dat lûd út te lûken, it skript om te draaien, en jo fochtich-ponytailed, pitbettige, cellulite-gespikkelde freakflaggen litte fleane. It is 2017. De lichaamspositiviteitsbeweging is yn folle krêft: Lena Dunham, Ashley Graham ... sels Barbie sloech har dijgap. Wy binne sterke, yntelliginte froulju, en d'r is gewoan gjin reden om jo favorite boutique fitnessklasse te foarkommen, gewoan om't jo net lykje op Athleta -mannequins.

Hjir, jo plan mei trije stappen foar it kwetterjen fan sweat-sesh-eangst.

Fokus op hoe't jo fiele.

Stopje mei oefenjen oer kompensaasje ("Ik moat de pizza en rosé fan fannacht annulearje") as self-flagellaasje ("Myn ezel sjocht walglik yn dizze bikini"), en stopje mei it behanneljen fan jo lichem as in frenemy dy't allinich lof fertsjinnet as it oan is in reinigje of elliptyske purging himsels fan calorieën. Ynstee, suggerearret Scritchfield, fokusje op 'e lokkige side-effekten fan 'e oefening, lykas de rotsvaste acht oeren sliep dy't jo nei in útdaagjende HIIT-klasse krije of de manier wêrop 30 minuten Pilates jo fiele as in libbene, sykheljende houten nimf dy't in glinsterende Snapchat-flinter oanlûkt kroan.

Besykje prestaasjes en sterkte te prioritearjen boppe uterlik by it oefenjen. Dit kostet oefening (ik bin der sels noch oan dwaande), mar tink derom dat echt, wirklik gjinien nei jo sjocht. De oare froulju yn jo gewichtige hite yogaklasse hingje oan foar leaf libben, krekt lykas jo binne. (As in man nei jo stoarret en it jo ûngemaklik makket, lit it him as jo gym witte.)

Fersnelling heger.

Soms is it juste trainingsapparaat alles wat jo op punt moatte fiele. Persoanlik hoopje ik dat de trochsichtige mesh-legging-trend noait einiget, om't it my in bytsje sexy fielt wylst ik swit. Foar lange groepsfitnessynstrukteur Jennifer Ferguson fan Portland, OR, dy't in tinne, slanke sportbeha sporte, wylst se spin- en boot-camp-klassen liede, begon har út te reitsjen, sadat se it brûkte as motivaasje om in line fan supersêfte, underwire te ûntwerpen -frije sportbeha's mei tinne útnimbere pads (wreed neamd Handful Bras.) D'r binne genôch trainingskleanlinen dy't foldogge oan alle oare mooglike lichemtypen as ûnfeiligens ûnder de sinne, ek. Superfit Hero biedt ynklusyf, prestaasjes gear yn maten XS oant 4L; Plus-sized bedriuw Torrid hat in hiele line fan aktive klean. Of, sis gewoan skroef it en drage de ferrekte sportbeha, lykas dizze Dare to Bare woldiedigens fitnesskampanje wol dat jo dogge: Organisearre troch de Movemeant Foundation, stimulearret it froulju harsels út te daagjen troch te oefenjen yn har sportbeha yn it iepenbier as in manier fan it befoarderjen fan selsakseptaasje en in nije standert fan skientme-ien dy't hielendal gjin noarmen hat.

Fyn in freon.

Noch altyd muoite? Buddy op. Ada Wong, in projektmanager foar unreplik guod yn San Francisco, fûn motivaasje troch te rinnen mei freonen dy't se moete fia From Fat to Finish Line, in rinnende stipe -mienskip foar, en gearstald út, minsken fan alle foarmen en maten. Yn 2016 foltôge Wong, dy't harsels omskriuwt as plus-size, in estafette-race fan 200 kilometer mei 11 oare persoanen, dy't elk in gemiddelde fan 100 pûn wiene kwytrekke. Folgjende op har list: De Chicago Marathon rinne yn oktober.

Leeftyd helpt ek. "Jierren haw ik mijd gean nei dûnsjen, joga, of oefenjen, om't ik my selsbewust fielde, as wie ik net meager genôch of foech genôch, en lykas elkenien my beoardielde," seit Candace Walsh, 44, in redakteur yn Santa Fe, Nij -Meksiko. "Mar dat wie myn eigen projeksje. Aldere wurde learde my dat elkenien mear rjochte is op har eigen prestaasjes. No, ik hâld fan 'e kameraadskip fan bootkamp en hoe sterk PiYo my fiel. Ik haw nul F's te jaan oer oft immen my oardielet op myn uterlik. It oefenjen fielt gewoan geweldich. "

Resinsje foar