Ik besocht de nije Apple-skermtiid-ark om te besunigjen op sosjale media

Kontint

• Nije Healthy Screen-Time Tech
• De inisjele skok
• Foarútgong meitsje
• It Finale Wurd
• Resinsje foar

Lykas de measte minsken mei akkounts op sosjale media, sil ik beken dat ik te folle tiid besteegje oan it sjen nei in lyts ferljochte skerm yn myn hân. Yn 'e rin fan' e jierren is myn gebrûk fan sosjale media op-en-op krûpt, en oant in punt wêr't myn iPhone-batterijgebrûk skatte dat ik sân oant acht oeren op myn tillefoan trochbrocht as in deistich gemiddelde. Yikes. Wat die ik mei al dy ekstra tiid dy't ik eartiids hie?!

Om't it dúdlik is dat Instagram en Twitter (myn haadtiid sûget) net fuortgean - of minder ferslaavjend wurde - elts momint, besleat ik dat it tiid wie om stân te nimmen tsjin de apps.

Nije Healthy Screen-Time Tech

It docht bliken dat de minsken by Apple en Google in ferlykbere gedachte hawwe. Earder dit jier kundige de twa technyske reuzen nije ark oan om te helpen smartphone -overgebrûk te beheinen. Yn iOS 12 hat Apple Screen Time frijlitten, dy't folget hoefolle tiid jo besteegje oan it brûken fan jo tillefoan, op bepaalde apps, en yn kategoryen lykas sosjale netwurken, ferdivedaasje en produktiviteit. Jo kinne tiidlimiten ynstelle yn jo app-kategoryen, lykas ien oere op sosjale netwurken. Dizze selsoplizzende grinzen binne lykwols frij maklik te oerskriuwe-druk gewoan op "Herinner my yn 15 minuten," en jo Instagram-feed sil weromkomme yn al syn kleurige gloarje.

Google liket in sterker stânpunt yn te nimmen. Lykas Skermtiid, toant Google's Digital Wellbeing tiid bestege oan it apparaat en bepaalde apps, mar as jo jo oanwiisde tiidlimyt oertreffe, is it ikoan fan dy app grize foar de rest fan 'e dei. De ienige manier om tagong werom te krijen is troch yn it Wellbeing-dashboard te gean en de limyt manuell te ferwiderjen.

As iPhone-brûker wie ik optein om in dúdliker byld te hawwen fan hoefolle tiid ik bestege (eh, fergrieme) op sosjale media. Mar earst frege ik my ôf: hoefolle tiid wie "te folle" om te besteegjen oan sosjale media, krekt? Om mear te learen gie ik nei de saakkundigen-en learde dat d'r gjin antwurd op ien grutte wie.

"Ien fan 'e kaaifaktoaren by it bepalen fan oft jo tefolle tiid online besteegje is kontrolearjen oft jo gedrach ynterfereart mei oare gebieten fan jo libben," seit Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., psycholooch, ferslaving spesjalist, en oprjochter fan Paradigm Treatment Centers.

Mei oare wurden, as jo gewoanten op sosjale media de tiid mei famylje of freonen beynfloedzje, of as jo jo tillefoan kieze boppe oare rekreative aktiviteiten, dan is jo skermtiid problematysk wurden. (Te folle tiid trochbringe op sosjale media kin ek jo lichemôfbylding beynfloedzje.)

Ik tink net dat ik sa fier soe gean om te sizzen dat ik in "oandwaning" haw as it giet om sosjale media, mar ik sil it tajaan: ik haw mysels berikt nei myn tillefoan doe't ik my soe fokusje op wurk . Ik bin troch freonen en famylje oproppen om op te hâlden mei it sjen nei Instagram tidens iten, en ik haatsje dat te wêzen dat persoan.

Dat, ik besleat dizze nije ark op 'e test te setten en in limyt fan ien oere op sosjale media op myn iPhone te setten om in persoanlik eksperimint fan ien moanne út te fieren. Hjir is hoe't it gie.

De inisjele skok

Gau feroare myn opwining oer dit eksperimint yn horror. Ik learde dat ien oere in ferrassend koarte tiid wie om te besteegjen oan sosjale media. De earste dei wie ik skrokken doe't ik myn oere limyt rekke troch de tiid dat ik moarnsbrochje iet, tank oan myn betiid-moarn scroll-sesjes op bêd.

Dat tsjinne definityf as in wekker. Wie it echt nuttich of produktyf om tiid te besteegjen oan it besjen fan Instagram-ferhalen fan frjemden foardat ik sels út bêd kaam? Heulendal net. Yn feite wie it wierskynlik folle mear skea oan myn mentale sûnens - en produktiviteit - dan ik realisearre. (Related: How to Be As Happy IRL As You Look On Instagram)

Doe’t ik de saakkundigen om advys frege hoe’t ik besunigje moast, wie der gjin dúdlik antwurd. Nalin ried oan om sesjes fan 15 oant 20 minuten op spesifike tiden yn 'e dei te plannen as in poppestap.

Op deselde manier kinne jo bepaalde tiden fan 'e dei útslute om' sosjale mediafreonlik 'te wêzen, suggereart Jessica Abo, sjoernalist en auteur fan Unfiltrearre: Hoe sa bliid wêze as jo op sosjale media sjogge. Miskien wolle jo de 30 minuten tawize dy't jo besteegje oan 'e bus nei it wurk, 10 minuten dy't jo witte dat jo yn' e wacht sille wachtsje op jo kofje, of fiif minuten tidens jo lunsjpauze om jo apps te kontrolearjen, seit se.

Ien caveat: "Doch wat jo earst noflik fielt, want as jo te folle regels te fluch oplizze, binne jo miskien minder motivearre om by jo doel te bliuwen." Ik hie wierskynlik earst mei in langere tiidlimyt moatte begjinne, mar ik tocht earlik sein dat ien oere dwaan soe. It is aardich skokkend as jo begjinne te beseffen hoefolle tiid-sûch jo tillefoan eins is.

Foarútgong meitsje

Wylst ik grip krige oer de tiid dy't ik moarns op myn tillefoan trochbrocht, fûn ik it better te behearjen om binnen de oere limyt te bliuwen. Ik begon de oere limyt tichterby 4 as 5 oere te berikken, hoewol d'r grif dagen wiene doe't ik it middeis rekke. (Dat wie ek aardich ferrassend - foaral op dagen doe't ik om 8.00 oere oerein stie, dat betsjutte dat ik al op syn minst in fjirde fan myn dei nei dat lytse skerm stoarre hie.)

Om earlik te wêzen, draait guon fan myn wurk om sosjale media, dus it wie net allegear mindless scrollen. Ik rin in profesjoneel akkount wêr't ik myn skriuw- en wellness -tips diele, en ik rin ek in blog- en sosjale mediakonto foar in kliïnt. As ik weromsjoch, soe ik miskien in ekstra 30 minuten moatte opnimme om tiid te besteegjen oan "wurken" oan sosjale media.

Noch, sels yn it wykein (doe't ik wierskynlik gjin wurklik wurk die), hie ik gjin problemen om de oere limyt om 17.00 oere te reitsjen. En ik sil earlik wêze: elke dei fan dit moannelange eksperimint klikte ik op "Herinner my oer 15 minuten" ... um, meardere kearen. It hat wierskynlik tafoege oant sawat in ekstra oere bestege oan sosjale media per dei, as net mear.

Ik frege de saakkundigen wat ik dwaan koe om dy ûnsûne oanstriid foarút te gean. (Related: Ik haw in moanne agressyf minsken folge op sosjale media)

"Stopje en freegje josels lûdop ôf, 'Wêrom haw ik hjir mear tiid nedich?'" Fertelde Abo my. "Jo kinne ûntdekke dat jo gewoan besykje om jo ferfeling te genêzen, en jo hoege eins net mear tiid te besteegjen oan jo tillefoan. As jo ​​​​kinne, besykje josels oerdeis mar ien útwreiding te jaan, sadat jo bettere ljeppers hâlde op hoe faaks besykje jo dy warskôging te negearjen. "

Ik haw besocht dat, en it eins helpt. Ik fiel mysels lûdop sizzen: "Wat doch ik hjir?" en smyt dan myn tillefoan oer de tafel (sêft!). Hey, wat wurket, toch ?!

Nalin seit dat josels ôfliede kin ek helpe. Nim in kuier (sans telefoan!), Oefenje in meditaasje fan fiif minuten fan mindfulness, belje in freon, of bring in pear minuten mei in húsdier troch, suggereart hy. "Dizze soarten ôfliedingen sille helpe om ús te weanjen fan it jaan yn ferlieding."

It Finale Wurd

Nei dit eksperimint bin ik my perfoarst bewuster wurden fan myn gewoanten op sosjale media - en hoefolle tiid se nimme fan mear produktyf wurk, lykas kwaliteitstiid mei famylje en freonen. Wylst ik net tink dat ik in "probleem" haw, ik soe besunigje graach myn automatyske tendins om nei sosjale media te sjen.

Dat wat is it oardiel oer dizze smartphone -ark? Nalin sprekt foarsichtigens út. "It is net wierskynlik dat in ienfâldige applikaasje swiere tillefoanbrûkers of sosjale media-ferslaafden sil motivearje om har gebrûk te ferminderjen," seit er.

Dochs kinne dizze ark jo helpe mear te wurden bewust fan jo gebrûk, en teminsten jo oanmoedigje om jo gewoanten op in mear permaninte manier te begjinnen te feroarjen. "Lykas in resolúsje fan it nije jier, kinne jo yn earste ynstânsje motivearre wêze om it ark te brûken as in manier om in ferslaavjende gewoante te feroarjen. Mar oare, effektiverere strategyen kinne wurde ymplementeare om jo te helpen jo tiid fan sosjale media better te behearjen," seit Nalin. "In tiidbeheinende app kin jo helpe om guon grinzen yn te stellen, mar jo moatte gjin magyske genêzing ferwachtsje." (Miskien besykje dizze tips foar hoe't jo in digitale detox kinne dwaan sûnder FOMO.)

Resinsje foar