Hoe omgean mei eangst foar jo perioade

Kontint

• Wêrom bart it?
• Kin it in teken wêze fan wat oars?
• PMDD
• PME
• Is der wat ik kin dwaan?
• Dingen om te beheinen
• Is d'r ien manier om it te foarkommen?
• Moat ik in dokter besykje?
• De ûnderste rigel
• Mindful Moves: 15 minuten yogastream foar eangst

Perioade krige jo op skerp? Do bist net allinnich. Hoewol jo der minder oer hearre dan krampen en opgeblazen gefoel, is eangst in skaaimerk fan PMS.

Angst kin ferskillende foarmen oannimme, mar it omfettet faaks:

• oermjittich soargen
• nervositeit
• spanning

Premenstrual syndroom (PMS) wurdt definieare as in kombinaasje fan sawol fysike as psychiatryske symptomen dy't foarkomme yn 'e luteale faze fan jo syklus. De luteale faze begjint nei ovulaasje en einiget as jo jo perioade krije - typysk duorret sawat 2 wiken.

Yn dy tiid ûnderfine in protte mild-oant-matige stimmingsferoaringen. As jo ​​symptomen earnstich binne, kinne se in earnstiger oandwaning oanjaan, lykas premenstruele dysforyske oandwaning (PMDD).

Lês fierder om mear te learen oer wêrom't eangst bart foar jo perioade en hoe it te behearjen.

Wêrom bart it?

Sels yn 'e 21e ieu hawwe eksperts gjin grut begryp fan premenstruele symptomen en omstannichheden.

Mar de measte leauwe dat PMS-symptomen, ynklusyf eangst, oankomme yn antwurd op feroarjende nivo's fan estrogen en progesteron. Nivo's fan dizze reproduktive hormonen stige en falle dramatysk yn 'e luteale faze fan menstruaasje.

Gewoanwei tariedt jo lichem har op foar swangerskip troch it ferheegjen fan hormoanproduksje nei ovulaasje. Mar as in aai net ymplanteart, falle dy hormoanenivo's en krije jo jo perioade.

Dizze hormonale achtbaan kin ynfloed hawwe op neurotransmitters yn jo harsens, lykas serotonin en dopamine, dy't assosjeare binne mei stimmingsregulaasje.

Dit kin diels ferklearje de psychologyske symptomen, lykas eangst, depresje, en stimmingswikselingen, dy't barre by PMS.

It is ûndúdlik wêrom't PMS guon minsken hurder rekket as oaren. Mar guon minsken kinne nei hormonale fluktuaasjes wêze as oaren, mooglik troch genetika.

Kin it in teken wêze fan wat oars?

Swiere premenstruele eangst kin soms in teken wêze fan premenstruele dysforyske oandwaning (PMDD) as premenstruele eksacerbaasje (PME).

PMDD

PMDD is in stimmingsoandwaning dy't oant 5 prosint fan minsken dy't menstruearje treft.

De symptomen binne meast strang genôch om jo deistich libben te bemuoien en kinne omfetsje:

• gefoelens fan irritabiliteit as lilkens dy't faaks ynfloed hawwe op jo relaasjes
• gefoelens fan fertriet, hopeleasheid, of wanhoop
• gefoelens fan spanning of eangst
• gefoel op 'e râne of ynskeakele
• stimmingswikselingen as faak gûlen
• fermindere belangstelling foar aktiviteiten as relaasjes
• problemen tinke of fokusje
• wurgens as lege enerzjy
• ite cravings of binge iten
• problemen mei sliepen
• bûten kontrôle fiele
• fysike symptomen, lykas krampen, opgeblazen gefoel, boarstsoarch, hoofdpijn, en gewrichts- of spierpine

PMDD is nau ferbûn mei besteande psychyske sûnenssteuringen. As jo ​​in persoanlike of famyljeskiednis hawwe fan eangst of depresje, kinne jo in ferhege risiko hawwe.

PME

PME is nau besibbe oan PMDD. It bart as in besteande tastân, lykas generalisearre angststeuring, yntinsiveart yn 'e luteale faze fan jo syklus.

Oare besteande omstannichheden dy't kinne flare foar jo perioade omfetsje:

• depresje
• eangststeuringen
• migraine
• oanfallen
• fersteuring fan stoffen
• ytsteuringen
• skizofreny

It ferskil tusken PMDD en PME is dat dy mei PME de heule moanne symptomen hawwe, se wurde gewoan minder yn 'e wiken foar har perioade.

Is der wat ik kin dwaan?

D'r binne in oantal dingen dy't jo kinne dwaan om premenstruele eangst en oare PMS-symptomen te ferminderjen, wêrfan de measte feroaringen omfetsje yn jo libbensstyl en dieet.

Mar gjin panyk - se binne net te drastysk. Eins wurkje jo al oan 'e earste stap: Bewustwêzen.

Gewoan wite dat jo eangst is bûn oan jo menstruaasjesyklus kin jo helpe om josels better út te rusten om jo symptomen te behanneljen as se ûntsteane.

Dingen dy't kinne helpe om eangst yn kontrôle te hâlden binne:

• Aerobyske oefening. lit sjen dat dejingen dy't de heule moanne regelmjittige oefening krije, minder swiere PMS-symptomen hawwe. Reguliere oefeners hawwe minder kâns op feroaringen yn stimming en gedrach as de algemiene befolking, lykas eangst, depresje en konsintraasjeproblemen. Oefening kin ek pynlike fysike symptomen ferminderje.
• Relaasjetechniken. Untspanningstechniken brûke om stress te ferminderjen kin helpe by it kontrolearjen fan jo premenstruele eangst. Algemiene techniken omfetsje yoga, meditaasje, en massagetherapy.
• Sliep. As jo ​​drokke libben rommelet mei jo sliepgewoanten, kin it tiid wêze om konsistinsje foarrang jaan. Genôch sliep krije is wichtich, mar it is net it iennichste ding. Besykje in regelmjittich sliepprogramma te ûntwikkeljen wêryn jo wekker wurde en alle dagen tagelyk sliepe - ynklusyf wykeinen.
• Dieet. Ite koalhydraten (serieus). Iten fan in dieet dat ryk is oan komplekse koalhydraten - tink folsleine korrels en zetmeide feggies - kin stimmigens en eangst-inducearjende itenferlangen by PMS ferminderje. Jo kinne ek iten ryk oan kalsy konsumearje, lykas yoghurt en molke.
• Vitaminen. Stúdzjes hawwe fûn dat sawol kalsium as fitamine B-6 de fysike en psychologyske symptomen fan PMS kinne ferminderje. Learje mear oer vitaminen en oanfollingen foar PMS.

Dingen om te beheinen

D'r binne ek bepaalde dingen dy't PMS-symptomen kinne aktivearje. Yn 'e wike as twa foar jo perioade wolle jo miskien bliuwe fan jo beheining of beheine fan:

• alkohol
• kafee
• fet iten
• sâlt
• sûker

Is d'r ien manier om it te foarkommen?

De hjirboppe besprutsen tips kinne helpe om aktive PMS-symptomen te behearjen en jo kâns te beheinen om se te ûnderfinen. Mar d'r is net in soad oars kinne jo dwaan oer PMS.

Jo kinne lykwols mear bang wêze foar jo jild út dizze tips troch jo symptomen yn jo fyts te folgjen mei in app as deiboek. Foegje gegevens yn oer jo libbensstylwizigingen, sadat jo in better idee kinne krije fan wat it meast effektyf is en wat jo miskien kinne oerslaan.

Markearje bygelyks dagen wêryn't jo teminsten 30 minuten aerobyske oefening krije. Sjoch as jo symptomen oerwurk ferminderje as jo fitnessnivo tanimt.

Moat ik in dokter besykje?

As jo ​​symptomen net ferbetterje nei feroaringen yn libbensstyl as jo tinke dat jo PMDD of PME hawwe, is it de muoite wurdich om op te folgjen mei jo soarchferliener.

As jo ​​jo perioade en PMS-symptomen folge hawwe, bring dy dan mei nei de ôfspraak as jo kinne.

As jo ​​PME as PMDD hawwe, is de earste line fan behanneling foar beide omstannichheden antidepressiva bekend as selektive serotonine-reuptake-ynhibitoren (SSRI's). SSRI's ferheegje serotoninnivo's yn jo harsens, wat kinne helpe om depresje en eangst te ferminderjen.

De ûnderste rigel

In lyts bytsje eangst yn 'e wike as twa foar jo perioade is folslein normaal. Mar as jo symptomen in negative ynfloed hawwe op jo libben, binne d'r dingen dy't jo kinne besykje foar reliëf.

Begjin mei in pear feroarings yn 'e libbensstyl. As dy it net lykje te besunigjen, aarzel dan net om mei jo soarchferliener of gynekolooch te praten.

Mindful Moves: 15 minuten yogastream foar eangst