Wat jo moatte witte oer it anty-eangstdieet

Kontint

• De 8 regels fan it anty-eangstdieet
• 1. Quit sûker.
• 2. Eat mear iten mei tryptofaan.
• 3. Feest op fisk.
• 4. Prioritearje fermentearre iten.
• 5. Oanfolje mei koarmerke.
• 6. Eat mear sûne fetten.
• 7. Gobble leafy greens.
• 8. Sip bone bouillon
• Dus, wurket it anty-eangstdieet?
• Moatte jo it anty-eangstdieet besykje?
• Resinsje foar

De kâns is grut dat jo persoanlik wraksele hawwe mei eangst of ien kenne dy't dat hat. Dat komt om't eangst alle jierren 40 miljoen folwoeksenen yn 'e Feriene Steaten beynfloedet, en sawat 30 prosint fan' e minsken ûnderfynt eangst op in bepaald momint yn har libben. D'r binne in protte manieren wêrop eangst himsels manifesteart - panike oanfallen, magepine, autoimmune steuringen en akne, om mar in pear te neamen - mar it feroaret faak it libben. (PS Hjir is wêrom jo moatte ophâlde te sizzen dat jo eangst hawwe as jo dat net dogge.)

Mei safolle minsken dy't lije, is d'r mear oandacht foar it finen fan in oplossing foar eangst. Sarah Wilson, in skjin-iten guru, fral bekend om har multi-platform bedriuw I Quit Sugar, docht mei oan wittenskippers en professionals yn mentale sûnens yn har striid foar bettere mentale sûnens.

Yn april joech Wilson in memoires út oer har eigen eangst, neamd Earst meitsje wy it bist moai, wêryn't se har persoanlike striid detaillearret en de copingstrategyen sketst dy't foar har wurken. Njonken it memoires joech se in programma fan twa wiken út en plan-out no as e-book-dat se neamt It anty-eangstdieet. (Om betizing te foarkommen, is it wurdich te neamen dat in oare saakkundige yn 'e wellnessromte, diëtist Ali Miller, RD, har eigen ferzje frijlitten hat fan' e anty-eangstdieet ek-dy't in wat oare oanpak brûkt dan Wilson. Miller's 12-wiken plan implementeart guon fan 'e anty-inflammatoire protokollen dy't Wilson hjirûnder detaillearret, mar ek fereasket dat har folgers keto-dieet itenrjochtlinen brûke.)

Wilson leit út dat har plan is basearre op 'e ûndersiik-stipe bewearing dat eangst net allinich in gemyske ûnbalâns is yn 'e harsens, mar dat it ek in gefolch is fan ûntstekking en ûnbalâns yn 'e darm. "Undersyk suggerearret dat stimmelingskrêften in protte te krijen hawwe mei jo libbensstylkeuzes en wat jo ite," seit se. "Dit betsjuttet dat de 'fix' foar eangst net (allinich) medisinen en terapy kin wêze, mar ek in pear ferstannige dieetferoaringen."

It wis klinkt twingend - mar is in twa wiken sûker detox echt genôch om eangst te ferminderjen? Hjirûnder ferklearret Wilson de acht dieetferoaringen dy't se beweart kinne helpe om symptomen fan eangst te ferminderjen. Boppedat sille wy sketse oft se wurkje of net, neffens ûndersiik en oare saakkundigen.

De 8 regels fan it anty-eangstdieet

Wilson's anty-eangstdieet is net basearre op it tellen fan calorieën of makronutriënten, noch is it doel om te helpen by gewichtsverlies (hoewol dat in lokkich side-effekt kin wêze foar minsken dy't op it stuit it "standert Amerikaanske dieet" ite). Earder folget it dieet acht ienfâldige regels.

Net ferrassend jûn Wilson's OG-bedriuwspoging-de earste regel is sûker snije (mear hjirûnder). Se beklammet lykwols dat "dit dieet net giet oer wat jo net ite kinne, it giet oer wat jo ite kinne." De oare sân regels binne oer wat te iten mear fan.

Tegearre, seit se, hawwe dizze regels trije haadfunksjes (dy't allegear liede ta fermindering fan eangst): Help ûnderbrekke de achtbaan fan sûker en bloedsûker, ferminderje ûntstekking en reparearje jo darmmikrobiota.

1. Quit sûker.

Sûker stopje-ien fan 'e sân meast ferslaavjende juridyske stoffen-is regel nûmer ien. "Elkenien kin profitearje fan besunigjen op of stopje mei sûker," seit Wilson. "Mar as jo benaud binne, is it ferminderjen fan sûker yn jo dieet in must." Eins binne d'r ûndersiken west dy't in korrelaasje sjen litte tusken eangst en diëten mei hegere sûker.

Dêrom is de oanpak fan Wilson om it minne guod (sûker) út te setten mei it goede guod. Har tip slút oan by de oanbefellings fan 'e Wrâldsûnensorganisaasje dat folwoeksen froulju net mear dan 6 teelepels tafoege sûker per dei konsumearje. (Hint: As jo ​​net witte hoe't jo it oantal teelepels tafoege sûker kinne fine yn in portie, diel it oantal gram sûker dat op it etiket stiet mei 4.2.)

2. Eat mear iten mei tryptofaan.

Ja, lykas yn it aminosoer yn Turkije dat jo slaperich makket.

Wêrom? De neurotransmitters yn jo harsens en lichem binne makke fan aminosoeren dy't jo allinich kinne krije fia dieetprotein. "As jo ​​net genôch krije fan dizze aminosoeren-foaral tryptofaan-is d'r net genôch om serotonine, norepinefryn en dopamine te synthetisearjen, wat kin liede ta stimmingsproblemen," leit se út. En, ja, ûndersyk suggerearret dat dit wier is. (FYI: Serotonin, norepinephrine, en dopamine binne alle neurotransmitters wichtich foar stimmregulearring.)

Har suggestje is om trije servings fan proteïne te iten, lykas turkije, kip, tsiis, soja, nuten en pindabûter, per dei. De iennichste caveat is om as mooglik te kiezen foar dierprodukten mei gersfieding as frije berik, om't fleis mei gersfieding hegere nivo's omega-3's hat, dy't ûntstekking ferminderje.

3. Feest op fisk.

Undersyk hat oantoand dat ien fan 'e meast foarkommende tekoarten foar fiedingsstoffen by pasjinten mei mentale steurnissen in gebrek oan omega-3-vetzuren is, seit Wilson. Wy witte noch net oft dy omega-3-tekoart in oarsaak as gefolch is fan mentale problemen, mar se suggerearret it tafoegjen fan langketen vetzure-rike fisk lykas ansjovis, haring, salm en forel oan jo dieet twa oant trije kear yn 'e wike. (As jo ​​fegetarysk binne, biede dizze fleisfrije fiedings in sûne doasis fan omega-3 fatty soeren.)

4. Prioritearje fermentearre iten.

No hawwe jo wierskynlik heard dat fermentearre fiedings probiotika goed foar jo darm befetsje. Mar wisten jo dat ien stúdzje fûn dat dejingen dy't fermentearre iten ite minder symptomen hawwe fan sosjale eangst? Dêrom suggerearret Wilson it iten fan ien beker folslein fet gewoane yoghurt of 1/2 beker sauerkraut elke dei. (Opmerking: Guon sauerkraut wurdt gewoan ynsletten yn jittik, dus soargje derfoar dat as jo yn 'e winkel kocht kraut wurdt eins fermenteare.)

5. Oanfolje mei koarmerke.

Kurkuma is bekend om syn anty-inflammatoire krêften. Dêrom suggerearret Wilson dat jo 3 teelepels gemalen kurkuma deis konsumearje. (Hjir binne mear fan 'e sûnensfoardielen fan kurkuma).

"De bêste manier om kurkuma te iten is mei in boarne fan fet lykas kokosoalje foar bio-beskikberens en swarte piper dy't helpt by opname," seit se. Dizze hantlieding foar it tafoegjen fan kurkuma oan sawat elke miel kin jo helpe it measte út 'e spice te heljen.

6. Eat mear sûne fetten.

De lêste kear wie d'r in avokado -tekoart, folge wiidferspraat panyk. Dat, de kâns is grut, jo ite al guon sûne fetten. Mar Wilson wol dat jo noch mear sûne fetten ite-yn 'e foarm fan olivelje, bûter, kokosoalje, noten en sieden. (Related: 11 Foods mei hege fet moat in sûn dieet altyd omfetsje)

Dat komt om't ien stúdzje fûn dat doe't manlju in dieet mei hege fet ieten (mei 41 prosint fan har kaloaren dy't út fet komme), se rapportearje minder ynsidinten fan eangst as de oare groep. Mear fet, minder stress? Oerienkomst.

7. Gobble leafy greens.

Jo witte al dat d'r tonnen foardielen binne om jo oanbefelle porties grienten elke dei te krijen. No, yn 'e namme fan ferbettere mentale sûnens, suggereart Wilson dat jo sân oant njoggen porties deis krije (fan griene blêdige feggjes, spesifyk). (Mear stimulâns: Wittenskip seit dat it iten fan mear fruit en grienten jo lokkiger kin meitsje)

"Kale, spinaazje, chard, peterselie, bok choy en oare Aziatyske greens binne fol mei b-vitaminen en anty-oksidanten en binne allegear geweldige opsjes," seit se.

8. Sip bone bouillon

De foardielen fan bonebouillon binne bekend en de buzz wurdich. Dêrom advisearret Wilson jo "ien kopke stock deis te drinken om spiisfertarring te ferbetterjen, ûntstekking te ferminderjen en stress te ferminderjen."

Dus, wurket it anty-eangstdieet?

De basisrjochtlinen - ite gjin sûker, mar beklamje tryptofan, koarmerke, sûne fetten, fisk, fermentearre iten, griene grienten en bonkenbouillon - lykje maklik en sûn genôch. Mar kin it folgjen fan har eins helpe om eangst te ferminderjen? Neffens oare saakkundigen kin it eins.

"Ik leau dat voedingstherapy-de manipulaasje fan fiedingsopname foar it behanneljen of foarkommen fan sykte en it ferbetterjen fan fysike en geastlike sûnens-soms effektiver is dan tradisjonele medisinen," seit diëtist Kristen Mancinelli, RDN, auteur fan Jump Start Ketosis.

En sels útroppen biohacker Dave Asprey, oprjochter en CEO fan Bulletproof, is fan betinken dat dieet kin wurde brûkt om eangst te bestriden, spesifyk: "It is wier dat as jo darmbaktearjes út lykwicht binne, it sinjalen nei jo harsens stjoert fia it sintrale senuwstelsel , dy't feroaringen yn jo stimming kinne trigger en kinne liede ta stimmingsstoornissen, "seit hy. Dêrom seit hy dat in sûne darm in direkte ynfloed sil hawwe op jo eangstnivo's - en wêrom it eliminearjen fan sûker, it iten fan anty-inflammatoire fiedings, en it konsumearjen fan sûne fetten binne allegear útgongspunten fan syn Bulletproof Dieet, dat is ek sein om eangst te kalmearjen. (BTW: Alles wat jo witte moatte oer biohacking fan jo lichem)

Hjir is it ding: Wilson hat gjin formele oplieding yn iten, fieding, as dieet, en se is gjin fergunning psycholooch. En oant no ta is d'r gjin spesifyk ûndersyk west oer Wilson's anty-eangstplan (of oer de oare spesifike diëten dy't opkomme en tasizze om symptomen fan eangst te ferminderjen). Ûndersyk docht befestigje lykwols dat d'r angstreducerende en darmgesondheidsfoardielen kinne wêze foar elk fan 'e regels yn har programma. Oars binne alle foardielen-ferminderjende foardielen fan it spesifike plan fan twa wiken foar in grut part anekdoatysk.

Moatte jo it anty-eangstdieet besykje?

Uteinlik is it wichtich om te finen wat it bêste foar jo wurket. As jo ​​tinke dat jo lêst hawwe fan eangst (as in oar probleem foar geastlike sûnens), is jo earste ferdigeningsline en bêste weddenskip om in oanbieder fan geastlike sûnenssoarch te finen om mei te praten, sadat jo in aksjeplan kinne meitsje. Tegearre kinne jo it iens wêze dat it oanpakken fan eangst troch dieetferoaringen ien stikje fan 'e puzel kin wêze foar mear sûne mentale sûnens. (Dizze eangstferminderende oplossingen foar mienskiplike soarchfallen kinne ek helpe.)

Resinsje foar