De Top 2 trainingen dy't stadich ferâldere op sellulêr nivo

Kontint

• Details fan 'e stúdzje
• Begjin jo telomerfreonlike routine op elts momint

Plus, hoe kin elke oefening yn in HIIT-training wurde.

Nij ûndersyk hat fûn dat boppedat alle oare sûnensfoardielen dy't jo al witte oer oefening, it ek kin helpe mei fergrizing.

Mar net alle oefeningen binne gelyk makke - teminsten neffens in nije stúdzje yn it European Heart Journal.

Neffens dizze stúdzje moatte jo duorsumens en ynterval training mei hege yntinsiteit (HIIT) tafoegje oan jo routine. Dizze oefeningen hâlde jo hertslach omheech en kinne jo sellen langer jonger hâlde. De ûndersikers bepaalden dit troch de struktueren te mjitten oan 'e ein fan chromosomen, bekend as telomeren.

Troch âlder ûndersyk wite wy dat ús telomeren begjinne te krimpen as wy âlder wurde. Ek âldere minsken mei langere telomeren ûnderfine fassilêr âlder wurden net sa rap as minsken mei koartere. Dit betsjut dat har ieren yn 't algemien yn bettere foarm binne en se minder risiko hawwe foar omstannichheden lykas hert sykte en beroerte.

Details fan 'e stúdzje

• De stúdzje folge 124 minsken dy't 45 minuten oefene, trije kear yn 'e wike, foar 26 wiken.
• De dielnimmers waarden opdield yn fjouwer groepen: de aerobyske groep (trochgeande rinnen), de HIIT-groep (4 × 4 yntervalprogramma), de fersetsgroep (acht masjine-basearre oefeningen), en de kontrôtgroep (hielendal gjin oefening).
• Oan 'e ein fan' e 26 wiken hienen dy yn 'e kontrôle- en fersetsgroepen gjin feroaring yn telomere lingte. Dy yn 'e aerobyske en HIIT-groepen seagen lykwols in "twafâldige" ferheging fan' e lingte.

De ûndersikers fûnen ek dat de minsken yn 'e aerobyske en HIIT-groepen mear telomerase-aktiviteit ûnderfûnen. Dit is it proses wêrtroch't har chromosomen langer waarden.

It is de muoite wurdich om ferskate dingen op te merken oer dizze stúdzje:

• It mette gjin foardielen foar respiratoire, wêrtroch jo net winde kinne as jo in set treppen op rinne.
• Telomere-lingte is net de iennige faktor dy't ferâldert.

It soe ek net krekt wêze om te sizzen dat it allinich aerobic of HIIT-oefening is dy't dizze feroaring feroarsaakje yn sûne agingfaktoaren. Dizze oefeningen helpe in diel te spyljen yn it stimulearjen fan lachgas, dat helpt jo mitochondria sûn te hâlden en de striid-as-flechtmeganismen yn jo lichem te behâlden.

Wylst de stúdzje gjin anty-aging-foardielen fûn fan ferset training, betsjuttet it net dat d'r gjin foardiel is foar gewichtheffe. As jo ​​âlder wurde, sil jo lichem spiermassa hawwe. Dit kin jo risiko ferheegje foar:

• falt
• fraktueren
• beheinde funksje
• osteoporose
• dea

As alles, behannelje dizze stúdzje as in herinnering om in lykwichtige oanpak fan oefening te behâlden. Besykje in miks fan aerobic en ferset: Rin op tiisdei en lift gewichten op tongersdeis.

Begjin jo telomerfreonlike routine op elts momint

As jo ​​noait in gymleafhawwer west hawwe, binne aerobe en HIIT-workouts in geweldige manier om te begjinnen. Nei alle gedachten seach de stúdzje groei yn 'e telomere lingte fan dielnimmers fan middelbere leeftyd sels sûnder fitnesseftergrûn. Punt: Hast elke training kin HIIT-workouts wurde gewoan troch yntervallen fan yntensiteit te meitsjen.

HIIT befettet koarte perioaden fan yntinsive oefening, folge troch in herstel of makliker perioade. Sân minuten HIIT-workouts binne faak, hoewol jo de oefening moatte útfiere neffens de behoeften en mooglikheden fan jo lichem.

As jo ​​nofliker wurde mei trenen, rjochtsje jo jo op it bouwen fan jo spieren mei gewichts- as ferset training.

Emily Gadd is in skriuwer en redakteur dy't yn San Francisco wennet. Se bringt har frije tiid troch nei muzyk te harkjen, films te sjen, har libben op it ynternet te fergriemen en nei konserten te gean.