4 ienfâldige legoefeningen fan Anna Victoria dy't jo absolút oeral kinne dwaan

Kontint

• Glute Bridge
• Box Squat
• Jumping Lunge
• Jump Turn
• Resinsje foar

Anna Victoria is miskien bekend om har self-love real-talk, mar it is har moardner Fit Body Guide-workouts dy't har 1,3 miljoen Instagram-folgers fan oer de hiele wrâld hawwe fertsjinne. Har lêste - in relansearring fan har Body Love-app mei trije nije programma's - hat in Shred-programma fan 12 wiken foar lichemsgewicht dat nul apparatuer fereasket. (Besjoch hjir in folsleine Shred circuit -training fan Anna Victoria.)

Om har folgers in smaak te jaan fan it programma, dielde de fitnesssensaasje krekt op har Instagram fjouwer ienfâldige skonkbewegingen fan wike 1 fan it Shred -programma dat jo oeral kinne dwaan. Mar gewoan om't dizze training thús kin wurde dien, betsjuttet it net dat it is maklik. Dizze bewegingen binne spesifyk rjochte op jo kont en dijen en sille jo ree hawwe om jo eigen transformaasje -selfie yn gjin tiid te pleatsen!

Nim in oanwizing fan Victoria's fideo (tariede op puppy cameos) en folgje de folgjende kear as jo op syk binne nei in flugge skonk-skulptearjende sweatsesh. Werhelje it circuit trije kear foar maksimale resultaten.

Glute Bridge

Meitsje mei in stoel in brêgeposysje mei jo skouders rêstend op 'e râne fan' e sit, fuotten op 'e flier heupbreedte útinoar, en heupen yn line mei knibbels (parallel oan' e flier). Lege jo heupen nei de flier, druk dan yn 'e fuotten om de heupen op te heffen en werom te begjinnen. Soargje derfoar dat jo by de heupen bûgje en jo rêch net bûgje om nei ûnderen te fallen. Doch 20 reps. (PS Uteinlik koene jo foarútgean troch gewicht oan dizze beweging ta te foegjen, lykas mei in barbellheupdruk.)

Box Squat

Stean in pear stappen foar jo stoel mei fuotten wat breder dan heupbreedte apart. Hingje oan 'e heupen en knibbels om te ferleegjen yn in squat oant jo glutes de top fan' e stoel tikke. Sûnder feitlik gewicht op 'e stoel te setten, druk yn' e fuotten om op te stean en werom te gean nei de startposysje. Doch 20 reps.

Jumping Lunge

Begjin yn in lunge-posysje mei ien skonk foaroan, en leger oant beide knibbels hoeken fan 90 graden foarmje. Springe omheech en wikselje skonken, lâne sêft mei de oare foet foaroan, en daliks sakje yn in lunge. Om oan te passen advisearret Victoria oan te begjinnen yn in lunge -posysje en lytse sprongen te dwaan sûnder skonken te wikseljen. Doch 10 reps per side.

Jump Turn

Hurkje mei fuotten wat breder dan heupbreedte útinoar, kont werom, boarst omheech, en hannen om 'e boarst. Springe, útwreidzje troch jo heupen, knibbels, en enkels, wylst jo 180 graden yn 'e loft draaie om te lânjen yn in squat yn' e tsjinoerstelde rjochting. Springe nochris, draaie yn 'e tsjinoerstelde rjochting om werom te gean nei startposysje. Do 5 reps yn elke rjochting.

"Opmerking yn 'e sprongbeurten hoe't ik spring nei lofts en ek nei rjochts," dielde Victoria neist de fideo. "It is wirklik wichtich om op elke manier te springen, want as jo allinich nei lofts springe, learje jo jo lichem de spier allinich oan ien kant fan jo lichem te fersterkjen. Wylst springen en draaien nei ien kant in bytsje ûnhandich kin fiele ( foar my draait it nei rjochts) is it wichtich om dat te dwaan, sadat jo gjin ûnbalâns meitsje tusken beide kanten. " (Mear: Besjoch it 20-minút circuit fan Anna Victoria foar in toneare bút en kearn)

Resinsje foar