Wat jo moatte wite oer anaerobe oefening

Kontint

• Oersicht
• Soarten anaërobe oefeningen
• It ferskil tusken aerobe en anaerobe oefening
• De wittenskip efter anaërobe
• De foardielen
• Fergruttet bonke sterkte en tichtens
• Befoardert gewichtsûnderhâld
• Fergruttet de krêft
• Fergruttet it metabolisme
• Fergruttet molkdrompel
• Bestriidt depresje
• Mindert risiko fan sykte
• Beskermt gewrichten
• Boosts enerzjy
• Ôfhelje

Oersicht

Anaërobe oefening - in hegere intensiteit, hegere krêftferzje fan oefening - is oars as aerobe oefening.

Hoewol de term miskien net ien is mei wa't jo bekend binne, is anaërobe oefening in heul foarkommende en effektive training. Eins hawwe jo josels wierskynlik op in stuit yn jo libben troch in anaërobe training set!

Hjir is alles wat jo moatte wite oer dizze oefening fan kaloryfakkel, duorsumens.

Soarten anaërobe oefeningen

Anaërobe oefening is elke aktiviteit dy't glukoaze ôfbrekt foar enerzjy sûnder soerstof te brûken. Oer it algemien binne dizze aktiviteiten fan koarte lingte mei hege yntensiteit. It idee is dat binnen in lytse perioade in soad enerzjy frijkomt, en jo soerstofoanfraach overtreft de soerstoffoarsjenning.

Oefeningen en bewegingen dy't koarte bursts fan intense enerzjy nedich binne foarbylden fan anaërobe oefeningen.

Dêr heart by:

• Gewichtheffe
• springe of springe tou
• sprintjen
• ynterval training mei hege yntinsiteit (HIIT)
• fytsen

It ferskil tusken aerobe en anaerobe oefening

Aerobyske oefening produsearret enerzjy mei in trochgeande oanfier fan soerstof om it hjoeddeistige aktiviteitsnivo te behâlden sûnder ekstra enerzjy fan in oare boarne nedich te wêzen. Mar anaerobe oefening freget jo lichem om mear enerzjy te freegjen dan jo aerobe systeem kin produsearje.

Om mear enerzjy te produsearjen brûkt jo lichem syn anaërobe systeem, dat fertrout op enerzjyboarnen opslein yn jo spieren.

Stadiger oefeningen lykas joggen as duorsportfytsen binne foarbylden fan aërobe oefening. Snelle trainingen lykas sprint, ynterval-training mei hege yntinsiteit (HIIT), springtou en ynterval-training nimme de yntinsiverere oanpak fan anaërobe oefening.

Ien maklike manier om it ferskil tusken beide te ûnthâlden is de term "aerobysk" betsjut "mei soerstof", wylst "anaëroob" betsjut "sûnder soerstof."

De wittenskip efter anaërobe

Soerstof is nedich foar it lichem om fet te brûken foar brânstof. Sûnt aërobe oefening brûkt soerstof om enerzjy te produsearjen, kin it sawol fet as glukoaze brûke foar brânstof. Anaerobe oefening, oan 'e oare kant, kin allinich glukoaze brûke foar brânstof.

Glukose is te krijen yn 'e spieren foar rappe en koarte bursts fan beweging, en kin brûkt wurde as it aerobe systeem in koarte perioade maksimaal wurdt.

As jo ​​krêftich begjinne te oefenjen, is d'r in tydlik tekoart oan soerstof dat wurdt levere oan jo wurkspieren. Dat betsjuttet dat anaërobe oefening moat wurde brûkt mei glukoaze fia in proses dat glycolyse hjit.

Glykolyse komt foar yn spiersellen by training mei hege yntensiteit sûnder soerstof, en produseart rap enerzjy. Dit proses produseart ek molensoer, dat is de reden wêrom't jo spieren sa wurch wurde nei de enerzjybarst.

Troch regelmjittich oan anaërobe oefening te dwaan, sil jo lichem melksoer effektiver tolerearje en eliminearje. Dat betsjut dat jo minder gau wurch wurde.

De foardielen

As anaërobe oefening klinkt as in soad wurk, komt dat om't it is. Mar de foardielen dy't komme mei it yntinse fitnessregime binne genôch om jo macht te meitsjen troch jo folgjende training.

Fergruttet bonke sterkte en tichtens

Anaërobe aktiviteit - lykas ferset training - kin de krêft en tichtens fan jo bonken ferheegje. Dit kin jo risiko op osteoporose ek ferminderje.

Befoardert gewichtsûnderhâld

Neist it helpen fan jo lichem effektiver te behanneljen mei melksoer, kin anaërobe oefening jo helpe om in sûn gewicht te behâlden.

it ûndersykjen fan 'e effekten fan training mei hege yntensiteit fûn dat wylst it effekt fan reguliere aerobyske oefening op lichemsvet lyts is, kin HIIT-training resultearje yn beskieden fermindering fan liifvet yn' e mage.

Fergruttet de krêft

It kin jo krêft ferheegje. In ûndersyk út 2008 útfierd oer divyzje 1A honkbalspilers fûn dat spilers dy't trije dagen yn 'e wike acht 20 oant 30 sekonden wyn sprints diene, seagen har macht troch it gemiddelde seizoen mei 15 prosint tanimme.

Fergruttet it metabolisme

Anaërobe oefening helpt it metabolisme te stimulearjen as it meagere spier bout en ûnderhâldt. Hoe mear meagere spieren jo hawwe, hoe mear kaloryen sille jo ferbaarne by jo folgjende swit sesje. Oefening mei hege yntinsiteit wurdt ek tocht dat jo kalorifebrânje nei de training fergruttet.

Fergruttet molkdrompel

Troch regelmjittich te trenen boppe jo anaërobe drompel kin it lichem syn fermogen om molksoer te behanneljen ferheegje, wat jo, as it punt wêrop jo wurgens ûnderfine, fergruttet. Dat betsjut dat jo hurder kinne wurkje, langer.

Bestriidt depresje

In pick-up nedich? Stúdzjes toane dat en fjochtsje sels depresje.

Mindert risiko fan sykte

Winsten yn sterkte en bonktensiteit berikt troch anaerobe training mei hege yntensiteit, lykas squats en pushups fan lichemsgewicht, kinne jo risiko foar diabetes en hert sykte ferminderje.

Beskermt gewrichten

Troch jo spierkracht en spiermassa op te bouwen, sille jo gewrichten better wurde beskerme, wat betsjut dat jo in gruttere beskerming hawwe tsjin blessuere.

Boosts enerzjy

Konsekwente anaërobe oefening ferheget it fermogen fan jo lichem om glykogeen op te slaan (wat jo lichem brûkt as enerzjy), wêrtroch jo mear enerzjy jouwe foar jo folgjende oanfal fan yntinse fysike aktiviteit. Dit kin jo atletyske fermogen ferbetterje.

Ôfhelje

Anaerobe oefeningen triuwe jo lichem en longen oan om te fertrouwen op enerzjyboarnen opslein yn jo spieren. De betsjutting fan 'e term oerset nei "sûnder soerstof."

Minsken kinne anaërobe training foarkomme, om't it dreech is. Dochs troch ienfâldige anaërobe oefeningen te oefenjen, lykas ynterval-training mei hege yntensiteit, sprints, en swiere gewichttraining, kinne jo de foardielen plukje fan dizze krêftige training.