In iepen brief oan âlders dy't no net goed binne

Kontint

• Elkenien wrakselet
• Gean maklik op josels
• Praktyske ideeën om jo mentale sûnens foarrang te jaan
• Bliuw hydratiseare
• Trochbringe tiid yn 't bûtenlân
• Kom yn beweging
• Krij in soad sliep
• It ynpakke
• Alders oan 'e baan: Frontlinewurkers

Wy libje yn ûnwisse tiden. Foarrang jaan oan jo eigen mentale sûnens is wichtich.

Safolle memmen der binne no net OK.

As dat jo binne, is dat goed. Wierliken.

As wy earlik binne, de measte dagen, bin ik ek net. Coronavirus hat it libben folslein ferneatige sa't wy it kenne.

Ik bin sa tankber foar de meiwurkers fan sûnenssoarch, besoargers, en meiwurkers fan winkeliers dy't allegear de frontlinen wurkje. Ik bin tankber dat sawol myn man as ik noch banen hawwe. Ik bin tankber foar de sûnens en de feiligens fan myn freonen en famylje.

Ik wit dat wy gelokkich binne. Ik realisearje my dat d'r oaren binne dy't folle slimmer stean. Leau my, ik doch it. Mar tankber wêze wiskje net automatysk gefoelens fan eangst, wanhoop en hopeleazens.

Elkenien wrakselet

De wrâld stiet foar in krisis en libbens binne opromme. De situaasje fan nimmen liket de folgjende, mar wy ûnderfine allegear wat swierrichheden. As jo ​​soargen, fertriet en lilkens fiele, binne jo dat normaal.

Lit my it nochris sizze foar dyjingen efteryn.

Jo. Are. NORMAAL!

Jo binne net brutsen. Jo binne net bestean. Jo kinne del wêze, mar rekkenje josels net út.

Jo sille dit trochgean. It kin hjoed net wêze. It kin moarn net wêze. It kin wiken duorje, sels moannen, foardat jo wer "normaal" fiele. Earlik sein, normaal, sa't wy witte, kin nea weromkomme, wat op safolle manieren in goede saak is.

Troch it gebrûk fan technology kinne mear famyljes tagong krije ta dingen lykas telemedicine en firtuele skoalle. In protte arbeiders hawwe no de opsje om op ôfstân te wurkjen.

As wy de oare kant útkomme, sille bedriuwen de wearde sjen yn it opromjen fan har mooglikheden om mear fan dizze dingen mooglik te meitsjen yn 'e wiken, moannen en jierren dy't komme. Ut dizze útdaging sille ynnovaasje, gearwurking, nije manieren komme om âlde dingen te dwaan.

De wierheid is dat d'r goede dingen komme út wat in heul minne situaasje is. En noch, it is OK om net OK te wêzen.

Gean maklik op josels

It is OK as jo elke dei amper troch meitsje. It is OK as jo bern wat te folle skermtiid krije. It is OK as jo dizze wike foar de tredde kear cereal hawwe foar it iten.

Doch wat jo moatte dwaan. Jo bern binne leaf, lokkich en feilich.

Dit is gewoan in seizoen. Wy witte noch net wannear't it einiget, mar wy witte dat it úteinlik wol sil.

It is allegear rjocht om jo mentale sûnens no prioriteit te jaan. As ekstra skermtiid en moarnsiten foar it jûns jo elke nacht troch it sliepen gean hingje, gean dan derfoar - sans skuld.

Praktyske ideeën om jo mentale sûnens foarrang te jaan

Alles wêr't jo no krekt op rjochtsje moatte is foarútgean, ien teeny, lytse stap tagelyk.

Mar foarút mei doel. Jo reserves binne leech. Jo kapasiteit is nul. Nim dan wat bytsje dat jo hawwe en ynvestearje it yn 'e dingen dy't jo siel ferjongje, jo geast fernije, en jo ôfnimmende enerzjy opnij oanfolje.

Hjir binne in pear ienfâldige, doch praktyske dingen dy't jo kinne dwaan om jo fysike en mentale sûnens yn dizze drege tiid foarrang te jaan.

Bliuw hydratiseare

It sprekt fansels, mar hydratisaasje is kaai foar fysike sûnens, en jo fysike sûnens hat ynfloed op jo mentale sûnens. As jo ​​net genôch wetter drinke, sille jo slûch, opblaasd en mistich fiele, en jo mentale sûnens sil ek lije.

Ien ienfâldich ding dat my elke dei mear helpt te drinken is om in glês by myn waskbak te hâlden. Elke kear as ik myn keuken ynrin, stopje ik, folje it op en slokje.

It glês út hawwe is in fysike herinnering om te pauzearjen wat ik doch en nim in minút om te hydratearjen. Stopje om myn wetter te sûpen is in geweldige kâns om te sykheljen en bewust te wêzen fan hoe't ik my fiel.

Trochbringe tiid yn 't bûtenlân

Sinneskyn is in geweldige natuerlike boarne fan fitamine D. As jo ​​jo benaud en benaud fiele, is jo ymmúnsysteem net op syn bêst. It in ympuls jaan mei in bytsje frisse loft en sinneskyn is krekt wat de dokter bestelde.

In oar foardiel fan it útkommen yn 'e sinneskyn is dat it helpt in goed sirkadysk ritme te meitsjen. Dit kin helpe by it oplossen fan dy troch stress feroarsake slapeloosheid wêrmei jo wierskynlik elke nacht te meitsjen hân hawwe.

Plus, gewoan bûten wêze fielt goed. D'r is wat oer de natuer dy't de siel kalmeert. Gean sitten op jo foarportaal om jo kofje te drinken. Skop de bal middeis mei jo bern om. Nim in jûn kuier mei de famylje. Wat jo ek dogge, krij jo deistige doasis fan 'e bûtendoar. De foardielen binne it wurdich.

Kom yn beweging

Neffens de Anxiety and Depression Association of America spilet oefening in yntegraal rol yn it behâld fan jo mentale sûnens. Eins is fysike aktiviteit net allinich goed foar jo lichem, it is ek goed foar jo geast.

As jo ​​oefenje, lit jo lichem endorfinen frij. Ienfâldich sein, endorfinen meitsje jo bliid. Jo hoege ek gjin maratonrinner te wêzen om dizze foardielen te heljen. Iets sa basis as in begjinnende yoga-fideo op YouTube as in kuier om it blok is genôch.

Tegearre mei tiid dy't bûten trochbrocht is, is oefening ek ideaal foar it regeljen fan de sliepsyklus fan jo lichem. In goede training is in solide opmaat nei in geweldige nachtrêst!

Krij in soad sliep

Ik kom hieltyd werom op it ûnderwerp sliep, om't d'r in heul echte ferbining is tusken sliep en jo fysike en mentale sûnens. De oanbefellende 7 oant 9 oeren sliep krije elke nacht kin jo lichem posityf beynfloedzje en jo geast op in wichtige manier.

Yn ien fan hast 800 minsken wiene dy mei slapeloosheid 10 kear sa wierskynlik te diagnostisearjen mei klinyske depresje en 17 kear sa wierskynlik te diagnostisearjen mei klinyske eangst dan minsken dy't elke nacht adekwate rêst krije.

Hoewol it faaks makliker wurdt sein as dien, kin in rûtine foar bêd de kwaliteit fan 'e sliep dy't jo elke nacht krije sterk ferbetterje.

Wat ik haw fûn, wurket foar my is derfoar soargje dat myn bern betiid genôch op bêd binne dat ik rêstige tiid haw om ôf te rinnen sûnder it konstante koar fan "Mem! Mem! Mem! Mem! Mem! ” yn myn earen rinkelje wylst ik besykje te ûntspannen.

Ik fyn it ek helpt de TV út te setten, in waarme dûs te nimmen, en wat tiid troch te jaan yn in goed boek. Dizze dingen dwaan stjoert in sinjaal nei myn harsens dat it tiid is om te rêstjen en helpt myn lichem genôch te ûntspannen, sadat ik relatyf maklik yn sliep falle.

It ynpakke

D'r binne oare stappen dy't jo kinne nimme om jo mentale sûnens no krekt te beskermjen. Behein jo bleatstelling oan it nijs, hâld deistich kontakt mei dierberen, hâld jo oan in foarsisbere rûtine, en soargje derfoar dat jo in protte tiid plannen foar wille fan 'e famylje.

Dizze dingen dwaan kinne jo fokus hâlde wêr't it it meast wichtich is: jo famylje, freonen en it libben dat jo leaf ha.

Dizze stappen nei ferbettering fan mentale sûnens binne net revolúsjonêr. Echt komt it del op twa dingen, soargje foar josels en werom gean nei basis.

As jo ​​fûnemintele stappen nimme om jo fysike sûnens foarrang te jaan, is de ynfloed op jo mentale sûnens signifikant en direkt. De twa binne sa djip ferweve dat jo it iene fan it oare net kinne skiede. As jo ​​fysike sûnens ferbetteret, sil jo mentale sûnens ek - en oarsom.

It ûnthâlden fan 'e geast-lichemferbining sil jo goed tsjinje, net allinich yn' e koronavirus-krisis, mar fierder.

Alders oan 'e baan: Frontlinewurkers

Amy Thetford is in freelance skriuwster en mem foar thússkoalle foar har stam fan lytse minsken. Se wurdt oandreaun troch kofje en de winsk om ALL te dwaan. DE. THINGS. Se blogt oer alle memmen op realtalkwithamy.com. Fyn har op sosjale media @realtalkwithamy.