Wêrom aaien binne in moardner gewichtsverlies iten

Kontint

• Aaien binne leech yn kaloryen
• Aaien binne heul folle
• Aaien kinne jo metabolisme stimulearje
• Aaien binne in geweldige manier om jo dei te begjinnen
• Aaien binne goedkeap en maklik te meitsjen
• Nim thúsberjocht

Aaien hearre ta it sûnste iten dat jo kinne ite.

Se binne ryk oan proteïne fan hege kwaliteit, sûne fetten en in protte essensjele fitaminen en mineralen.

Aaien hawwe ek in pear unike eigenskippen dy't se aai-kreas gewichtsverlies freonlik meitsje.

Dit artikel ferklearret wêrom't hiele aaien in moardner binne foar gewichtsverlies iten.

Aaien binne leech yn kaloryen

De ienfâldichste manier om gewicht te ferliezen is om jo deistige kalorie-yntak te ferminderjen.

Ien grut aai befettet mar sawat 78 kaloryen, mar is lykwols heul heech yn fiedingsstoffen. Eierjelken binne fral fiedend ().

In aaienmiel bestiet faaks út sawat 2-4 aaien. Trije grutte siede aaien befetsje minder dan 240 kaloryen.

Troch in royale portie grienten ta te foegjen, kinne jo in folslein miel hawwe foar mar sa'n 300 kaloryen.

Tink derom dat as jo jo aaien yn oalje of bûter briede, foegje jo sawat 50 kaloryen ta foar elke teeleppel brûkt.

Ien grut aai befettet sawat 78 kaloryen. In miel dat bestiet út 3 siede aaien en grienten befettet mar sa'n 300 kaloryen.

Aaien binne heul folle

Aaien binne ongelooflijk fiedingsdicht en folle, fral fanwegen har hege proteïne-ynhâld ().

Heechproteïne iten is bekend om appetit te ferminderjen en follens te ferheegjen, yn fergeliking mei iten dat minder proteïne befettet (, 4,,).

Stúdzjes hawwe hieltyd wer sjen litten dat aai-iten de follens ferheegje en it iten ynnimme by lettere mielen, yn ferliking mei oare mielen mei deselde kalorie-ynhâld (,,).

Aaien steane ek heech op in skaal mei de namme Satiety Index. Dizze skaal evalueart hoe goed iten jo helpe jo fol te fielen en letter de kalorie-yntak te ferminderjen ().

Derneist kin it iten fan in dieet mei in protte proteïnen obsessive gedachten oer iten mei oant 60% ferminderje. It kin it winsk foar snacken yn 'e lette nacht ek mei de helte besunigje (,).

Aaien steane heech op 'e skaal fan' e Satiety Index, wat betsjut dat se jo langer langer foller kinne helpe. Heechproteine ​​iten, lykas aaien, kinne jo ek helpe minder tusken iten te snacken.

Aaien kinne jo metabolisme stimulearje

Aaien befetsje alle essensjele aminosoeren, en yn 'e juste ferhâldingen.

Dit betsjut dat jo lichem it aaiwyt maklik kin brûke yn aaien foar ûnderhâld en metabolisme.

It iten fan in dieet mei hege proteïnen is oantoand dat it stofwikseling stimuleart mei maksimaal 80-100 kaloryen per dei, troch in proses dat it thermyske effekt fan iten hjit (,).

It thermyske effekt fan iten is de enerzjy dy't it lichem nedich is om iten te metabolisearjen, en is heger foar proteïne dan foar fet as koalhydraten (,,).

Dit betsjuttet dat iten mei hege proteïnen, lykas aaien, jo helpe om mear kaloryen te ferbaarnen.

In dieet mei hege proteïnen kin jo stofwikseling ferheegje mei oant 80-100 kaloryen per dei, om't ekstra enerzjy nedich is om it proteïne yn iten te metabolisearjen.

Aaien binne in geweldige manier om jo dei te begjinnen

Eieren ite foar it moarnsiten liket spesjaal geunstich te wêzen foar gewichtsverlies.

In protte ûndersiken hawwe de effekten fan it iten fan aaien moarns fergelike tsjin it iten fan oare moarnsiten mei deselde kalorie-ynhâld.

Ferskate ûndersiken fan froulju mei oergewicht lieten sjen dat it iten fan aaien ynstee fan bagels har gefoel fan follens fergrutte en feroarsake dat se de kommende 36 oeren minder kaloryen konsumearden.

Aai-moarnsiten binne ek oantoand oant 65% grutter gewichtsverlies, oer 8 wiken (,).

In soartgelikense stúdzje by manlju kaam ta deselde konklúzje, en die bliken dat in aai-moarnsiten de kalorie-yntak foar de kommende 24 oeren signifikant fermindere, yn ferliking mei in bagel-moarnsiten. De aai-eters fielden ek mear fol ().

Fierder feroarsake it aai-moarnsbrochje in stabylere bloedglukoaze en insulinsjeantaksje, wylst ek ghrelin (it hongerhormoan) () waard ûnderdrukt.

In oare stúdzje yn 30 sûne en fit jonge manlju fergelike de effekten fan trije soarten moarnsiten op trije aparte gelegenheden. Dit wiene aaien op toast, granen mei molke en toast, en kroade mei sinesappelsop.

It aai-moarnsiten feroarsake signifikant gruttere sêdens, minder honger en in leger winsk om te iten dan de oare twa moarnsiten.

Fierder feroarsake it iten fan aaien foar it moarnsmiel de manlju automatysk yt sawat 270-470 kaloryen minder by lunsj- en dinerbuffetten, yn ferliking mei it iten fan 'e oare moarnsiten ().

Dizze yndrukwekkende reduksje yn kalorie-yntak wie ûnbedoeld en sûnder muoite. It iennige wat se diene wie om aaien te iten by it moarnsmiel.

Eieren foar it moarnsiten ite kinne jo gefoel fan follens ferheegje en meitsje jo automatysk minder kaloryen, oant 36 oeren.

Aaien binne goedkeap en maklik te meitsjen

Eieren opnimme yn jo dieet is heul maklik.

Se binne goedkeap, breed beskikber en kinne binnen minuten wurde taret.

Aaien binne hast elke manier hearlik as jo se meitsje, mar wurde meast gekookt, skarrele, makke yn in omelet of bakt.

In moarnsmielomelet makke mei in pear aaien en wat grienten soarget foar in poerbêst en rap gewichtsverlies freonlik moarnsbrochje.

Jo kinne genôch aai-resepten fine om te besykjen op dizze pagina.

Aaien binne goedkeap, hast oeral te krijen en kinne yn in pear minuten wurde taret.

Nim thúsberjocht

It tafoegjen fan aaien oan jo dieet kin ien fan 'e maklikste dingen wêze as jo besykje gewicht te ferliezen.

Se kinne jo mear fol meitsje en jo de heule dei minder kaloryen ite.

Fierder binne aaien in geweldige boarne fan in protte fitaminen en mineralen dy't faak yn it dieet ûntbrekke.

Eieren ite, fral foar moarnsiten, kin gewoan wêze wat jo gewichtsverlies dieet makket of brekt.