Ferminderje stress op 'e baan

Kontint

• Resinsje foar

Lit net wurkje, de ekonomy en de driigjende feestdagen meitsje jo spanning. Stress ferheget de produksje fan jo lichem fan cortisol en adrenalinehormonen, wat jo ymmúnreaksje ferleget, wêrtroch jo gefoeliger binne foar sykte. Mei kâld en grypseizoen yn folslein effekt-en it H1N1 grypfaksin net maklik beskikber-is it wichtich om jo stress te behearjen. Hjir binne ienfâldige manieren om soargen oer wurkplak yn kontrôle te hâlden.

Beweging krije

Koarte bursts fan intense fysike aktiviteit ferbaarne stresshormonen, litte endorfinen frij en herstelle it lykwicht. Ynstee fan in kofjepauze, gean dan in kuier om it gebou of klim de trep op it wurk. As jo ​​net fan it kantoar kinne komme, besykje dan in pear oefeningen op jo buro te dwaan. Need ideeën? Sykje Foarm's oefeningsfinder of stash fitnesskaarten, lykas PowerHouse Hit The Deck, yn jo lade.

Yt moarnsbrochje

Undersyk lit sjen dat it oerslaan fan moarnsiten jo letter op 'e dei mear kin ite. As jo ​​honger binne troch de tiid dat it middeis rint, sille jo wierskynlik te folle genietsje, wat net allinich skealik is foar jo dieet, mar ek jo stressnivo's. Tefolle glukoaze (bloedsûker) yn jo systeem yn ien kear sette, foeget stress ta oan jo lichem. Plus, elke glukose dy't net brûkt wurdt wurdt opslein as fet en it dragen fan ekstra kilo's is in stam.

Nim in snack

In oare manier om jo hongerpinen en bloedsûkernivo's yn kontrôle te hâlden is de heule dei snackje. As jo ​​bloedsûker te leech wurdt, giet jo lichem yn survivalmodus. Stash wat sûne snacks op jo buro sadat jo net ferleid wurde troch de automaat. Tink derom dat in snack net mear dan 200 kalorien moat wêze; in hânfol noten, in stikje fruit of nonfat yoghurt binne goede opsjes. Troch josels te fersterkjen mei iten, hawwe jo genôch enerzjy om de spanningen fan 'e dei oan te pakken.

Besunigje op kafee en alkohol

In protte minsken reitsje nei in latte om alert te bliuwen op it wurk of te relaxen mei in cocktail nei in drokke dei. Dizze stoffen fergrutsje jo eangst allinich troch stresshormonen frij te litten. Jo bêste weddenskip is om jo kafee-fix te ferfangen troch in kuier en nei de gym te gean ynstee fan in lokkich oere.

Stretch It Out

Sels as jo fêst sitte yn in epyske gearkomste of bûn oan 'e tillefoan mei konstante konferinsjepetearen, kinne jo jo lichem noch ferpleatse. De hiele dei oer in kompjûter bûge kin syn tol nimme, dus doch wat streken om spierspanning los te meitsjen. Rikke foarút om jo boppeste rêch en skouder te streken. Om spanning fan jo nekke te ferminderjen, til elk ear fan 'e skouders ôf. Krúsje ien foet oer de tsjinoerstelde knibbel en leanje wat foarút om jo hip- en bilmuskels te streken.

Resinsje foar