"Reverse Resolutions" Jo moatte dit nije jier meitsje

Kontint

• "Ik sil net begjin jannewaris regelmjittich nei de gym gean."
• "Ik sil it dessert net oerslaan, en ik sil mysels net ûntnimme."
• "Eins sil ik net iens op in dieet gean. En ik bin der wis fan dat ik gjin kaloaren sil telle."
• "Ik sil net besykje 'toneare te wurden'."
• "Ik sil gjin slaaf wêze fan 'e skaal."
• Resinsje foar

Gewichtsverlies en fitnessresolúsjes binne populêr, om't se net wurkje-sadat minsken moatte oplosse om se elk jier wer te dwaan. It is tiid om de syklus sûnder súkses te stopjen en dit jier wat nijs te besykjen: As jo ​​wirklik wolle slagje, nim dan wat jo tinke dat jo moatte dwaan, en doch it krekte tsjinoerstelde. Dizze "omkearde resolúsjes" dogge krekt dat-draaiende tradisjonele nijjiersbeloften topsy-turvy, mei saakkundige- en wittenskip-stipe redenen foar it kiezen fan 'e dyk dy't minder reizge is. Lês troch foar fiif ferrassende beloften dy't net-ferplicht klinke, mar jo eins sille helpe om te ferminderjen en te foarmjen foar de lange termyn. (Sjoch: Hoe jo by de resolúsje fan jo nijjier hâlde as mislearjen driigjend liket)

"Ik sil net begjin jannewaris regelmjittich nei de gym gean."

Elkenien (no, hast elkenien) dy't beslút om te begjinnen mei it slaan fan 'e gym falt yn' e kwestje fan moannen fan 'e wein-neffens ien enkête, oant 60 prosint fan nije lidmaatskippen net brûkt wurdt, en oanwêzigens is werom nei de reguliere fitnessfanatyken yn febrewaris .

Ien mooglike ferklearring foar it drop-off: blessuere. In protte lichems dy't de gym ynrinne binne net klear foar de bewegingen dy't se dêr sille dwaan, seit Aaron Brooks, in biomechanika-ekspert en eigner fan Perfect Postures yn Auburndale, MA. Foardat jo begjinne mei in fitnessprogramma, is it wichtich om spieren swakkens en ûnbalâns te identifisearjen en te korrigearjen foardat jo jo lichem útdaagje mei intense training.

In protte mienskiplike ûnbalâns yn it lichem kinne lestich wêze om te spotten - de iene heup heger as de oare, in knibbel yndraaid, of in bekken dat ferkeard tilt is - en se kinne liede ta blessuere of jo foarútgong yn 'e gym fertrage. In gids lykas It atletyske lichem yn lykwicht kin jo sels swakkens fine, en thús korrektive oefeningen útfiere, wylst in Funksjonele Beweging Screening-sertifisearre persoanlike trainer tests kin útfiere en ferlykbere bewegingen kin foarskriuwe (en jo foarútgong kontrolearje) om jo te helpen op it spoar te kommen-freegje by jo gym as trainers hawwe de sertifisearring, of brûk dit sykynstrumint om ien by jo te finen.

Binnen in kwestje fan in pear wiken binne jo ree om de bewegingen oan te pakken dy't jo dit jier sterker en meager meitsje sille, mei minder risiko foar blessueres en bettere patroanen foar ferhege resultaten. Oh, en de gym sil dan ek minder drok wêze. (Jo koene yn desimber ek nei de gym gean-it sil minder drok wêze en jo krije in sprongstart op jo doelen. Plus d'r binne noch mear foardielen om jo resolúsje fan 'e nijjier betiid te begjinnen.)

"Ik sil it dessert net oerslaan, en ik sil mysels net ûntnimme."

It is gewoan ferstân dat it oerslaan fan dessert gewoan makket dat jo it mear wolle, mar wittenskip bewiist it: yn in 2010-stúdzje publisearre yn it tydskrift Obesitas, diëtisten dy't waarden beheind fan it iten fan in lyts dessert, wiene wierskynliker "wollen" te bliuwen dan dejingen dy't in hapke snoep hiene. "Dieters hiene sterker begearten sûnder dessert," seit Dawn Jackson Blatner, RD, in fiedingsadviseur yn Chicago. Oerslaan "sil weromfalle." (Bewiis: dizze diëtist begon elke dei dessert te iten en ferlear 10 pûn)

Dus lit de snoep net falle as jo súkses wolle: diel se yn twa bakken en feroverje jo winsken. "Bucket one is dekadint-gesmolten sûkelade cake, reade fluwelen cupcakes. Dat binne allinich sosjale snoepjes," seit se. "As jo ​​binne út mei in freon of op in datum, yt dy. Genietsje fan harren, socialize, en hawwe wille." Mar op reguliere nachten, bliuw by deistige desserts - wat Blatner "fancy fruit" neamt, lykas puree beferzen banaan "sêfte tsjinje" of waarme hakken appel mei applie pie spice. Elk fan dizze foldocht oan in swiete tosk, seit Blatner, en omfettet in fiedingsbonus-vitaminen, mineralen en glêstried dy't jo fol kinne hâlde.

As dessert net jo swakte is, tapasse dan dit advys op it iten dat jo hâlde. De kaai is om dingen te finen dy't jo ridlik kinne dwaan binnen jo eigen grinzen, en jo sille súkses fine. "As jo ​​net sûnder Sineesk iten kinne libje, mar jo kinne jo diel yn 'e helte snije en mear fiedingsstoffen tafoegje, doch dat," seit Valerie Berkowitz, RD, direkteur fan fieding by it Center for Balanced Health.

"Eins sil ik net iens op in dieet gean. En ik bin der wis fan dat ik gjin kaloaren sil telle."

De fraach is net as jo in dieet hawwe besocht, mar hoefolle-it is net dat jo de juste net foar jo hawwe fûn, seit Blatner. It is dat d'r gjin rjocht is. "As se wurken, soene minsken net sykje nei de folgjende," seit se. "De measte minsken witte it spul al yn dieetboeken. In dieet is ynformaasje. Mar jo wolle transformaasje." (Related: Wêrom moatte jo ienris en foar altyd beheinend dieet opjaan?)

Yn plak fan te konsintrearjen op it ûntnimmen fan josels, of it tellen fan punten, as kaloaren, learje op josels te rekkenjen, seit se. "Foar trochgeand súkses wolle jo fertrouwen yn josels bouwe, net yn in boek of in [calorie-teljen] app," seit Blatner. "Jo hoege gjin kaloryen te witten. Jo moatte witte dat wat jo op it stuit ite net foar jo wurket. As jo ​​in bytsje minder ite dan wat jo ite, en de kwaliteit fan it iten in bytsje ferbetterje bytsje ... troch dat te dwaan, sille jo de calorieën ferminderje. It is duorsumer."

"Wiskje jo plaat skjin foar it begjin fan it nije jier mei in fris byld fan josels, en besykje natuerlik te iten," foeget Berkowitz ta. "Eat wat jo witte dat jo moatte ite, net iten fol mei sûkers as tafoegings as konserveermiddelen." Ynstee fan calorieën te tellen, fokusje jo op sûnere dingen te dwaan lykas mear griente ite en dielen yn kontrôle hâlde. "Seis moanne fan no kinne jo [jo kinne fiele as] in oare persoan," seit Blatner.

"Ik sil net besykje 'toneare te wurden'."

Yn 'e realiteit betsjuttet spier "toan" gewoan de ûntwikkeling fan jo spier, net hoe mager of lenich it ferskynt. Mar it probleem is net mei de terminology-it is mei de net-sa-wize konvinsjonele wiisheid fan hoefolle minsken benaderje om it meager lichem te krijen wêr't se nei winskje.

"Alles wat jo hearre yn 'e gym oer hoe it hege reps binne foar it sykjen fan meager, lege reps foar bulk," seit Nick Tumminello, in sterkte- en kondysjonele coach yn Florida en direkteur fan Performance University. Mar dat is net it folsleine byld.

Neffens ûndersyk is it paad nei hypertrophy - gruttere spieren - mei 12 oant 20 sets fan 8 oant 15 (of mear) reps per wike. Dizze strategy fergruttet de totale tiid dat jo spieren ûnder spanning binne, en de spierlike "pomp" dy't komt as jo spieren binne fol mei bloed nei in lange set-beide moatte belutsen wurde foar oanhâldende hypertrofyske winsten, seit Tumminello. As jo ​​koartere, swierdere sets útfiere (fan bygelyks 6 reps), is it effekt foaral neuromuskulêr-jo spier sil noch wat grutter wurde, mar it sil in protte sterker wurde.

Mar dat betsjut net dat jo lange sets moatte mije as jo bulk wolle foarkomme. Foar 'toneare' resultaten kinne jo sjen, lykas in tilde kont en meager earmen, moatte jo dy spieren ûntwikkelje mei hegere reps. Foar spieren wolle jo fersterkje om 'e wille fan fitness, kalorieferbrâning, mager weefsel en fetferlies, mar jo wolle net needsaaklik funksjonearje, lykas jo rêch en quads, koartere reps binne de manier om te gean. (Hjir is krekt wêrom it opheffen fan swiere gewichten jo net makket.)

"Ik sil gjin slaaf wêze fan 'e skaal."

Wy sizze net om de skaal tegearre te oerslaan-yn feite, stúdzjes litte sjen dat jo josels elke dei moatte weagje foar bêste resultaten. Wittenskippers yn Minnesota fûnen dat diëtisten dy't alle dagen op 'e skaal stapten twa kear safolle gewicht kwytreitsje as dejingen dy't harsels minder faak woegen, of de skaal folslein ûntkamen.

Mar sifers kinne misliedend wêze: op 'e earste dei fan jo menstruele syklus, bygelyks, sille jo it measte wetter behâlde, wat kin liede ta in swierder ynweegjen, neffens in jierlange Kanadeeske stúdzje. Yn 't algemien, lykas ien stúdzje it stelt, is jo gewicht ûnderwurpen oan "normale syklyske fluktuaasjes"-wat betsjuttet dat getallen soms lizze.

De les: Fyn ekstra middel foar mjitten. Keapje in maatband fan in maat en brûk it om jo taille, boarst, dij, keal, earm en sels polsmjittingen by te hâlden. As ien delgiet, fiert, en as oaren omheech geane, fyn dan ien dy't yn 'e goede rjochting giet. Of kies in stik klean dat op it stuit lekker is. As it begjint los te fielen, geane jo foarút. As in strakker stik better begjint te passen, geane jo ek yn 'e juste rjochting, nettsjinsteande wat de skaal seit. (Wês ynspirearre troch dizze net-skaal oerwinningen fan echte froulju.)

Resinsje foar