De topfoardielen fan langlaufen, neffens in Olympiaan

Kontint

• It is in rappe, folsleine lichemstraining.
• It fersterket jo hert sûnens.
• It is maklik foar jo gewrichten en goed foar jo bonken.
• It ferbetteret jo koördinaasje en behendigheid.
• Jo kinne der op elke leeftyd yn komme.
• It fersterket jo mentale wolwêzen.
• Resinsje foar

Fanôf it momint dat de earste laach poeder op 'e beferzen grûn sakket oant de lêste grutte smelt fan it seizoen, pakke skiërs en snowboarders de hellingen yn foar wat snie fol wille. En hoewol dizze sporten yn kâld waar jo wis sille helpe om in swit te brekken en jo holle skjin te meitsjen, is langlaufen-nei alle gedachten de underdog fan it seizoen-like tiid wurdich fan jo tiid.

Oars as alpineskiën, langlaufen omfetsje glydzje oer relatyf flak terrein, fertrouwe op jo eigen krêft en krêft-net de delgong fan in heuvel-om jo fan punt A nei B. te krijen. De klassike styl fan langlaufen, dy't meast skiërs begjinne typysk mei, hâldt yn dat jo jo skonken foarút en efterút ferpleatse as as jo mei ski's rinne, wylst de mear komplekse reedrydmetoade omfettet jo skonken fan side nei kant te ferpleatsen yn in reedride-achtige beweging. It resultaat fan beide stilen: In serieus drege workout, seit Rosie Brennan, in 2018 Olympyske langlaufer en twa kear winner op it wrâldbekersirkwy.

Hjir brekt se de grutste foardielen fan fysyk en geastlik sûnens fan langlaufen ôf. En as jo úteinlik hielendal oertsjûge binne om wat ski's oan te riemjen en twa peallen te pakken dizze winter, riedt Brennan oan om jo lokale Noardske sintrum te finen, wêr't jo apparatuer kinne hiere, lessen nimme en de paden reitsje.

It is in rappe, folsleine lichemstraining.

Glide oer snie bedekte paden lykje miskien net folle fan in brander, mar fertrouwe, it is folle dreger dan it liket. "Foar my is it bêste diel oer langlaufen dat it letterlik elke spier wurket dy't jo hawwe," seit Brennan. "It is as ien fan 'e hurdste sporten om dy reden." Jo triceps en lats ride jo peallen yn 'e grûn en stypje jo foarút; jo skonken hâlde jo lichem en ski's yn beweging; jo heupen en bilspieren wurkje om jo stabyl te hâlden; en jo kearn helpt de macht oer te bringen dy't jo generearje út it boppeliif troch jo skonken en yn 'e ski's, leit se út. (Related: Wêrom alle runners balâns- en stabiliteitstraining nedich binne)

En om't jo elke spier oproppe om it spoar oan te pakken, ferbaarne jo ek "in absurde hoemannichte kaloaren", wêrtroch it in super-effisjinte workout is, foeget Brennan ta. Yn feite, in stúdzje publisearre yn 'e Journal of Sports Science & Medicine fûn dat in oere langlaufen likefolle calorieën ferbrânt as twa en in heal oere alpineskiën. (Hoewol, it ferpleatsen fan jo lichem giet oer mear dan gewoan ferbaarnen fan kaloaren.)

It fersterket jo hert sûnens.

Langlaufen bout net allinich spieren, mar konstant skodzje jo fuotten nei foaren en jo peallen yn 'e snie ride, krijt jo hert ek pompen, wêrom wurdt de sport faaks beskôge as de "gouden standert" fan aerobyske winteroefening. Langlaufers fan wrâldklasse hawwe guon fan 'e heechste VO₂ max-wearden dy't ea binne rapporteare, neffens in stúdzje yn it tydskrift Medisinen en wittenskip yn sport en oefening. ICYDK, VO₂ max (maksimum soerstofferbrûk) is de heechste hoemannichte soerstof dy't in persoan kin brûke tidens intense oefening. Hoe mear soerstof in persoan kin brûke, hoe mear enerzjy se kinne produsearje, en hoe langer se kinne prestearje, neffens de University of Virginia's School of Medicine. (FYI, jo kinne jo VO₂ max ferheegje mei dizze tips.)

Boppedat is in hege VO₂ max in yndikator fan sterke cardiorespiratoire fitness, as it fermogen fan it hert, de longen en de bloedfetten om soerstofryk bloed nei spieren te pompen tidens aerobyske oefeningen. En it behâld fan dizze kardiorespiratoire fitness is wichtich, foaral om't lege nivo's jo risiko kinne ferheegje foar it ûntwikkeljen fan hert sykte, neffens de US Department of Health and Human Services. "As jo ​​​​elke spier brûke dy't jo hawwe, pompt jo hert in protte bloed om de soerstof nei jo spieren te dragen, sadat it hert sterker wurdt en jo longen sterker wurde," foeget Brennan ta. "Ik tink dat kardiovaskulêre sûnens wierskynlik it grutste foardiel is foar de sport."

It is maklik foar jo gewrichten en goed foar jo bonken.

Lykas rinnen, dûnsjen en trapklimmen, is langlaufen in gewichtdragende aerobyske oefening, wat betsjuttet dat jo op 'e fuotten binne-en jo bonken stypje jo gewicht-de heule tiid. Dit soarte aktiviteit helpt net allinich spieren op te bouwen, seit Brennan, mar it kin ek mineraalferlies fertrage - in ferskynsel dat bonken verzwakt en jo risiko fergruttet om ien te brekken - yn jo skonken, heupen, en legere spin, neffens de Mayo Clinic.

It ynpakte poeder wêr't jo oer glide komt ek mei in pear foardielen. "Om't jo op snie binne, hat it gewichtdragende net de negative ynfloed fan jo gewrichten te stampen dat it docht mei rinnen," seit Brennan. Yn feite, in lytse stúdzje publisearre yn it tydskrift Medisinen en wittenskip yn sport en oefening fûn dat langlaufen minder krêft sette op legere heupgewrichten as rinnen. En tidens aktiviteiten mei lege ynfloed is it lichem ûnderwurpen oan minder stress, wat it risiko op blessueres ferminderet, benammen yn dyjingen mei artritis, neffens it Amerikaanske ministearje fan sûnens en minsklike tsjinsten. (Besibbe: Dit stroomkring fan Hannah Davis hat in leech effekt, mar it sil jo noch switte)

Foar my is it bêste diel oer langlaufen dat it letterlik elke spier wurket dy't jo hawwe. It is as ien fan 'e hurdste sporten om dy reden.

Rosie Brennan

It ferbetteret jo koördinaasje en behendigheid.

Om josels oer in langlaufloipe te driuwen, moatte jo elke peal yn syngronisaasje hâlde mei de tsjinoerstelde ski, wylst jo jo gewicht folslein ferpleatse fan de iene ski nei de oare mei elke stap, seit Brennan. (Bygelyks, as jo in stap nimme mei jo rjochterfoet, triuwe jo de grûn mei jo linkerpeal en ferskowe tagelyk al jo gewicht yn jo rjochterfoet.) En beide fan dizze aksjes fereaskje wat serieuze koördinaasje, foeget se ta. "Ik tink dat ien foarútgong fan it earst it oanbringen fan ski's om op dat punt te kommen [fan al jo gewicht te ferskowen] in wirklik goede prestaasje is en sil grif helpe yn alle aspekten fan sport en libben," seit se.

Boppedat testet en ferbetteret langlaufen konstant jo behendigheid. By it glydzjen op rûchwei seis foet lange ski's, moatte jo flink wêze en fluch stappe, benammen as jo in hoeke omgeane of om in groep minsken hinne skie, ferklearret Brennan. "Yn tsjinstelling ta alpine skiing hawwe wy gjin metalen rânen, dus as jo om in hoeke moatte, kinne jo der net gewoan yn leanje en dizze prachtige bocht snije, seit se. "Wy stappe it eins, jo nimme dizze lytse stappen, gelyk oan in hockeyspieler of sa. Dat is allegear behendigheid."

Jo kinne der op elke leeftyd yn komme.

Oars as gymnastyk en reedriden, sporten dy't jo typysk al op jonge leeftyd begjinne mei trainen, is langlaufen maklik op elk punt yn jo libben op te heljen. Bygelyks, Brennan syn mem besocht earst de sport doe't se wie yn har 30s, en Brennan sels kaam net yn it oant se wie 14 jier âld, se seit. "It is de muoite wurdich de tiid yn te setten om de feardigens te learen, om't jo it jo heule libben kinne dwaan," leit se út. "En fanwegen hoefolle minder ynfloed it hat op jo gewrichten en datsoarte, giet myn beppe op skiing - en se is krekt 90 wurden." (Relatearre: Hoe in spultsje spielje kin jo helpe by it libben te winnen)

It fersterket jo mentale wolwêzen.

Troch jo ski's oan te spannen en josels te dompeljen yn 'e natuer, kinne jo gewoan de stressferliening en stimmingsboost krije dy't jo nedich binne. Undersyk lit sjen dat oefening yn bosken - en sels gewoan sitte en nei beammen sjen - bloeddruk en nivo's fan 'e stress-relatearre hormonen cortisol en adrenaline kinne ferminderje, neffens de New York State Department of Environmental Conservation. "It is gewoan in frijlitting fan 'e hektyk fan it deistich libben, fan binnen sitte te bliuwen, fan hûs te wurkjen, of wat minsken ek hjoed wrakselje," foeget Brennan ta. "It is sa underrated en sa foardielich. As jo ​​mar in oere hawwe, is it foardiel fan bûten nei jo harsens sa folle better dan nei in gym gean of besykje in training yn jo garaazje te dwaan. ” (Mear oertsjûgjend nedich om jo training bûten te nimmen? Sjoch gewoan nei dizze foardielen.)

Langlaufen sels biedt ek syn eigen unike foardielen foar geastlike sûnens. "Wat ik leuk fyn oan skiën is dat ik myn ski's gewoan oan kin, yn 'e bosk kin útgean, en dat leuke, frije gefoel haw fan gliden op snie, wat jo in bytsje frijheid jout," seit se. "It is in soarte fan ritmysk, dus jo kinne de mooglikheid hawwe om jo gedachten te ferwurkjen en genietsje fan frisse loft, natuer en al it skientme om jo hinne."

Resinsje foar