Wat jo moatte wite oer Keto wylst jo swier binne (of besykje swier te wurden)

Kontint

• Wat is it keto-dieet?
• Risiko foar swangere froulju: tekoart oan fiedingsstoffen
• Risiko foar swangere froulju: Verzadigd fet
• Side-effekten te beskôgjen
• Wat seit it ûndersyk?
• Potensjele foardiel fan it keto-dieet
• Keto en swangerskipsdiabetes
• Keto en fruchtberens
• De takeaway

De keto - koart foar ketogenic - dieet (KD) is in fiedingstendens dy't is advertearre as in "wûnderdiët" en as in sûn itenplan foar it befestigjen, sawat hast alles.

D'r is gjin twifel dat de measte Amerikanen - sels swierden - wierskynlik minder ienfâldige koalhydraten en minder sûker moatte ite. Mar jo kinne jo ôffreegje as it keto-dieet - dat is in plan mei heul fet, heul leech koalhydraten - feilich is yn 'e swierens?

Wy witte dat jo besykje sûn te wêzen, wylst jo "foar twa ite" (hoewol dit net letterlik dogge). Kudos oan dy! Mar is swangerskip it juste tiid om op it keto-dieet te wêzen - of elk trendy dieet, wat dat oangiet?

Jo hawwe gelyk om dit te freegjen: It iten fan in lykwichtige dieet is noch wichtiger as jo swier binne. Jo groeiende lichem en poppe hawwe in ferskaat oan kleurige iten nedich om te brûken as brânstof en boustiennen.

Litte wy keto en swangerskip tichterby besjen.

Wat is it keto-dieet?

Op it keto-dieet hawwe jo typysk in soad fleis en fet tastien, mar minder dan 50 gram (g) koalhydraten deis - dat is sawat ien all-seasonings bagel of twa bananen yn 24 oeren!

It dieet hat ek in ûngewoane hege feteasken. Dit betsjut dat yn in keto-dieet fan 2.000 kalorie per dei elke miel kin hawwe:

• 165 g fet
• 40 g koalhydraten
• 75 g proteïne

It idee efter it keto-dieet is dat it krijen fan it measte fan jo kaloryen út fet de natuerlike fetferbaarning fan jo lichem begjint. (Koalhydraten binne makliker foar it lichem as brânstof te brûken. As jo ​​in protte koalhydraten ite, wurde se earst brûkt foar enerzjy.)

In keto-dieet is bedoeld om jo lichem te ferskowen fan baarnende koalhydraten nei baarnende fet foar enerzjy. Dizze steat wurdt ketosis neamd. Mear fetten ferbaarne foar enerzjy kin jo helpe om gewicht te ferliezen - teminsten op koarte termyn. Ienfaldich, net?

Risiko foar swangere froulju: tekoart oan fiedingsstoffen

De fetferbaarnende steat (ketosis) berikke is net sa ienfâldich as it klinkt. Sels as jo net swier binne, kin it lestich wêze om it keto-dieet goed te folgjen, of sels witte as jo yn ketose binne.

Koalhydraten binne in geweldige nee-nee yn dit dieet - ynklusyf fruit en de measte grienten, dy't natuerlike sûkers hawwe. Tefolle ite kinne jo mear koalhydraten jaan dan keto tastiet. Krekt 1 beker broccoli hat bygelyks sawat 6 g koalhydraten.

Mar swangere froulju hawwe helder kleurde fruchten en grienten nedich - ryk oan vitaminen, izer en folium - om har groeiende poppe te fiede. Grienten hawwe ek glêstried - in bekende mooglike tekoart wylst se op keto binne - dat kin helpe by swierensstipaasje.

Eins advisearje guon fiedingseksperts dat oan elkenien op in keto-dieet moatte oanfollingen nimme.

As jo ​​in keto-dieet ite, kinne jo lege nivo's hawwe fan:

• magnesium
• B-fitaminen
• fitamine A
• fitamine C
• fitamine D
• fitamine E

In prenatale fitamine - in needsaak by de swangerskip - leveret wol ekstra fiedingsstoffen. Mar it is it bêste om dizze vitaminen en mineralen ek yn iten te krijen. Tidens de swierens hawwe jo noch hegere doses fan dizze fiedingsstoffen nedich, om't jo en jo poppe rap groeie.

Net genôch krije fan guon fitaminen en mineralen kin liede ta problemen yn 'e groei en ûntwikkeling fan jo poppe. Wichtige fiedingsstoffen foar jo poppe binne ûnder oaren:

• fitamine D foar sûne bonken en tosken
• fitamine E foar sûne spieren en bloed
• fitamine B-12 foar sûne rêgemurch en senuwen
• foliumsoer foar in sûn rêgemurch (en ek om in neuronale buistoestân te foarkommen by poppen neamd spina bifida)

Risiko foar swangere froulju: Verzadigd fet

Protein makket diel út fan it keto-dieet, mar de measte keto-diessen ûnderskiede net tusken sûn, meager proteïne en de soarten mei in protte verzadigde fetten lykas fleis en pork. Eins, om't fet sa oanmoedige is, kin it dieet minsken eins liede om mear sûn sûn fleis te iten - lykas oaljes, bûter en spek.

Meitsje gjin flater: Sûne fetten binne essensjeel foar jo groeiende poppe. Mar te folle verzadigd fet kin sûnensproblemen lykas hegere cholesterol foar jo feroarsaakje, wat jo hert en dus jo swangerskip strekt.

It keto-dieet stoppet jo ek net fan ferwurke broadsjes te iten lykas hotdogs, spek, woarsten, en salami. Dizze fleis hawwe gemikaliën en kleuren tafoege dy't miskien net sûn wêze foar jo lytse, groeiende poppe - as foar jo lichem.

Side-effekten te beskôgjen

Foar guon minsken feroarsaket it keto-dieet safolle side-effekten dat se der sels in namme foar hawwe. De "keto-gryp" befettet side-effekten lykas:

• wurgens
• duizeligheid
• mislikens
• spuie
• útdroeging
• opgeblazen
• mage pine
• gassiness
• constipatie
• diarree
• heech Cholesterol
• hoofdpijn
• minne azem
• spierkrampen

Swangerskip komt mei in eigen (heul normale) side-effekten, dy't misselijkheid, braken, wurgens, stopte noas en pine kinne omfetsje. Jo hoege de keto-gryp as ûngemaklike mage-symptomen hjir perfoarst net ta te foegjen!

Wat seit it ûndersyk?

It wurdt normaal net etysk beskôge om swangere froulju te brûken as proefpersoanen yn klinyske stúdzjes fanwegen de risiko's. Dat medysk ûndersyk oer it keto-dieet yn 'e swierens is meast dien op bisten lykas mûzen.

Ien fan sokke liet sjen dat swangere mûzen dy't in keto-dieet krigen, berne bernemûzen dy't in grutter hert en lytser brein hienen dan typysk.

A fûn dat swangere mûzen op in keto-dieet poppen hiene dy't in heger risiko hiene fan eangst en depresje doe't se folwoeksen mûzen waarden.

Potensjele foardiel fan it keto-dieet

Minsken binne gjin mûzen (dúdlik), en it is net bekend as it keto-dieet itselde effekt hawwe soe op swangere froulju en har poppen.

It keto-dieet kin ien manier wêze om minsken mei epilepsy te behanneljen. Dizze harsens tastân soarget derfoar dat minsken soms oanfallen hawwe. En in saakstúdzje út 2017 fûn dat it keto-dieet kin helpe by it kontrolearjen fan symptomen by swangere froulju mei epilepsy.

Case studies binne faak lyts - mei mar ien of twa dielnimmers. Yn dit gefal folgen de ûndersikers twa swangere froulju mei epilepsy. It keto-dieet holp har tastân te behanneljen. Beide froulju hienen normale, sûne swangerskippen en levere sûne poppen. De iennichste side-effekten fan 'e froulju wiene wat lege fitamine-nivo's en ferhege cholesterolnivo.

Dit is net genôch bewiis om te sizzen dat it keto-dieet feilich is foar alle froulju yn 'e swierens. Mear ûndersiken binne ek nedich oer hoe't it keto-dieet minsken helpt mei epilepsy en oare sûnenssoarch.

Keto en swangerskipsdiabetes

Gestasjonele sûkersykte is in soarte fan sûkersykte dy't froulju kinne krije yn 'e swierens. It giet normaal fuort nei de berte fan jo poppe. Mar it kin jo kânsen op it krijen fan type 2-diabetes letter letter ferheegje.

Gestasjonsdiabetes kin sels it risiko ferheegje dat jo poppe letter letter yn it libben diabetes krijt. Jo dokter sil jo regelmjittige bloedsûkerproblemen jaan om derfoar te soargjen dat jo gjin draachdiabetes hawwe.

Guon saakstúdzjes, lykas dizze út 2014, litte sjen dat in keto-dieet kin helpe by it behearen of foarkommen fan guon soarten diabetes. Jo hoege lykwols net fol keto te gean om jo risiko op swangerskipsdiabetes te ferleegjen. Iten fan in dieet mei in leech koalhydraat dat in protte sûne fet, aaiwyt, glêstried, farsk fruit en griente hat is in feiliger weddenskip wylst jo swier binne.

It is ek libbensbelang om yn beweging te kommen - fan oefening nei elke miel kin jo ek helpe om jo bloedsûkernivo yn lykwicht te meitsjen tidens en nei de swierens.

Keto en fruchtberens

Guon artikels en blogs beweare dat it keto-dieet jo kin helpe swier te wurden. Dit wurdt tocht omdat keto gean kin guon minsken helpe om har gewicht te balansearjen.

As jo ​​troch jo dokter binne ferteld dat jo gewicht moatte ferlieze, kin dit dwaan jo kânsen ferbetterje om swier te wurden. D'r is lykwols noch gjin medysk bewiis dat sjen lit dat it keto-dieet de fruchtberens kin stimulearje.

En as jo besykje swier te wurden, kin it keto-dieet dingen eins fertrage. Ferskate fitaminen en mineralen kinne helpe om manlju en froulju fruchtberder te meitsjen. Mei in keto-dieet kin de nivo's fan fiedingsstoffen ferleegje dy't wichtich binne foar fruchtberens. Neffens medysk ûndersyk omfetsje dizze:

• fitamine B-6
• fitamine C
• fitamine D
• fitamine E
• folaat
• jodium
• selenium
• izer
• DHA

De takeaway

In lykwichtich dieet ite mei in soad fruit, griente, folsleine korrels, en sûne fetten en aaiwyt is heul wichtich tidens de swierens. It keto-dieet kin net in goede opsje wêze as jo swier binne, om't it kin foarkomme dat jo in protte fiedingsstoffen ite. Dit omfettet frisse, droege en kocht fruit en grienten.

Mear ûndersyk is nedich, en nije stúdzjes kinne de miening fan 'e medyske mienskip oer keto feroarje wylst se swier binne. Hoe dan ek, riede wy oan om mei jo dokter of fiedingsdeskundige te kontrolearjen foardat jo mei in soart dieet begjinne of jo in bern planne of ferwachtsje of net - mar fral as jo swier binne.

In goede regel is om de reinbôge te iten - en ja, dat kin sels augurken en Napolitaansk iis omfetsje (yn moderaasje!) As krewearjen derom freget.