Foardielen fan stretching en opwaarming

Kontint

• Foardielen fan stretching
• 1. Hâlding ferbetterje
• 2. Fergrutsje fleksibiliteit
• 3. Tastean brede bewegings
• 4. Help jo te ûntspannen
• 5. Aktivearje bloedsirkulaasje
• Verwarmingsfoardielen
• 1. Tariedt it lichem foar ynspanning en ferbetteret de prestaasjes
• 2. Ferleget it risiko op blessuere
• 3. Ferbetteret mentale tarieding
• As stretching moat net dien wurde

Opwaarming en stretching hawwe ferskate foardielen lykas ferbettere hâlding, ferhege fleksibiliteit, ferbettere prestaasjes yn sport, pineferliening by guon sykten as sels ferwûningsprevinsje. Om goede resultaten te krijen is it lykwols essensjeel dat dizze oefeningen korrekt en yn moderaasje wurde oefene.

Foardielen fan stretching

Rekken binne oefeningen wêrby't de persoan in bepaalde tiid bliuwt yn in hâlding wêryn de winske spier op syn maksimale omfang bliuwt.

De wichtichste foardielen foar sûnens fan stretching binne as folgjend:

1. Hâlding ferbetterje

Stretching fan it lichem fermindert regelmjittich spierspanning, ferbetteret hâlding, foarkomt it ûngemak dat kin ûntstean mei minne hâlding.

2. Fergrutsje fleksibiliteit

As de spieren fleksibel binne, is prestaasjes yn deistige aktiviteiten en by fysike aktiviteit better. Derneist helpe streken fleksibiliteit te behâlden en werom te krijen, dy't normaal mei leeftyd ôfnimt.

3. Tastean brede bewegings

Stretching ferbetteret fleksibiliteit, wêrtroch it breedere bewegingen en bettere balâns by sport kin berikke

4. Help jo te ûntspannen

Stretchjen ferliest spierspanning, faak ferantwurdlik foar pine yn 'e rêch, nekke en holle. Derneist ûntspant stretching it lichem en de geast, helpt om stress te ferlichtsjen.

5. Aktivearje bloedsirkulaasje

Stretching fergruttet de bloedstream yn 'e spieren, wat heul wichtich is foar herstel nei spierblessures.

Besjoch it folgjende fideo en besjoch de stretchoefeningen dy't alle dagen kinne wurde dien:

Stretchjen helpt ek by it werheljen en reliëf fan pine by guon ferwûningen en sykten lykas artritis, tendonitis, fibromyalgie of ûntstekking fan 'e syatyske senuw, mar it is wichtich dat se mei grutte soarch en moderaasje wurde dien om te foarkommen dat se slimmer wurde.

Verwarmingsfoardielen

De warming-up bestiet yn 'e praktyk fan fysike oefeningen fergelykber mei dyjingen dy't sil wurde dien tidens de training, mar fan minder yntensiteit. Dizze stap is heul wichtich en fûneminteel om in goede prestaasje te hawwen en foaral blessueres te foarkommen.

De wichtichste sûnensfoardielen fan ferwaarming binne as folgjend:

1. Tariedt it lichem foar ynspanning en ferbetteret de prestaasjes

Ferwaarming ferheget lichemstemperatuer, ferbetteret de geleiding fan senuwimpulsen oan 'e spieren en nimt ôf spierviskositeit, wêrtroch wriuwing tusken spiervezels ôfnimt, ferbettering fan prestaasjes.

2. Ferleget it risiko op blessuere

Ferheegjen fergruttet de frijlitting fan synoviale floeistof, dy't relatearre is oan 'e smering fan' e gewrichten, wêrtroch de wriuwing tusken kraakbeen en bonken fermindert, en dêrom is it risiko minder ferwûnings te ûntwikkeljen.

3. Ferbetteret mentale tarieding

Om't de warming up bestiet út it dwaan fan 'e fysike oefening mei minder yntensiteit, sil it de persoan mentaal tariede op har konsintraasje te ferbetterjen om in gruttere ynspanning te kinnen.

As stretching moat net dien wurde

Stretchjen moat net dien wurde foardat gewichttraining is, om't it de krêft fan 'e spieren sil ferminderje.

Derneist moat it net wurde útfierd oant jo pine fiele, jo moatte allinich wat ûngemak fiele, sadat jo de spier goed kinne strekke.

Soarch moat ek wurde nommen mei ferwûne spieren as in pynlike gebiet, om it probleem net te fergrutsjen. Yn dizze gefallen moat men strekke mei de help fan in profesjonele, lykas in fysioterapeut, bygelyks.