Iten ryk oan fitamine D
Kontint
- List fan iten dat ryk is oan fitamine D
- Oanrekommandearre deistich bedrach
- Vitamine D foar fegetaarjers
- Wannear moatte jo vitamine D-oanfolling nimme
Vitamine D kin wurde krigen fan 'e konsumpsje fan fiskleveroalje, fleis en seafood. Hoewol it lykwols kin wurde krigen fan iten fan dierlike komôf, is de wichtichste boarne fan fitamineproduksje troch bleatstelling fan 'e hûd oan' e strielen fan 'e sinne, en dêrom is it wichtich dat de hûd deistich wurdt bleatsteld oan' e sinne troch om teminsten 15 minuten tusken 10.00 en 12.00 oere of tusken 15.00 en 16.00 oere 30.
Vitamine D befoarderet de opname fan kalsium yn 'e darm, is wichtich foar it fersterkjen fan bonken en tosken, neist it foarkommen fan ferskate sykten lykas rachitis, osteoporose, kanker, hertproblemen, sûkersykte en hypertensie. Sjoch oare funksjes fan fitamine D.
Iten ryk oan fitamine D binne fral fan dierlike komôf. Besjoch it folgjende fideo en sjoch wat dizze iten binne:
List fan iten dat ryk is oan fitamine D
De folgjende tabel jout de hoemannichte fan dit fitamine oan yn elke 100 g iten:
| Vitamine D foar elke 100 gram iten | |
| Koalleveroalje | 252 mcg |
| Salm oalje | 100 mcg |
| Salm | 5 mcg |
| Smookte salm | 20 mcg |
| Oesters | 8 mcg |
| Farske hjerring | 23,5 mcg |
| Fersterke molke | 2,45 mcg |
| Sean aai | 1,3 mcg |
| Fleis (hin, kalkoen en pork) en slachtafval yn 't algemien | 0,3 mcg |
| Beef | 0,18 mcg |
| Kippelever | 2 mcg |
| Sardines yn blik yn oliifoalje | 40 mcg |
| Bolle's lever | 1,1 mcg |
| Bûter | 1,53 mcg |
| Yoghurt | 0,04 mcg |
| Cheddar tsiis | 0,32 mcg |
Oanrekommandearre deistich bedrach
As sinnebeljochting net genôch is om deistige hoemannichten fitamine D te krijen, is it wichtich dat it bedrach wurdt berikt fia iten as fitaminesupplementen. By bern fan 1 jier en by sûne folwoeksenen is de deistige oanbefelling 15 mcg fitamine D, wylst âldere minsken 20 mcg per dei moatte konsumearje.
Hjir is hoe't jo goed sunbate kinne om fitamine D te produsearjen.
Vitamine D foar fegetaarjers
Vitamine D is allinich oanwêzich yn iten fan dierlike komôf en yn guon fersterke produkten is it net mooglik om it te finen yn plantboarnen lykas fruit, griente en granen lykas rys, weet, haver en quinoa.
Dêrom moatte strang fegetariërs as fegane dy't gjin aaien, molke en suvelprodukten konsumearje, de fitamine krije moatte troch sinnebaaie of troch oanfolling oanjûn troch de dokter as fiedingsdeskundige.
Wannear moatte jo vitamine D-oanfolling nimme
Vitamine D-oanfollingen moatte wurde brûkt as de nivo's fan dizze fitamine yn it bloed ûnder normaal binne, wat kin barre as de persoan in bytsje bleatstelling hat oan 'e sinne of as de persoan feroaringen hat yn it fetabsorpsjeproses, lykas it kin barre by minsken dy't bariatryske sjirurgy ûndergie, bygelyks.
De earnstige tekoart oan dizze fitamine by bern is bekend as rachitis en by folwoeksenen, osteomalacia, en it is needsaaklik in ûndersyk út te fieren om de hoemannichte fan dizze fitamine yn it bloed te identifisearjen, 25-hydroxyvitamin D neamd, om syn tekoart te bepalen.
Oer it algemien wurde fitamine D-oanfollingen begelaat troch in oar mineraal, kalsium, om't fitamine D essensjeel is foar de opname fan kalsy yn it lichem, behannelje in set fan feroaringen yn 'e bonmetabolisme, lykas osteoporose.
Dizze oanfollingen moatte wurde brûkt ûnder de begelieding fan in profesjonele, en kinne wurde oanrikkemandearre troch de dokter as fiedingsdeskundige yn kapsules of drippen. Sjoch mear oer it fitamine D-oanfolling.
De Measte Lêzen
Aspirine en Omeprazole
