Iten ryk oan Omega 3
Kontint
- Tabel fan iten dat ryk is oan omega 3
- Foardielen fan Omega 3
- Oanbefellende deistige dosis fan omega 3
- Iten ferrike mei omega 3
Iten ryk oan omega 3 binne poerbêst foar it goede funksjonearjen fan it brein en kinne dêrom brûkt wurde om ûnthâld te ferbetterjen, geunstich foar stúdzjes en wurk. Dizze fiedings kinne lykwols ek brûkt wurde as terapeutyske oanfolling op depresje en sels yn 'e behanneling fan chronike ûntstekking, lykas tendonitis. Sjoch mear by Omega 3 yn 'e behanneling fan depresje.
Omega 3 is maklik te finen yn fisk, mar de grutste konsintraasje is yn 'e hûd fan' e fisk en dêrom soe it net moatte wurde fuorthelle. Om de oanwêzigens fan omega 3 te garandearjen is it wichtich dat it iten net wurdt kocht by hege temperatueren, en it wurdt ek net bakt.
Tabel fan iten dat ryk is oan omega 3
De folgjende tabel befettet inkele foarbylden fan iten dat ryk is oan omega 3 mei it oanbelangjende bedrach.
| Iten | Portion | Kwantiteit yn omega 3 | Enerzjy |
| Sardine | 100 g | 3,3 g | 124 kaloryen |
| Haring | 100 g | 1,6 g | 230 kaloryen |
| Salm | 100 g | 1,4 g | 211 kaloryen |
| Tonfisk | 100 g | 0,5 g | 146 kaloryen |
| Chia sied | 28 g | 5,06 g | 127 kaloryen |
| Flaakssied | 20 g | 1,6 g | 103 kaloryen |
| Nuts | 28 g | 2,6 g | 198 kaloryen |
Foardielen fan Omega 3
Under de foardielen fan omega 3 kinne wy neame:
- PMS-ûngemak ferminderje;
- Favor ûnthâld;
- It brein fersterkje. Sjoch: Omega 3 ferbetteret it learen.
- Fjochtsje depresje;
- Fjochtsje inflammatoire sykten;
- Ferminderje it risiko fan kardiovaskulêre sykte;
- Leger cholesterol;
- Ferbetterje it learen fan bern;
- Ferbetterje de prestaasjes fan atleten mei hege konkurrinsje;
- Helpe by de striid tsjin osteoporose, troch it ferheegjen fan de opname fan kalsium;
- Ferminderje de earnst fan astma-oanfallen;
- Help yn 'e striid tsjin diabetes.
Omega 3 is ûnderferdield yn twa dielen, de iene lange keatling en de oare koarte keatling, de meast winske foar minsklike konsumpsje, fanwegen har potensjeel yn it lichem, is de omega 3 mei lange keten en dit wurdt allinich fûn yn fisken út djippe wetters, lykas lykas hjirboppe neamd.
Besjoch dizze tips yn it folgjende fideo:
Oanbefellende deistige dosis fan omega 3
De oanbefellende deistige dosis fan omega 3 ferskilt neffens leeftyd, lykas yn 'e folgjende tabel werjûn:
| Leeftydsberik | Ferplicht bedrach fan omega 3 |
| Baby oant 1 jier | 0,5 g per dei |
| Tusken 1 en 3 jier | 40 mg deistich |
| Tusken 4 en 8 jier | 55 mg deistich |
| Tusken 9 en 13 jier âld | 70 mg deistich |
| Tusken 14 en 18 jier | 125 mg per dei |
| Folwoeksen manlju | 160 mg per dei |
| Folwoeksen froulju | 90 mg deistich |
| Froulju yn swangerskip | 115 mg per dei |
Sjoch in foarbyld fan in menu fan 3 dagen mei iten dat ryk is oan dizze fiedingsstof.
Iten ferrike mei omega 3
Iten lykas bûter, molke, aaien en brea kinne wurde fûn yn 'e ferzje ferrike mei omega 3, en binne in goede manier om de konsumpsje fan dizze anty-inflammatoare fiedingsstof te ferheegjen.
De kwaliteit en kwantiteit fan omega 3 yn dizze fiedsels is lykwols noch lyts, en it is wichtich om de konsumpsje te behâlden fan iten dat natuerlik ryk is oan dizze fiedingsstof, lykas salm, sardines, tonijn, flaaksied en chia, dy't teminsten moatte wurde konsumeare twa kear yn de wike.
Derneist is it ek mooglik omega 3-oanfollingen te brûken yn kapsules, dy't foarkar moatte wurde nommen neffens it advys fan 'e fiedingsdokter of dokter.
Neist it konsumearjen fan omega 3, sjoch ek 4 tips om goed cholesterol te ferheegjen.
Farske Publikaasjes
Fontanelles - sonken
