Leucine-ryk iten
Kontint
Leucine is in aminosoer fûn yn iten lykas tsiis, aai as fisk.
Leucine tsjinnet om spiermassa te ferheegjen en kin brûkt wurde as in voedingssupplement, sawol foar dyjingen dy't fysike oefening oefenje en spiermassa winne wolle, as foar âlderen om fysike mobiliteit te ferbetterjen, wêrtroch't de snelheid fan spieratrofy typysk wurdt foar leeftyd.
Leucine-oanfollingen binne maklik te krijen yn sûnenssoarchwinkels as drogisterijen, mar nettsjinsteande dit is it mooglik om leucine yn te nimmen troch in farieare dieet oan te nimmen dat ryk is oan leucine-ryk iten.
Leucine-ryk iten
Oare iten ryk oan LeucineList fan iten dat ryk is oan Leucine
It wichtichste iten dat ryk is oan leucine binne fleis, fisk, aaien, molke en suvelprodukten om't se iten binne dat ryk is oan aaiwyt, mar ek oare fiedsels hawwe dit aminosoer oanwêzich, lykas:
| Leucine-ryk iten | Enerzjy yn 100 g |
| Peanut | 577 kaloryen |
| Cashewnút | 609 kaloryen |
| Brasylje noat | 699 kaloryen |
| Hazelnut | 633 kaloryen |
| Komkommer | 15 kaloryen |
| Tomaat | 20 kaloryen |
| Aubergine | 19 kaloryen |
| Koal | 25 kaloryen |
| Okra | 39 kaloryen |
| Spinaazje | 22 kaloryen |
| Bean | 360 kaloryen |
| Peas | 100 kaloryen |
Leucine is in essensjeel aminosoer foar it lichem en dêrom is it wichtich om iten ryk oan leucine te konsumearjen om de nedige hoemannichten fan dit aminosoer te hawwen.
De oanrikkemandearre deistige dosis leucine per dei is 2,9 g yn bygelyks in sûn 70 kg yndividu.
Wêr is Leucine foar?
Leucine tsjinnet om spiermassa te behâlden, legere bloedsûkernivo's te ferleegjen, de definsje fan it lichem te ferheegjen en te helpen brutsen bonken te genêzen.
Foar en nei elke sjirurgy moatte iten mei in hege ynhâld fan dit aminosoer wurde iten om te helpen mei genêzen en herstellen.
Leucine-oanfolling
It leucine-oanfolling kin wurde kocht by sûnensfoarsjennings, apotheken as op websides en is yn 'e foarm fan poeier as kapsules.
Om leucine te nimmen is it oanbefellende bedrach likernôch 1 oant 5 g poeierde leucine, 10 oant 15 minuten foar haadmiel, lykas lunsj en diner as foar oefening. Foardat jo in oanfolling nimme, is it wichtich om te rieplachtsjen mei in sûnenssoarch, lykas in fiedingsdeskundige, om de dosaasje te finen en hoe't it goed kin wurde nommen mei it each op de sûnensstatus fan it yndividu.
Hoewol d'r in leucine-oanfolling is, hawwe fiedings oanfollingen yn 't algemien leucine, isoleucine en valine tegearre, om't dizze aminosoeren de BCAA's binne dy't 35% fan' e spier meitsje en ûnmisber binne foar it ûnderhâld en groei fan 'e spieren, wêrtroch it supplement effektiver is mei 3 aminosoeren dan mar ien fan har.
Nuttige keppelings:
- Isoleucine-ryk iten
- Oanfollingen om spiermassa te krijen
Us Oanbefelling
Jo harsenmist kin in eangstsymptoom wêze - Hjir is hoe't jo der mei omgean kinne
