21 iten heech yn cholesterol

Kontint

• Iten dat min cholesterol ferheegje
• Iten dat goed cholesterol fergruttet

Cholesterol is te finen yn iten fan dierlike komôf, lykas aaidjerre, lever as fleis, bygelyks. Cholesterol is in soarte fet oanwêzich yn it lichem dat essensjeel is foar it goed funksjonearjen fan sellen, salang't de wearden adekwaat binne, komt dit om't as it nivo fan cholesterol yn it lichem wurdt feroare, it in sûnensrisiko kin fertsjintwurdigje ,

Guon fiedsels lykas avocado en salm helpe om de nivo's fan goed cholesterol, HDL, te ferheegjen, wat helpt om cholesterol te beskermjen, oan 'e oare kant fielt okselever, bygelyks, de ferheging fan min cholesterol, LDL, wat gefolgen kin bringe foar sûnens , Learje mear oer de soarten cholesterol.

Iten dat min cholesterol ferheegje

Iten dat minne cholesterol fergruttet, moatte wurde foarkommen, fral troch minsken mei kardiovaskulêre problemen, om't se ryk binne oan verzadigde fetten. Guon foarbylden binne:

• Fried fisk, paneare fleis, patat;
• Woarst, salami, spek, reuzel;
• Sûkelade, sûkeladedranken, koekjes en yndustrialisearre taarten;
• Hiele molke, kondinsearre molke, giele tsizen, soere rjemme, resepten mei soere rjemme, iis en pudding.

Beide iten yn 'e tabel en dy op' e list moatte wurde foarkommen yn gefal fan LDL-cholesterol boppe 130 mg / dL.

Iten dat goed cholesterol fergruttet

Iten dat helpt mei it ferheegjen fan goed cholesterol binne ryk oan mono-ûnfersadigde en mearfersekere fetten, fungearje as kardiobeskermers en begeunstigje de ferheging fan HDL-cholesterol. Guon foarbylden binne:

• Avocado;
• Olive oalje, mais oalje, sinneblom oalje, canola oalje, pinda oalje;
• Peanuts, amandelen, kastanjes, flaaksied, sinneblomsaad, sesam;
• Salm, tonijn, sardines;
• Knoflook sipel;
• Soja;
• Nútsjesmoar.

De konsumpsje fan dizze fiedsels binnen in lykwichtich dieet dat ryk is oan glêstried, tegearre mei de praktyk fan fysike aktiviteit op regelmjittige basis, neist it befoarderjen fan de ferbettering fan cholesterolnivo, helpt ek by gewichtsverlies.

Besjoch wat tips om cholesterol te ferleegjen yn it folgjende fideo: