List fan iten dat ryk is oan kalk
Kontint
Kalsium is in essensjeel mineraal om de struktuer fan bonken en tosken te ferbetterjen, spierkracht en krimp te ferbetterjen, te helpen by it bloedstollingsproses en de pH-balâns yn it bloed te behâlden. Sadwaande is it wichtich dat iten dat ryk is oan kalsium binne opnaam yn it dieet, it ideale deistige bedrach oan te rieden troch de fiedingsdeskundige.
Guon fan 'e wichtichste kalsiumrike fiedings binne bygelyks molke, tsiis, spinaazje, sardines en broccoli. Minsken mei osteoporose, as in famyljeskiednis fan osteoporose, moatte in dieet hawwe dat ryk is oan kalsium, lykas bern en froulju yn 'e menopausefase, om problemen te foarkommen yn ferbân mei hormonale feroaringen en kalsiumabsorpsje.
List fan iten dat ryk is oan kalk
Calcium-ryk iten moatte deistich wurde konsumeare, sadat alle metabolike prosessen korrekt kinne plakfine. Guon fan 'e wichtichste kalkrike iten fan dierlike en plantaardige oarsprong binne:
| Kalsiumbedrach per 100 g dierlik iten | |
| Fat-fettige yoghurt | 157 mg |
| Natuerlike yoghurt | 143 mg |
| Meagere molke | 134 mg |
| Folsleine molke | 123 mg |
| Hiel molkepoeier | 890 mg |
| Geitemolke | 112 mg |
| Ricotta tsiis | 253 mg |
| Mozzarella tsiis | 875 mg |
| Sardines sûnder hûd | 438 mg |
| Mossel | 56 mg |
| Oesters | 66 mg |
| Kalsiumbedrach per 100 g plantaardige fiedsels | |
| Amandel | 270 mg |
| Basil | 258 mg |
| Rauwe sojabean | 250 mg |
| Flax sied | 250 mg |
| Soyemiel | 206 mg |
| Cress | 133 mg |
| Kikkererwten | 114 mg |
| Nuts | 105 mg |
| Sesamsied | 82 mg |
| Peanut | 62 mg |
| Druif trochjaan | 50 mg |
| Chard | 43 mg |
| Moster | 35 mg |
| Gekookte spinaazje | 100 mg |
| Tofu | 130 mg |
| Brasylje noat | 146 mg |
| Gekookte swarte beane | 29 mg |
| Súntsjes | 38 mg |
| Gekookte broccoli | 42 mg |
| Sojadrink | 18 mg |
| brouwersgist | 213 mg |
| Soyabeanen | 50 mg |
| Bakte pompoen | 26 mg |
Ferrike fiedings binne in geweldich alternatyf om kalsy-yntak te ferheegjen, fral as fiedings dy't boarnen fan kalsy binne net it deistige dieet yngeane. Neist molke en suvelprodukten binne d'r oare fiedsels ryk oan kalsium, lykas amandelen, pinda's en sardines, bygelyks. Besjoch in list mei kalcium-ryk iten sûnder molke.
Oanrekommandearre deistige oanbefelling foar kalsy
De oanbefelling fan 'e Wrâldsûnensorganisaasje is dat de deistige opname 1000 mg per dei berikt foar de sûne folwoeksene, lykwols kin dizze wearde ferskille neffens de leeftyd, libbensstyl en skiednis fan sykten yn' e famylje, bygelyks.
Oanfolling fan kalsium wurdt advisearre yn bysûndere gefallen fan tekoart of sykte en moat wurde foarskreaun en begelaat troch in endokrinolooch, ortopedist of fiedingsdeskundige. Sjoch in foarbyld fan in oanfolling op osteoporose by: Kalsium en fitamine D oanfolling.
As it konsumpsje fan kalsium de deistige oanbefelling net respekteart, kin d'r op 'e lange termyn it ferskinen wêze fan guon symptomen, lykas swakte yn' e bonken, gefoelichheid yn 'e tosken, irritabiliteit en krampen, bygelyks is it wichtich om gean nei de dokter om de tastân te identifisearjen.Kalciumtekoart en oanfolling as oanpassing yn it dieet kinne wurde oanjûn. Witte hoe't jo de symptomen herkennen fan gebrek oan kalk.
Populêre Publikaasjes
5 Oefeningen foar anterior pelvyske kanteling
