Hoefolle kafee yn iten en it effekt dêrfan op it lichem
Kontint
Kafeïne is in harsensstimulant, fûn yn bygelyks kofje, griene tee en sûkelade en hat in protte foardielen foar it lichem, lykas ferhege oandacht, ferbettere fysike prestaasjes en stimulearre gewichtsverlies.
Kafeïne moat lykwols yn moderaasje konsumeare wurde, en har maksimale deistige dosis moat net mear dan 400mg per dei, of 6mg per kilogram gewicht, dat is lykweardich oan sawat 4 beker fan 200 ml kofje as 8 kofjes, om't it oerskot skea feroarsaket, lykas as slapeloosheid, eangst, triljen en mage-pine.
Sjoch, yn 'e tabel hjirûnder, de list mei iten mei kafee en it bedrach yn elk:
| Iten | It bedrach | Gemiddelde kafee-ynhâld |
| Tradisjoneel kofje | 200 ml | 80 - 100 mg |
| Oplos kofje | 1 teeleppel | 57 mg |
| Espresso | 30 ml | 40 - 75 mg |
| Kofje sûnder kafee | 150 ml | 2 - 4 mg |
| Ice Tea Drink | 1 kin | 30 - 60 mg |
| Swarte tee | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Griene tee | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Yerba maat Tea | 200 ml | 20 - 30 mg |
| Enerzjike drankjes | 250 ml | 80 mg |
| Cola frisdrinken | 1 kin | 35 mg |
| Guarana frisdrinken | 1 kin | 2 - 4 mg |
| Molkesûkelade | 40 g | 10 mg |
| Semisweet sûkelade | 40 g | 8 - 20 mg |
| Sûkelade | 250 ml | 4 - 8 mg |
In oare praktyske manier om de hoemannichte kafee deistich te nimmen of te kontrolearjen, kin wêze yn 'e foarm fan oanfollingen, lykas kapsules, of yn kafeeepoeier yn' e suvere foarm, bekend as wetterfrij kafee of methylxanthine. Learje mear oer hoe kafee-kapsules te brûken om gewicht te ferliezen en enerzjy te hawwen.
Positive effekten fan kafee op it lichem
Kafeïne wurket as nervosysteemstimulant, blokkeart stoffen dy't wurgens feroarsaakje en fergruttet de frijlitting fan neurotransmitters, lykas adrenaline, norepinefrine, dopamine en serotonine, wat it lichem aktiveart en enerzjy, krêft en fysike prestaasjes fergruttet, wurdt breed brûkt troch beoefeners fan fysyk aktiviteiten. It gebrûk dêrfan foarkomt ek wurgens, ferbetteret konsintraasje, ûnthâld en stimming.
Kafeïne is ek in geweldige anty-oksidant, dy't de âldens fan sellen bestriidt en de foarming fan hertsykte foarkomt en boppedat in thermogenysk effekt hat, om't it it metabolisme stimuleart en de hertslach rapper makket, in geweldige bûnsgenoat is foar gewichtsverlies. Learje mear oer de foardielen fan kofje.
Negative effekten fan kafee op it lichem
Kafeïne moat yn lytse hoemannichten of op in matige manier konsumeare wurde, om't it trochgeande of oerdreaune gebrûk side-effekten kin feroarsaakje, lykas fermindere kalsiumabsorpsje troch it lichem, mage-pine, refluks en diarree, fanwegen de tanimming fan mage- en darmsekresjes, njonken irritabiliteit, eangst, slapeloosheid, triljen en faak driget te urinearjen, fral by gefoeliger minsken.
Dêrnjonken feroarsaket kafee fysike ôfhinklikens en is dêrom ferslaavjend, en har ûnderbrekking kin ûntwykingssymptomen feroarsaakje, lykas hoofdpijn, migraine, irritabiliteit, wurgens en constipaasje. Kafeïne-konsumpsje moat ek wurde foarkommen troch bern, swangere froulju, boarstfieding froulju en minsken dy't heul hege bloeddruk as hertproblemen hawwe.
Ús Kar
Wat is mastykgom en hoe wurdt it brûkt?
