13 iten ryk oan foliumsoer en referinsjewearden
Kontint
- List fan iten dat ryk is oan foliumsoer
- Gefolgen fan gebrek oan foliumsoer
- Referinsjewearden fan foliumsoer yn it bloed
Iten dat ryk is oan foliumsoer, lykas spinaazje, beanen en linzen binne tige geskikt foar swangere froulju, en ek foar dyjingen dy't besykje swier te wurden, om't dizze fitamine de formaasje fan it senuwstelsel fan 'e poppe helpt, wêrtroch earnstige sykten lykas anencephaly, spina bifida foarkomme en meningocele.
Foliumsoer, dat vitamine B9 is, is essensjeel foar de sûnens fan elkenien, en har tekoart kin serieuze steuringen feroarsaakje foar de swangere frou en har poppe. Dus, om dizze steuringen te foarkommen is it oan te rieden om de konsumpsje fan iten mei foliumsoer te ferheegjen en noch teminsten 1 moanne oan te foljen foardat se swier wurde om de needsaak foar dizze fitamine te garandearjen yn dizze libbensfase. Lês mear op: Foliumsoer yn swangerskip.
List fan iten dat ryk is oan foliumsoer
De folgjende tabel toant foarbylden fan guon iten dat ryk is oan dizze fitamine:
| Foods | Gewicht | Bedrach fan foliumsoer |
| brouwersgist | 16 g | 626 mcg |
| Linzen | 99 g | 179 mcg |
| Gekookte okra | 92 g | 134 mcg |
| Gekookte swarte beane | 86 g | 128 mcg |
| Gekookte spinaazje | 95 g | 103 mcg |
| Gekookte griene sojabeanen | 90 g | 100 mcg |
| Gekookte noedels | 140 g | 98 mcg |
| Peanut | 72 g | 90 mcg |
| Gekookte broccoli | 1 beker | 78 mcg |
| Natuerlike sinesappelsop | 1 beker | 75 mcg |
| Beetroot | 85 g | 68 mcg |
| wite rys | 79 g | 48 mcg |
| Sean aai | 1 ienheid | 20 mcg |
D'r binne noch iten ferrike mei foliumsoer, lykas haver, rys en weetmoal, dat kin brûkt wurde yn 'e meast ferskate resepten. Neffens de WHO moat elk 100 g fan it produkt in minimumbedrach leverje fan 150 mcg foliumsoer.
Yn it gefal fan swangerskip is de oanbefelling foliumsoer oanjûn troch de Wrâldsûnensorganisaasje is 4000 mcg per dei.
Gefolgen fan gebrek oan foliumsoer
Tekoart oan foliumsoer is relatearre oan serieuze sûnensproblemen lykas hypertensyf swierensyndroam, placenta-ôfskieding, weromkearende spontane abortus, foartidige berte, leech bertegewicht, chronike kardiovaskulêre, cerebrovaskulêre sykten, demintens en depresje.
Oanfolling en sûn iten kinne dizze risiko's lykwols ferminderje, de kâns fergrutsje fan in sûne swangerskip en de goede ûntwikkeling fan 'e poppe, wêrtroch sawat 70% fan' e gefallen fan misfoarming fan 'e neuronbuis foarkomt.
Referinsjewearden fan foliumsoer yn it bloed
Foliumsoerstest wurdt selden frege yn 'e swierens, mar referinsjewearden foar foliumsoer yn it bloed berikje fan 55 oant 1.100 ng / ml, neffens it laboratoarium.
As de wearden ûnder 55 ng / ml binne, kin it yndividu megaloblastyske of hemolytyske bloedearmoed hawwe, ûndervoeding, alkoholistyske hepatitis, hyperthyreoïdie, fitamine C-tekoart, kanker, koarts, of yn it gefal fan froulju, se kinne swier wêze.
Populêr
Renovaskulêre hypertensie
