10 Iten om rimpels kwyt te reitsjen

Kontint

• 1. Tomaat
• 2. Avokado
• 3. Brasylje noat
• 4. Flaxseed
• 5. Salm en fette fisken
• 6. Reade en pearse fruchten
• 7. Aaien
• 8. Brokkoli
• 9. Griene tee
• 10. Wortel

Guon fan 'e wichtichste fiedsels dy't ferâldering fan sellen foarkomme en it ferskinen fan rimpels fertrage, binne nôten, beien, avocado en salm.

Dizze iten binne ryk oan anty-oksidanten dy't hannelje om foartidige fergrizing te bestriden en de sûnens fan 'e hûd te ferbetterjen, neist befetsje fiedingsstoffen dy't de juste reproduksje fan sellen befoarderje.

Hjir binne de top 10 iten dy't rimpels bestride en leare hoe't se se brûke.

1. Tomaat

Tomaten binne heul ryk oan lycopeen, ien fan 'e machtichste anty-oksidanten fan' e natuer. Lycopeen helpt de hûd te beskermjen tsjin 'e effekten fan sinneljocht en foarmet tegearre mei fitamine C, dy't ek yn tomaten is, in grutte barriêre tsjin rimpels en plakken feroarsake troch sinnestraling.

Lycopeen is yn gruttere hoemannichten oanwêzich yn iten ôflaat fan tomaten dy't hjittebehandelingen hawwe trochmakke, lykas tomatensaus. Sa is it ideaal om op syn minst 5 itenstleppels tomatensaus per dei te konsumearjen.

2. Avokado

Avocado is al in soad brûkt yn krêms en skientmeprodukten, en is ryk oan fitamine E, dy't fungeart as in krêftiger antioxidant dan fitamine C, en yn B-vitaminen, dy't wichtich binne foar reproduksje fan sellen.

Sadwaande befoarderet dit mingsel fan fitaminen in flugger en sûner fernijing fan 'e hûd, en hâldt it langer langer jong. Om dizze foardielen te krijen, moatte jo per dei sawat 2 oseaapjes avocado konsumearje.

3. Brasylje noat

Paranoten binne ien fan 'e wichtichste boarnen fan selenium, in mineraal dat helpt om de produksje fan hormoanen yn it lichem te regeljen, dy't sel-DNA beskermet en fungeart as in anty-oksidant.

Derneist binne paranoten ryk oan omega-3's, en har foardielen wurde al krigen troch konsumpsje fan 1 ienheid kastanjes per dei. Sjoch alle foardielen fan paranoten.

4. Flaxseed

Flaxseed is ien fan 'e wichtichste boarnen fan omega-3 yn it planteryk, en ek ryk oan glêstried en helpt om gewicht te ferliezen, wat helpt om slappe en libbenleaze hûd kwyt te reitsjen.

Om it measte út syn foardielen te heljen, moatte jo it gemalen flaaksied konsumearje yn 'e foarm fan moal en, as it mooglik is, de sieds ferpletterje op' e tiid fan konsumpsje. It ideaal is om op syn minst 2 teelepels per dei te konsumearjen, dy't kinne wurde tafoege yn granen, yoghurt as fitaminen.

5. Salm en fette fisken

Fetfisken lykas salm, tonijn en sardinen binne ryk oan omega-3, in soarte fan fet dat helpt om ûntstekking yn it lichem te ferminderjen, de hûd te befochtigjen en te beskermjen tsjin skea troch UVB-strielen, dy't in grutte ynfloed hawwe op te betiid fergrizing fan 'e hûd yn it uterlik fan spots.

It ideaal is om dizze fisken teminsten 3 kear yn 'e wike te konsumearjen, tegearre mei in lykwichtich dieet dat ryk is oan goede fetten, fezels en wetter.

6. Reade en pearse fruchten

Reade fruchten lykas ierdbeien, frambozen en bosbessen binne ryk oan anthocyaninen, kombinaasjes dy't helpe om kollageen fan 'e hûd te behâlden, har struktuer te behâlden en de degradaasje derfan te foarkommen.

Derneist ferheegje anthocyanins it antyoksidant-effekt fan fitamine C, wat fierder bydraacht oan hûdsûnens. De oanbefellende konsumpsje is 1 portie reade fruchten per dei, dy't kin wurde metten as sawat 10 ienheden per dei.

7. Aaien

Aaien binne in folsleine boarne fan aaiwiten, dy't ryk binne oan 'e aminosoeren glycine, proline en lysine, essensjele kombinaasjes foar de produksje fan kollagen, de stof dy't stipe en stevigens oan' e hûd jout.

Om de opname fan aaiwytproteinen yn 'e darm te ferheegjen, moat it heul iten wurde, ynklusyf de doark.

8. Brokkoli

Griene grienten lykas broccoli en spinaazje binne boarnen fan fiedingsstoffen lykas fitamine C, karotenoïden en co-enzym Q10, allegear wichtich foar goede sûnens en reproduksje fan hûdsellen.

De foardielen dêrfan wurde fral krigen as de broccoli organysk is en allinich licht gestoomd.

9. Griene tee

Neist it helpen fan jo gewicht te ferliezen draacht griene tee ek by oan hûdhydrataasje en sûnens troch syn hege ynhâld fan katechinen, stoffen mei in hege anty-oksidant en anty-inflammatoare krêft.

Om de katechinen maksimaal fan tee út te heljen, moatte droege griene teeblêden teminsten 5 minuten yn wetter wurde kocht foardat se de waarmte útsette. Learje hoe't jo griene tee nimme om gewicht te ferliezen.

10. Wortel

Wortelen binne ien fan 'e wichtichste dieetboarnen fan beta-karoteen, in fiedingsstof dy't de hûd beskermet tsjin fergrizing feroarsake troch sinneljocht. Dizze fiedingsstof is te krijen yn hegere konsintraasjes yn organyske woartels, dy't foarkar moatte wurde konsumeare yn har rauwe foarm, opnommen yn salades en sap. Sjoch ek Hoe meitsje jo in kollagen-ryk dieet.