10 iten dat goed is foar it hert

Kontint

• 1. Ekstra jomfruolivenolje
• 2. Reade wyn
• 3. Knoflook
• 4. Flaxseed
• 5. Reade fruchten
• 6. Haver
• 7. Tomaat
• 8. Sardines, tonyn en salm
• 9. Dûnse sûkelade
• 10. Avokado

Iten dat goed binne foar it hert en it risiko ferminderje fan kardiovaskulêre sykten lykas hege bloeddruk, beroerte of hertoanfal binne dy ryk oan anty-oksidant stoffen, fezels en mono-ûnfersadige of mearfersadige fetten, lykas olivenoalje, knoflook, haver, tomaten en sardines , bygelyks.

Neist it fersoargjen fan it dieet is it ek wichtich om teminsten 3 kear yn 'e wike fysike aktiviteit te oefenjen, om't it foardielen bringt lykas stimulearjen fan bloedsirkulaasje, ferbetterjen fan kardiovaskulêre tastân en it stimulearjen fan it uterlik fan nije bloedfetten, wat de kâns fermindert fan serieuze gefolgen. yn gefallen fan hertoanfal of beroerte.

1. Ekstra jomfruolivenolje

Ekstra jomfruolij is ryk oan goede fetten en anty-oksidanten dy't goed cholesterol ferheegje en minne cholesterol ferminderje, ferbetterje de bloedsirkulaasje en helpe om atherosklerose te foarkommen. Om it yn it dieet op te nimmen, kinne jo 1 itenstleppel oalje oalje tafoegje oer it iten foar lunsj en diner, en brûke it bygelyks om salade te seizoen of aaien te brieden. Fyn út hoe't jo de bêste olivenoalje kinne kieze út 'e supermerk.

2. Reade wyn

Reade wyn is ryk oan resveratrol, in antyoksidant polyfenol dat helpt te ferminderjen problemen lykas hert sykte, ferbetterjen cholesterolnivo en ferminderje ûntstekking. Resveratrol is ek oanwêzich yn 'e sied en hûden fan pearse druven, en is ek oanwêzich yn heule druvesop.

It ideaal is om per dei 1 glês reade wyn te konsumearjen, mei sawat 150 oant 200 ml foar froulju, en oant 300 ml foar manlju.

3. Knoflook

Knoflook is in protte ieuwen brûkt as genêzend iten, en de wichtichste foardielen binne it behâld fan 'e sûnens fan bloedfetten by it ferâlderjen, om diabetes en cholesterol te kontrolearjen, bloeddruk te ferminderjen, prostaatkanker te foarkommen en as antifungus te fungearjen. Sjoch manieren om knoflook te brûken om jo hert te beskermjen.

4. Flaxseed

Flaxseed is in sied dat ryk is oan glêstried en omega-3, in soarte fan mearfersadere fet dat helpt by it ferminderjen fan cholesterol, it ferbetterjen fan de bloedsirkulaasje en it ferminderjen fan ûntstekking. Om it fet op te nimmen, moat flaaksied konsumearre wurde yn 'e foarm fan moal, om't de darm it heule sied net kin fertarje. Jo hawwe ek de opsje om supplementen te brûken yn kapsules mei flaxseed oil.

As it heule sied konsumeare wurdt, bliuwe de fezels yntakt, wat helpt om constipaasje te bestriden. Flaxseedmiel kin tafoege wurde oer fruit foar moarnsiten as snacks, pleatst yn yoghurt, salades en fitaminen. Sjoch mear oer flaaksoalje.

5. Reade fruchten

Reade fruchten lykas ierdbei, acerola, guava, bramen, jabuticaba, watermeloen, prúm, framboas en gojibes binne ryk oan anty-oksidanten dy't atherosklerose helpe foarkomme, in sykte dy't de bloedfetten yn 'e rin fan' e tiid ferstopet en dat problemen kin feroarsaakje lykas hertoanfal en beroerte.

Derneist binne dizze fruchten ek ryk oan fitamine C, lycopeen, B-fitaminen en glêstried, fiedingsstoffen dy't helpe by it foarkommen fan problemen lykas kanker en te betiid fergrizing. Untdek alle foardielen fan dizze fruchten.

6. Haver

Haver is in nôt ryk oan glêstried, dat helpt by it kontrolearjen fan cholesterol, bloeddruk en bloedglukoaze, dat is bloedsûker. Dizze fezels stimulearje ek darmfunksje en it ûnderhâld fan in sûne floara, dy't essensjeel is om sykten lykas kanker te foarkommen en de bloedsirkulaasje te ferbetterjen.

Om har foardielen te krijen, moatte jo deis 1 oant 2 itenstleppen haver konsumearje, dy't kinne wurde opnommen yn fitaminen, fruitsalades, pap of resepten foar gebak en koekjes.

7. Tomaat

Tomaten binne heul ryk yn lycopeen, ien fan 'e machtichste anty-oksidanten dy't yn it lichem wurket om sirkulaasje te ferbetterjen en serieuze problemen te foarkommen, lykas kanker en atherosklerose. Lycopeen is foaral te krijen as de tomaat wurdt ferwaarme, lykas bygelyks it gefal is mei tomatensausen.

Tomaten brûke yn iten is heul maklik, om't it past yn ferskate soarten salades, stoofpot, sap en sauzen, kombineare mei praktysk alle soarten gerjochten.

8. Sardines, tonyn en salm

Sardines, tonijn en salm binne foarbylden fan fisken ryk oan omega-3, in fiedingsstof dy't oanwêzich is yn it fet fan sâltwetterfisken. Omega-3 is in goed fet dat helpt om cholesterolnivo's te regeljen, ferbetterjen fan goed cholesterol en helpt om atherosklerose te foarkommen.

Derneist fermindert it ek ûntstekking fan it lichem as gehiel, en dizze fisken moatte teminsten 3 kear yn 'e wike yn it dieet wurde opnommen. Krij oare fiedsels ryk oan omega-3's.

9. Dûnse sûkelade

Dûnse sûkelade, fan 70% kakao, bringt sûnensfoardielen troch in hege ynhâld fan kakao te hawwen, dy't goede fetten en anty-oksidanten tafoeget oan sûkelade. Dizze fiedingsstoffen wurkje yn it lichem troch it ferbetterjen fan bloeddruk, it foarkommen fan de formaasje fan atheromatous plaques dy't bloedfetten ferstopje en it ferbetterjen fan bloedsûker.

Om dizze foardielen te krijen, wurdt oanrikkemandearre om per dei sawat 3 fjouwerkanten donkere sûkelade te konsumearjen, wat lykweardich is oan sawat 30 g.

10. Avokado

Avocado is ryk oan mono-fersaturearre fet, dat by steat is om goed cholesterol te ferheegjen en minne cholesterolnivo's yn it bloed te ferminderjen. Derneist is avocado ek ryk oan karotenoïden, kalium en foliumsoer, fiedingsstoffen dy't de bloedsirkulaasje ferbetterje.

Avocado kin brûkt wurde yn fitaminen, salades of konsumeare yn 'e foarm fan guacamole, dat is in hearlik sâlt resept mei dizze frucht. Sjoch hoe't jo it hjir kinne dwaan.

Neist it konsumearjen fan dizze fiedsels yn it dieet is it ek wichtich om de konsumpsje te foarkommen fan iten dat ryk is oan sûker, wyt moal en minne fetten, lykas woarst, woarst, ham, gebak, snoep en snacks. Om te helpen, sjoch 10 sûne útwikselingen om it hert te beskermjen.