9 foardielen fan sûn iten en hoe it te dwaan

Kontint

• Hoe't jo in sûn dieet hawwe
• Test jo kennis fan iten
• Test jo kennis!

In sûn en lykwichtich dieet, ryk oan fitaminen en mineralen, begelaat troch de praktyk fan reguliere fysike aktiviteit, kin ferskate foardielen foar sûnens bringe, lykas bettere gewichtskontrôle, ferbettere wurkprestaasjes, ferhege ûnthâld en konsintraasje, fersterking fan it ymmúnsysteem fan it systeem en sykteprevinsje ,

Dat, om dizze foardielen te garandearjen, is it wichtich dat de persoan oerdeis in soad wetter ferbrûkt, snoep en gebakken iten foarkomt, de konsumpsje fan alkohoalyske dranken ferminderet en de hoemannichte koalhydraten, aaiwiten en fetten de hiele dei balanseart, it kin ynteressant wêze om kontrôle te hawwen troch de fiedingsdeskundige om te soargjen dat alle fitaminen en mineralen essensjeel foar it goede funksjonearjen fan it lichem wurde konsumeare.

Sa binne guon fan 'e wichtichste foardielen fan sûn iten:

1. Soarget foar mear enerzjy deistige aktiviteiten út te fieren en mear reewilligens om fysike aktiviteit te oefenjen;
2. Foarkomt besmetlike sykten, om't in sûn en lykwichtich dieet de ferbettering fan 'e funksje fan it ymmúnsysteem befoarderje kin, en helpt ynfeksjes effektiver te foarkommen en te bestriden;
3. Mindert it risiko fan groanyske sykten, lykas hert sykte en sûkersykte, bygelyks, om't in dieet ryk oan vitaminen, mineralen en fezels kin helpe by it regulearjen fan cholesterol en bloedsûker, en sykte foarkomme;
4. Befoardert weefselgroei en fernijing, fral fan bonken, hûd en spieren, en, dêrom, hat it in essensjele rol yn 'e ûntwikkeling fan it bern en yn it proses fan spiermassa-winst en gewichtsverlies;
5. Ferbetteret prestaasjes en konsintraasje, om't it it goede funksjonearjen fan ûnthâld en it heule senuwstelsel befoarderet;
6. Jout mear disposysje, om't it helpt om it funksjonearjen fan it metabolisme te ferbetterjen, neist it direkt relatearre te wêzen oan 'e enerzjy dy't it iten troch iten levere;
7. Regelt hormoanproduksje, hannelje yn 'e previnsje fan sykten yn ferbân mei de skildklier en fruchtberens, bygelyks;
8. Helpt foarkommen fan âlder wurdenDit komt om't in dieet ryk oan anty-oksidanten helpt om frije radikalen yn it lichem te fjochtsjen, bydrage oan it better uterlik fan 'e hûd en fertraging fan it ferskinen fan tekens fan fergrizing;
9. Ferbetteret de sliepkwaliteit, om't guon fiedings helpe de hoemannichte melatonine te ferbetterjen, dy't direkt de kwaliteit fan sliep beynfloedet.

Om gruttere foardielen te krijen is it neist iten ek wichtich om regelmjittich fysike aktiviteit te oefenjen, om't oefening bydraacht oan spiermassa-winst en fetferlies, neist it ferheegjen fan 'e disposysje. Derneist is it wichtich dat de persoan wurdt begelaat troch in fiedingsdeskundige om in passend dieet oan te jaan foar de leeftyd, libbensstyl en sûnensskiednis, en sa de foardielen fan in sûn dieet garandearje.

Hoe't jo in sûn dieet hawwe

Om in sûn dieet te hawwen en de foardielen te garandearjen, is it wichtich om ienfâldige aksjes te nimmen, lykas:

• Drink op syn minst 2 liter wetter per dei;
• Hawwe in farieare dieet, ôfwikseljend de fruchten en grienten dy't deistich wurde konsumeare, en fariearjend tusken fleis, hin en fisk as wichtichste boarnen fan proteïne;
• Eat op syn minst 2 ienheden fruit deis;
• Fergrieme grienten foar lunsj en diner;
• Ynklusyf aaiwiten lykas tsiis en aaien foar moarnsiten en middeisiten
• Ferminderje de konsumpsje fan sâlt, foarkar it brûken fan natuerlike krûden lykas knoflook, sipel, piper, basilicum en peterselie, en foarkomme it gebrûk fan yndustrialisearre blokjes krûden;
• Foarkar folsleine fiedsels, lykas heule tarwebrea en pasta, om't se ryk binne oan glêstried, fitaminen en mineralen;
• Mije konsumpsje fan iten dat ryk is oan sûker en fet;
• Mije konsumpsje fan ferwurke fleis, lykas woarst, woarst, ham, spek, kalkoan boarst en salami.

Derneist is it wichtich om natuerlike en leechferwurke iten te foarkommen, om't se in gruttere en bettere hoemannichte fiedingsstoffen hawwe dan ferwurke iten. Besjoch mear tips foar sûn iten.

Besjoch it fideo hjirûnder en lear wat trúkjes om jo gewicht ôf te hâlden:

Test jo kennis fan iten

Folje dizze rappe fragelist yn om jo kennisnivo oer sûn iten te finen:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Test jo kennis!

Begjin de test It is wichtich om deis tusken 1,5 en 2 liter wetter te drinken. Mar as jo net graach gewoan wetter drinke, is de bêste opsje:

• Drink fruitsop, mar sûnder sûker ta te foegjen.
• Drink tees, gearomatiseerd wetter as mousserende wetter.
• Nim ljocht of dieet soda's en drinke net-alkohoalysk bier.

Myn dieet is sûn om't:

• Ik yt oerdeis mar ien of twa mielen yn heech folume, om myn honger te deadzjen en hoech de rest fan 'e dei neat oars te iten.
• Ik yt mielen mei lytse voluminten en yt lyts ferwurke iten lykas farsk fruit en griente. Derneist drinke ik in soad wetter.
• Krekt as wannear't ik heul honger bin en ik drinke wat tidens it miel.

Om alle wichtige fiedingsstoffen foar it lichem te hawwen, is it it bêste om:

• Iet in soad fruit, sels as it mar ien type is.
• Mije it iten fan gebakken iten of gevulde koekjes en yt allinich wat ik leuk fyn, mei respekt foar myn smaak.
• Eat in bytsje fan alles en besykje nij iten, krûden of tariedings.

Sûkelade is:

• In min iten dat ik moat mije om net fet te wurden en dat net past yn in sûn dieet.
• In goede kar foar snoepjes as it mear dan 70% kakao hat, en kin jo sels helpe om gewicht te ferliezen en de winsk om sûten yn 't algemien te ferminderjen.
• In iten dat, om't it ferskate farianten hat (wyt, molke as swart ...) my in mear farieare dieet makket.

Om gewicht te ferliezen sûn sûn moat ik altyd:

• Gean honger en yt unappetyt iten.
• Eat mear rau iten en ienfâldige tariedings, lykas gril of kocht, sûnder heul fetige sauzen en foarkomme grutte hoemannichten iten per miel.
• Medikaasje nimme om myn appetit te ferminderjen of myn metabolisme te ferheegjen, om my motivearre te hâlden.

Om in goede dieet-oplieding te dwaan en gewicht te ferliezen:

• Ik soe nea heul kalorike fruchten moatte ite, sels as se sûn binne.
• Ik soe in ferskaat oan fruchten moatte ite, sels as se heul kalory binne, mar yn dit gefal moat ik minder ite.
• Kalorien binne de wichtichste faktor by it kiezen fan it fruit dat ik ite moat.

It opnij oplieden fan iten is:

• In soarte fan dieet dat foar in perioade wurdt dien, gewoan om it winske gewicht te berikken.
• Iets dat allinich geskikt is foar minsken mei oergewicht.
• In styl fan iten dat jo net allinich helpt jo ideaalgewicht te berikken, mar ek jo algemiene sûnens ferbetteret.

Foarige Folgjende