Alicia Keys dielde gewoan it ritme fan Naked Body-Love She Does Every Morning

Kontint

• Resinsje foar

Alicia Keys hat noait ôfwykt fan it dielen fan har selsleafde reis mei har folgers. De 15-kear winner fan de Grammy-priis hat jierrenlang oprjocht west oer it bestriden fan problemen mei eigenwearde. Werom yn 2016 sette se útein op in make-upfrije reis wêryn se wurke oan it omearmjen fan har natuerlike skientme en oaren ynspireare om itselde te dwaan. Se lansearre sels har eigen hûdsoarchline, Keys Soulcare, mei de tinken dat skientme net allinich is oer it voedjen fan jo hûd, mar ek jo geast.

As as jo in oare reden nedich wiene om fan it lichempositive ikoan te hâlden, joech de sjonger gewoan in yntime blik op hoe't se wurket oan it ferbetterjen fan har lichemôfbylding op it deistich - en it is iets dat jo perfoarst sels wolle besykje. Yn in Instagram-fideo dield op moandei, Keys dielde dat in wichtich diel fan har moarnsritueel: sjoch nei har bleate lichem yn 'e spegel foar in langere perioade yn in poging om elke inch fan harsels te wurdearjen en te akseptearjen.

"Dit sil jo geast slaan," skreau se yn 'e titel. "Binne jo ree om iets te besykjen dat jo folslein ûngemaklik makket? Myn 💜 @therealswizzz seit altyd dat it libben begjint oan 'e ein fan jo treastsône. Dat, ik noegje jo út om dit mei my te besykjen. Fertel my hoe't jo jo nei fiele ."

Yn 'e fideo rint 40-jierrige Keys har folgers troch it ritueel stap foar stap. "Sjoch josels yn 'e spegel, leafst wês neaken, op syn minst sân minuten, om jo wei op te bouwen oant alve minuten fan folslein sjen [nei] en yn jo yn te nimmen," seit se wylst se yn in spegel seach dy't neat oars hie as in beha , ûnderwearde mei hege taille, en in handoek om har holle wikkele.

"Nim dy yn. Nim dy knibbels yn. Nim dy dijen yn. Nim dy búk yn. Nim dy boarsten yn. Nim dit gesicht yn, dy skouders, dizze hannen - alles," giet se troch.

Blykt, dizze praktyk, oars bekend as "spegelbleatstelling" of "spegelakseptaasje", is heul gelyk oan in metoade dy't wurdt brûkt troch gedrachstherapeuten om minsken te helpen in mear ûnpartidige oanpak foar har lichems te ûntwikkeljen, neffens Terri Bacow, Ph.D. , in klinyske psycholooch yn New York City. (Relatearre: Dit ritueel foar neaken selssoarch holp my myn nije lichem te omearmjen)

"Spiegeleksposysje as spegelakseptaasje betsjuttet josels yn 'e spegel te sjen en jo gesicht of lichem yn folslein neutrale termen te beskriuwen," fertelt Bacow Foarm. "It is wêr't jo de foarm of funksje fan jo lichem beskôgje ynstee fan estetyk, om't jo faaks gjin betroubere rjochter kinne wêze fan jo eigen skientme as jo te kritysk binne."

It idee is om jo lichem yn 'e meast feitlike en beskriuwende termen te beskriuwen, wylst jo objektyf binne, foeget Bacow ta. "Bygelyks, 'ik haw X-kleurhûd, myn eagen binne blau, myn hier is X-kleur, it is X-lingte, myn gesicht is ovaalfoarmich,' 'seit se. "Net, 'ik bin sa ûnsjoch.'" (Besibbe: Ik haw myn negatyf selspetear úteinlik ferskood, mar de reis wie net moai)

Oars as dizze oanpak foar gedrachstherapy omfettet it ritueel fan Keys ek wat posityf selspraten. Bygelyks, as ûnderdiel fan har praktyk, seit de sjonger dat se harket nei it ferske, "I Am the Light of the Soul," fan Gurudass Kaur. "It seit: 'Ik bin it ljocht fan' e siel. Ik bin ryk, moai, ik bin sillich, '" sei Keys. "Jo harkje nei dizze wurden en sjogge josels yn 'e spegel. Jo refleksje. Gjin oardiel. Besykje jo bêst om net te oardieljen."

Dat wurdt sein, Keys wit yn earste ynstânsje hoe lestich it is net josels te beoardieljen. "It is sa dreech," joech se ta. "Der komt safolle op. It is frij krêftich."

De measte minsken binne skuldich oan selsoardiel, foaral as it oer har lichems giet. "Wy tendearje ús lichems op in krityske manier te besjen. Wy fernimme elke flater en kritisearje it," seit Bacow. "It is hiel ferlykber mei it yngean fan in tún en allinich it ûnkrûd sjen/opmerke of in essay oersjen mei in reade pinne en elke flater markearje. As jo ​​​​jo lichem bekritisearje en allinich fernimme wat jo der net leuk fine, krije jo in heul bias en ûnkrekt sicht fan jo lichem tsjin it grutte plaatsje sjen. "

Dêrom is it folle sûner om mindfulness- en akseptaasjestrategyen te brûken, dy't it observearjen en beskriuwen fan it lichem omfetsje mei neutrale termen. "It is in heul hjoeddeistige strategy, dat is wat Alicia die," seit Bacow. (Probearje ek: 12 dingen dy't jo kinne dwaan om no goed te fielen yn jo lichem)

Keys einiget de klip troch har folgers te freegjen om it ritueel deistich 21 dagen te besykjen om te sjen hoe't se har dêrnei fiele. "Ik wit dat it jo sil beynfloedzje op in krêftige, positive, aksepteare manier," dielt se. "Priizje jo lichem, hâld fan dy."

As jo ​​​​nij binne om akseptaasje te spegeljen of in moarnsritueel yn 't algemien, dan kinne jo 21 dagen sân minuten deis dwaan oerweldig fiele. Bacow advisearret om te begjinnen mei twa of trije minuten. "De max dy't ik soe advisearje is fiif minuten. In rit foar moarns moarn lykas dit moat realistysk en fleksibel wêze." (Related: Hoe kinne jo tiid meitsje foar selssoarch as jo gjin hawwe)

In oar ding om yn gedachten te hâlden is dat as jo wrakselje mei lichembyld, in ritueel lykas dit oerweldigjend, ûngemaklik en emosjoneel kin fiele - mar Bacow seit dat it it dochs wurdich is.

"De ienige manier om ûngemak te behearjen is ree te wêzen om it werhelle te belibjen," seit se. "Dan krije jo pas in habituaasje-effekt, dat jo twingt om te wennen oan it ûngemak foardat it úteinlik ferdwynt."

"Ik fertel al myn kliïnten: 'As it slimste dat bart is dat jo ûngemaklik kinne wêze, is dat goed,' 'foeget Bacow ta. "Ongemak is op syn minst onaangenaam, en hast altyd tydlik."

As Keys neamt yn har post: "Der [binne] safolle gekke triggers dy't wy hawwe oer ús lichems en ús fysike uterlik. Leafde fan josels sa't jo binne is in reis! Dus, sa wichtich! Folje josels op en #PraiseYourBody."

Resinsje foar