Kinne jo alkohol drinke op in dieet mei leech koalhydraten?

Kontint

• In protte soarten alkohol befetsje hege koalhydraten
• Alkohol befettet lege kaloryen
• Alkohol kin fetferbaarnen fertrage
• Oermjittige opname kin keppele wurde oan gewichtswinning
• Low-Carb opsjes binne te krijen
• De ûnderste rigel

Diëten mei lege koalhydraten binne koartlyn hieltyd populêrder wurden as in effektive manier om gewicht te ferliezen en sûnens te ferbetterjen.

Se omfetsje typysk snijwurk mei hege koalhydraten lykas ferfine granen, fruchten, zetmeelgroenten en peulvruchten en rjochtsje har ynstee op sûne fetten en aaiwiten.

In protte minsken binne lykwols net wis oer oft alkohol kin wurde konsumeare op in dieet mei in leech koalhydraat, en oanbefellings oer it ûnderwerp kinne tsjinstridich wêze.

Dit artikel ûndersiket oft jo alkohol kinne of moatte drinke op in dieet mei in leech koalhydraat.

In protte soarten alkohol befetsje hege koalhydraten

In soad soarten alkohol befetsje in protte koalhydraten - guon ferpakke yn mear koalhydraten per portie dan frisdranken, snoepjes en desserts.

Bygelyks, bier hat typysk in hege koalhydraatynhâld, om't setmoal ien fan 'e primêre yngrediïnten is.

It befettet algemien 3-12 gram koalhydraten per 12-ounce (355-ml) tsjinne, ôfhinklik fan ferskate faktoaren, lykas oft it in ljocht of regulier ferskaat is ().

Mingde dranken binne typysk ek heech yn koalhydraten fanwege yngrediïnten lykas sûker, sop en oare mikromixers mei hege koalhydraten tafoege om smaak te ferbetterjen.

Foar fergeliking, hjir is hoefolle koalhydraten guon populêre alkohoalyske dranken befetsje ():

Bier en mingde dranken befetsje benammen in protte koalhydraten, mei bepaalde dranken dy't oant 34 gram koalhydraten per pakke ynpakke.

Alkohol befettet lege kaloryen

Alkohol is ryk oan lege kaloryen, wat betsjut dat it in protte kaloryen befettet sûnder vitaminen, mineralen en oare essensjele fiedingsstoffen dy't jo lichem nedich is.

Dit kin net allinich potensjeel bydrage oan fiedingstekoarten, mar kin ek liede ta gewichtswinning oer tiid.

Alkohol is de op ien nei meast kaloriedichte fiedingsstof nei fet - ynpakke 7 kaloryen per gram ().

Elke dei sels in inkele servering fan alkohol tafoegje oan jo dieet kin hûnderten ekstra kaloryen tafoegje, wylst se neist gjin proteïne, glêstried as mikronutriënten bydrage.

As jo ​​jo dieet net oanpasse om rekken te hâlden mei dizze ekstra kaloryen, kinne se liede ta gewichtswinning, ûnôfhinklik fan jo koalhydraten.

Alkohol befettet in heech oantal kaloryen, mar is leech yn wichtige fiedingsstoffen lykas aaiwyt, glêstried, fitaminen en mineralen.

Alkohol kin fetferbaarnen fertrage

Stúdzjes litte sjen dat swier drinken fetferbaarnen kin blokkearje en gewichtsverlies hinderet.

Dat komt om't as jo alkohol drinke, metaboliseart jo lichem it foar oare fiedingsstoffen om it as brânstof te brûken ().

Dit kin fetferbaarnen fertrage en ekstra koalhydraten, proteïne en fet yn jo dieet feroarsaakje as fetweefsel, wat resulteart yn oerstallich lichemsfet ().

Swiere alkoholkonsumpsje kin ek ferdieling fan fet ferminderje en fettsoeresynthese ferheegje, wat liedt ta de opgarjen fan triglyceriden yn jo lever. Yn 'e rin fan' e tiid feroarsaket dit in tastân neamd vette leversykte ().

Net allinich kin dit skealike effekten hawwe op jo taille, mar ek serieuze gefolgen as it giet om jo sûnens.

Alkohol wurdt prioritearre boppe oare fiedingsstoffen foar metabolisme yn jo lichem. It kin fetferbaarnen fertrage en fetopslach ferheegje.

Oermjittige opname kin keppele wurde oan gewichtswinning

Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat drinken yn moderaasje kin wurde keppele oan in fermindere risiko fan gewichtswinning (,).

Oan 'e oare kant binne oerstallige hoemannichten alkohol konsekwint bûn oan gewichtswinning yn observaasjestúdzjes.

Ien stúdzje yn 49.324 froulju fûn dat swiere drinkers op syn minst twa dranken per dei fergrutte kânsen foar gewichtswinning hiene yn ferliking mei net-drinkers (8).

In oare stúdzje yn hast 15.000 manlju toande dat ferhege alkoholgebrûk ferbûn wie mei in heger risiko fan gewichtswinning oer in 24-jierperioade ().

Dêrom, ûnôfhinklik fan oft jo op in leech-koalhydraten dieet binne of net, it is it bêste om alkohol yn moderaasje te drinken, dat wurdt definieare as ien drank per dei foar froulju en twa dranken per dei foar manlju ().

Alkohol drinke yn moderaasje kin keppele wurde oan in legere risiko fan gewichtswinning. Oermjittige yntak is lykwols assosjeare mei in heger risiko fan gewichtswinning yn observaasjestúdzjes.

Low-Carb opsjes binne te krijen

Bepaalde soarten alkohol kinne passe yn in dieet mei leech koalhydraten as se yn moderaasje konsumearje.

Bygelyks, wyn en ljocht bier binne beide relatyf leech yn koalhydraten, mei mar 3-4 gram per porsje.

Undertusken binne suvere foarmen fan drank lykas rum, whisky, gin en wodka allegear folslein kohdfreie.

Om in bytsje smaak oan dizze dranken ta te foegjen, wylst jo karbane-yntak yn kontrôle hâlde, oerslaan gewoan de sûkerige swieters en mingje drank mei lege karbohyd-opsjes lykas dieet soda of sûkerfrij tonikwetter yn plak.

Hjir binne in pear soarten alkohol dy't leech binne yn koalhydraten en kinne passe yn jo dieet mei lege koalhydraten as se matich wurde konsumeare ():

Ljocht bier en wyn sitte leech yn koalhydraten, wylst suvere foarmen fan drank lykas rum, whisky, gin en wodka koalhydraatfrij binne.

De ûnderste rigel

Bepaalde soarten alkohol binne leech-koalhydraat of koalhydraatfrij en kinne passe yn in dieet mei leech koalhydraten.

Dizze omfetsje ljocht bier, wyn en suvere foarmen fan drank lykas whisky, gin en wodka.

It is lykwols it bêste om net mear dan 1-2 dranken per dei te hâlden, om't oermjittige yntak fetferbaarnen kin fertrage en gewichtswinning feroarsaakje.