Wat jo moatte wite oer aktive hersteltraining

Kontint

• Foardielen fan aktyf herstel
• Aktyf tsjin passyf herstel
• Trije soarten aktyf herstel en hoe't it wurket
• As ôfkoeling nei in training
• Tidens ynterval (circuit) training
• Op rêstdagen nei strangige aktiviteit
• It plannen fan in aktive hersteldei
• Swimme
• Tai chi as yoga
• Kuierje of drave
• Fytse
• Myofasjale frijlitting mei in skomwals
• Foarsoarch
• Ôfhelje

In aktive hersteltraining omfettet it útfieren fan oefeningen mei lege yntensiteit nei in ynspannende training. Foarbylden binne kuierjen, yoga, en swimmen.

Aktyf herstel wurdt faak beskôge as foardieliger as ynaktiviteit, folslein rêste, as sittend. It kin bloed trochgean hâlde en spieren helpe herstellen en weropbouwe fan intense fysike aktiviteit.

Foarkom aktyf herstel as jo lykwols ferwûne binne of in soad pine hawwe. Symptomen fan in blessuere moatte miskien wurde evalueare troch in dokter.

Foardielen fan aktyf herstel

Aktive hersteltraining binne foardielich foar jo lichem. Se kinne jo helpe rapper te herstellen nei in lestige training. Guon foardielen omfetsje:

• ferminderjen fan opbou fan molkesoer yn spieren
• elimineren gifstoffen
• spieren fleksibel hâlde
• ferminderjen fan pine
• tanimmende bloedstream
• jo helpe jo oefeningsrûtine te behâlden

Aktyf tsjin passyf herstel

By passyf herstel bliuwt it lichem folslein yn rêst. It kin sitte of ynaktiviteit omfetsje. Passyf herstel is wichtich en foardielich as jo ferwûne binne of pine hawwe. Jo kinne ek passyf herstel nedich wêze as jo nei it oefenjen heul wurch binne, psychysk as fysyk.

As gjin fan dizze omstannichheden op jo fan tapassing is en jo allinich algemien seare, wurdt aktyf herstel beskôge as in bettere opsje.

Trije soarten aktyf herstel en hoe't it wurket

Stúdzjes litte sjen dat aktive hersteltiidoefening kin helpe by it wiskjen fan bloedlaktat yn it lichem. Bloedlaktaat kin sammelje by yntinsive oefening en resulteart yn in tanimming fan wetterstofionen yn it lichem. Dizze akkumulaasje fan ioanen kin liede ta spierspanning en wurgens.

Troch diel te nimmen oan aktyf herstel nimt dizze akkumulaasje ôf, helpt jo spieren har minder wurch te fiele en hâlde jo oan 'e gong. Jo kinne jo de folgjende kear as jo oefenje ek better fiele.

D'r binne in pear ferskillende manieren om diel te nimmen oan aktive oefeningen foar herstellen.

As ôfkoeling nei in training

Nei in stoere training kinne jo miskien stopje en sitte of lizze. Mar, as jo trochgean, kin it jo heulendal helpe herstelle. Besykje stadichoan ôf te kuoljen. As jo ​​bygelyks foar in run of sprint giene, besykje in koarte, lichte jogging of kuierje foar 10 minuten.

As jo ​​gewichtheffe of HIIT (High Intensity Training) diene, besykje dan de stilsteande fyts in pear minuten yn maklik tempo. As in aktive ôfkoeling, soargje derfoar dat jo wurkje mei net mear dan 50 prosint fan jo maksimale ynspanning. Ferminderje jo ynspanning derwei stadichoan.

Tidens ynterval (circuit) training

As jo ​​meidogge oan ynterval- of sirkwytraining, is in set fan aktive hersteltiidoefening tusken sets ek geunstich.

In ûndersyk fan 'e American Council on Exercise fûn dat atleten dy't rûnen of fytsten oant it punt fan wurgens rapper herstelden, wylst se trochgean op 50 prosint fan har maksimale ynspanning tsjin folslein stopjen.

Op rêstdagen nei strangige aktiviteit

Yn 'e dei as twa nei in ynspannende training kinne jo noch meidwaan oan aktyf herstel. Besykje te kuierjen of in maklike fytstocht te meitsjen. Jo kinne ek besykje stretching, swimmen, of yoga.

Aktyf herstel op jo rêstdagen sil jo spieren helpe herstellen. Dit is foaral wichtich as jo seare binne.

It plannen fan in aktive hersteldei

In aktive wersteldei moat oare aktiviteiten befetsje fan jo gewoane training yn 'e sportskoalle. Jo moatte net wurkje op in maksimale ynspanning. Jo moatte stadich gean en josels net te hurd drukke. Foarbylden fan aktive oefeningen foar herstel binne ûnder oaren:

Swimme

Swimme is in oefening mei in lege ynfloed dy't maklik is op jo gewrichten en spieren. Ien fûn dat ûnder triatleten dy't in HIIT-sesje folgen mei herstel yn 't swimbad de oare deis in bettere oefeningsprestaasje hienen. Undersikers tinke dat it wetter kin helpe om ûntstekking te ferminderjen.

Tai chi as yoga

Tai chi of yoga beoefenje kin geunstich wêze foar aktyf herstel. Beide helpe streke seare spieren en fergrutsje fleksibiliteit. It kin ek stress en ûntstekking ferminderje.

Kuierje of drave

Walking is ien fan 'e bêste foarmen fan aktyf herstel. As jo ​​in loper binne, kinne jo ek foar in stadige jogging gean. Yn in rêstich tempo kuierje of jogge kin de bloedstream ferbetterje en helpe mei herstellen.

Sels in pear minuten beweging is de dei nei in stoere training genôch om sirkulaasje te befoarderjen en styfens en pine te helpen ferminderjen.

Fytse

Fytse yn in rêstich tempo is in poerbêste manier om yn in aktyf herstel te kommen. It is lege ynfloed en set gjin druk op jo gewrichten. Jo kinne fytse op in stilsteande fyts as op in fyts bûten.

Myofasjale frijlitting mei in skomwals

Aktyf herstel befettet net allinich beweging. Jo kinne ek in skomroller oer dielen fan jo lichem útrekke en rôlje en in protte fan deselde foardielen krije.

As jo ​​spieren seare binne, kin skûlrôlje helpe om de dichtheid te ferlichtsjen, ûntstekking te ferminderjen en jo berik fan beweging te ferheegjen.

Foarsoarch

Aktive wersteloefeningen wurde oer it algemien beskôge as feilich. As jo ​​pine hawwe en tinke dat jo in blessuere hawwe, foarkom dan aktyf herstel. Stopje mei oefenjen oant jo in dokter sjogge.

In dokter as in fysiotherapeut kin foarmen fan aktyf herstel oanbefelje, ynklusyf streken, swimme, of fytse as jo herstelle fan in blessuere.

Soargje der by aktyf herstel foar dat jo net hurder wurkje dan sawat 50 prosint fan jo maksimale ynspanning. Dit sil jo lichem de kâns jaan dat it moat rêste.

Ôfhelje

Jo kinne fine dat jo jo minder strak, seare, en sels mear enerzjy hawwe om te oefenjen nei aktyf herstel. As jo ​​ferwûne binne, yn pine, of heul wurch, dan kin jo lichem ynstee passyf herstel nedich wêze.