Dit is de absolút minste fout foar gewichtsverlies dy't jo kinne meitsje

Kontint

• Resinsje foar

Jo hawwe slim ôfslanke op 'e geast, en jo witte al dat it iten fan grienten it nûmer ien is dat jo moatte dwaan om gewicht te ferliezen. Mar as jo nij binne yn dizze sûne libbensstyl, moatte jo ek witte hokker flaters jo absoluut net moatte meitsje - se kinne úteinlik feroarsaakje dat jo winst gewicht!

Dat wy fregen sertifisearre diëtist Leslie Langevin, MS, RD, CD, fan Whole Health Nutrition om de grutste flater te dielen dy't se sjocht minsken meitsje by it besykjen om kilo's te ferminderjen. Har antwurd? "Tefolle útsnije." Guon minsken fiele dat se moatte ophâlde mei alles te iten dat "min" is foar gewichtsverlies, lykas brea of ​​alle koalhydraten (sels fruit), swiete lekkernijen, alkohol, fleis en / of suvel. Wylst jo in dieet weromsette troch ferwurke fiedingsleaze fiedings te sluten en folslein oer te gean op folslein iten hat definityf syn foardielen, "beheinen ta proteïne shakes en alle koolhydraten útsette" wurket net foar gewichtsverlies op lange termyn. Wis, in persoan sil gewicht ferlieze, mar dat soarte dieet is ûnmooglik om te ûnderhâlden. Sadree't jo weromgeane nei it iten fan al dy lekkere off-limite iten lykas koekjes, iis, wyn en pasta, sil it gewicht weromkomme, en de krewearjen en it iten kinne ek sterk wurde.

In oare foarm hjirfan is it iten de heule wike superbeperkend, en dan ienris it wykein komt, gek wurde en ite wat jo wolle. Leslie seit, "In hongerich lichem yn 'e wike sil kaloaren yn' t wykein hoardje as it in normaal patroan is." As jo ​​de heule wike besykje "goed" te wêzen troch in dieet te iten dat folslein tekoart is yn alle dingen lekker, sille jo d'r sa beroerd en depressyf oer fiele dat jo de natuerlike winsken net kinne kontrolearje, en jo twinge te folle te genietsjen . Jo sille úteinlik folle mear kaloaren konsumearje dan normaal, wat de skaalnûmers kin ferheegje.

Sûn ite moat net sa swart en wyt wêze. Leslie suggerearret moderaasje, ek wol bekend as de 80/20 -regel. It giet om it iten skjin en sûn 80 persint fan 'e tiid, en dan 20 prosint fan' e tiid hawwe jo de frijheid om in bytsje te genietsjen. Foar dyjingen dy't trije meallen deis ite, wurket it út op sawat trije "cheat" meallen yn 'e wike. Dizze ite -libbensstyl wurket, om't lykas Jessica Alba's trainer Yumi Lee seit: "Jo kinne net 100 % de heule tiid wêze, mar jo kinne de heule tiid 80 % wêze." Jo tastean om begearten te befredigjen yn 'e wike fertaalt nei grutter sukses op' e lange termyn, dus dit is in geweldige manier om jo cake te hawwen, en ek gewicht te ferliezen.

Dit artikel ferskynde oarspronklik op Popsugar Fitness.

Mear fan Popsugar:

Ja, jo kinne (en moatte!) Elke dei sûkelade ite mei dizze desserts fan 100 kalorie

Eksperts diele de perfekte snack foar maksimum gewichtsverlies

Moatte jo honger op bêd gean as jo besykje gewicht te ferliezen?

Resinsje foar