9 Boarnen foar omgean mei eangstme fan Coronavirus

Kontint

• It is OK as jo benaud fiele
• 1. Nim in firtuele museumtocht
• 2. Nim in firtuele tocht troch in nasjonaal park
• 3. Sjoch wylde bisten yn echt
• 4. Doch 2 minuten neat
• 5.Learje jo sels in massaazje te jaan
• 6. Sykje in fergese digitale bibleteek foar e-boeken en harkboeken
• 7. Doch in begelaat meditaasje wêrtroch jo laitsje
• 8. Adem djip mei begelaat GIF's
• 9. Krij jo direkte behoeften foldien mei in ynteraktive checklist foar selssoarch
• De takeaway

Jo hoege wirklik net opnij de webside fan 'e CDC te kontrolearjen. Jo hawwe wierskynlik wol in skoft nedich.

Nim in azem en jou josels in klap op 'e rêch. Jo binne mei súkses slagge om lang genôch fuort te sjen fan nijs te brekken om guon boarnen te finen dy't jo miskien helpe by jo stress.

Dat is no gjin maklik ding.

Eksperts advisearje sosjale distansjearring en selskarantêne om de fersprieding fan 'e nije sykte fan' e coronavirus (COVID-19) te foarkommen, wêrtroch de measten fan ús yn isolaasje stjoere.

It is logysk as jo hielendal net folle dien hawwe, útsein ruminearje oer updates oer it firus en de beskikberens fan húskepapier.

Dat wat kinne jo dwaan oan jo angst foar coronavirus?

Ik bin bliid dat jo frege hawwe, om't ik in heule list mei ark hat sammele om jo mentale sûnens te helpen by de COVID-19-skrik.

Dizze list kin ek fan tapassing wêze op elk momint as brekken fan nijskoppen allinnigend binne en dreech om fan ôf te sjen.

Tink derom op dizze manier: It ferminderjen fan jo stress is eins ien fan 'e bêste manieren om jo mei dizze krisis te behanneljen. Tefolle stress kin jo ymmuniteit sear dwaan en jo mentale sûnens.

Plus, jo fertsjinje gewoanwei om einlings wat ferromming te fielen nei't jo sa lang troch jo eangsten binne spiraleare.

It is OK as jo benaud fiele

Earste dingen earst: D'r is neat mis mei jo om jo no benaud te fielen.

Negearje de stress of josels oardielje foar gefoel dat it oanloklik is, mar it sil op it lêst wierskynlik net helpe.

Jo gefoelens erkennen - sels as se eng binne - kinne jo helpe op in sûne manier.

En ik haw nijs foar jo: jo binne net de iennige dy't frjemd is. It nijs is legitimens eangstich, en eangst is in normale, natuerlike reaksje.

Do bist net allinnich.

As jo ​​al libje mei in chronike sykte, dan kin COVID-19 fral skriklik wêze. En as jo libje mei in mentale sykte lykas in eangststoarnis, dan kin it konstante barrage fan krantekoppen jo op 'e râne hawwe fan it gefoel dat jo de kontrôle ferlieze.

D'r binne d'r genôch fan oer hoe't jo direkt mei koronavirus-angst omgean kinne, en it is wichtich om dizze strategyen yn jo arkfak te hawwen as jo se nedich binne.

Mar foar dizze list sille wy der in skoft fan nimme.

Om't wittenskip sjen lit dat it sykheljen kin helpe om jo eangst te ûnderbrekken, jo nivo's fan it stresshormon cortisol te ferminderjen, en sels jo harsens opnij opliede om unbehelpsume tinkpatroanen te feroarjen.

Dat is des te mear reden om grutsk op josels te wêzen om hjir te einigjen, wêr't alles wat jo hoege te dwaan is achterút te sitten, troch te klikken op wat nuttige ark, en op it lêst in skoft nimme fan dat spoekende gefoel fan driigjende doom.

Dizze ark allinich sille net alles reparearje, en it is in goed idee om profesjonele help te berikken as jo wirklik stride om jo eangst ûnder kontrôle te hâlden.

Mar ik hoopje dat dizze apps en websides jo in momint kinne jaan om de syklus fan koppestress te brekken, as sels foar in momint.

1. Nim in firtuele museumtocht

In iepenbiere romte besykje as in museum is no wierskynlik net heul heech op jo list fan prioriteiten.

Mar jo kinne wat fassinearjende museumtochten ûnderfine direkt út 'e treast en feiligens fan jo eigen hûs.

Mear dan 500 musea en galeryen oer de heule wrâld hawwe gearwurke mei Google Arts & Culture om har kolleksjes online wer te jaan as firtuele tochten.

Undersykje alle opsjes op 'e webside fan Google Arts & Culture, of begjin mei dizze kurateare list fan topkeuzes.

2. Nim in firtuele tocht troch in nasjonaal park

"In reis nei plakken dy't de measte minsken noait geane."

Klinkt dat net perfekt yn in tiid as dizze? It is fan 'e tagline foar The Hidden Worlds of the National Parks, in ynteraktive dokumintêre en eksposysje fan Google Arts & Culture.

Mei de tentoanstelling kinne jo 360-graden rûnliedings meitsje troch Amerikaanske nasjonale parken, ynklusyf ôfsletten gebieten dy't de measte minsken yn har libben nea sille sjen.

Jo kinne leuke feiten leare fan parkwachters rûnlieders, fleane oer in aktive fulkaan yn Nasjonaal Park Hawai'i Volcanoes, dûke troch in skipswrak by Dry Tortugas National Park, en mear.

3. Sjoch wylde bisten yn echt

Sprekke fan 'e natuer, hawwe jo jo oait ôffrege wat it wylde dieren oanbelanget, wylst wy minsken stres oer it lêste lêste nijs?

De measte bisten bliuwe gewoan har libben libje, en jo kinne tsjûgje dat se dat yn 'e echte tiid dogge mei de live cams op Explore.org.

D'r is wat geruststellend oer it sjen dat de dolfinen noch swimme, de earnen noch nestelje, en de puppies fan 'e wrâld binne noch altyd echt stjonkend' skattich - sels as jo fiele dat alles útinoar falt.

Persoanlik bin ik foar in part foar Bear Cam, wêrmei't jo sjen kinne nei brune bearen dy't salm fange yn Alaska. Sjoch lang genôch en jo kinne sels wat leuke jonge welpen fange dy't leare te jeien!

4. Doch 2 minuten neat

Neat dwaan kin no in wyld idee lykje - d'r is safolle om oer te soargen!

Mar wat as jo josels útdage hawwe om echt te dwaan neat foar mar 2 minuten?

De webside Doch neat foar 2 minuten is krekt dêrfoar ûntwurpen.

It konsept is ienfâldich: Alles wat jo hoege te dwaan is harkje nei it lûd fan wellen sûnder jo mûs of toetseboerd 2 minuten rjocht oan te reitsjen.

It is hurder dan it liket, fral as jo fêst binne yn konstante cycles fan it kontrolearjen fan it nijs.

As jo ​​jo kompjûter oanreitsje foardat de 2 minuten op binne, dan lit de side jo witte hoe lang jo duorre hawwe en de klok opnij ynstelle.

Dizze webside is makke troch de makkers fan 'e Calm-app, dus as jo 2 minuten neat helpt jo harsens stil te meitsjen, besjoch de app foar mear mominten fan rêst.

5.Learje jo sels in massaazje te jaan

Wat in dilemma: Jo soene echt in ûntspannende massaazje kinne brûke om jo te ûntstressen, mar maatskiplike distansje hâldt jo mear dan in ôfstân fan massages fan oare minsken.

De kop? Dit is in poerbêste kâns om josels te learen te massearjen. Oefenje regelmjittich om jo feardichheden op te bouwen en jo kinne jo spanning krekt sa goed ûntlaste as in massaazje fan in oare persoan.

Jo kinne begjinne mei dizze tutorial troch fergunning massaazjeterapeut Chandler Rose, of ynstruksjes opsykje foar de spesifike dielen fan jo lichem dy't wat leafde kinne brûke, ynklusyf:

• dyn fuotten
• skonken
• ûnderrêch
• bopperêch
• hannen

6. Sykje in fergese digitale bibleteek foar e-boeken en harkboeken

As jo ​​allinich binne, beklamme en ferlet hawwe fan in ôflieding, kin de app Libby fan OverDrive gewoan jo nije BFF wêze.

Libby lit jo fergees e-boeken en harkboeken liene fan pleatslike biblioteken. Jo kinne genietsje fan har direkt fan jo tillefoan, tablet, as Kindle.

Besjoch wat audiobook-hacks fan Book Riot om jo ûnderfining noch mear te optimalisearjen.

Net wis wêr't jo begjinne te kiezen út 'e tûzenen beskikbere boeken? OverDrive hat listen mei oanbefellende lêzingen om te helpen.

7. Doch in begelaat meditaasje wêrtroch jo laitsje

D'r binne in protte soarten meditaasje, en ôfhinklik fan hoefolle jo eangst op it stuit yn overdrive is, kinne guon lestiger wêze as oaren om yn te ûntspannen.

Dus wêrom net in begelaat meditaasje besykje dy't himsels net te serieus nimt?

As jo ​​it net skele oer skelwurden, besteegje dan 2 1/2 minuten mei F * ck Dat: In earlike meditaasje, dy't jo der wis fan herinnerje sil dat jo net de iennige binne dy't omgiet troch de algemiene ferskriklikheid fan 'e realiteit te flokken ,

Of jo kinne besykje net te laitsjen op dizze meditaasje, en as jo sûnder mis falle, jou josels tastimming om alles te laitsjen wat jo wolle.

8. Adem djip mei begelaat GIF's

, jo azem kin in super effektyf ark wêze foar kalmerjen en regulearjen fan jo eangst.

Jo kinne alles leare oer de wittenskip efter it brûken fan jo sykheljen foar stressferliening, of direkt yn 'e foardielen springe troch in kalmerende GIF te folgjen dy't jo sykheljen liedt.

Besykje djippe sykheljen mei dizze 6 gifs fan DeStress moandei of dizze 10 karren fan DOYOU Yoga.

9. Krij jo direkte behoeften foldien mei in ynteraktive checklist foar selssoarch

Wa hat tiid om oan 'e boaiem te kommen wêrom't jo eangstme bûten kontrôle draait as jo dwaande binne mei ... no, mei jo eangstme bûten kontrôle draaie?

Gelokkich binne d'r minsken dy't it wurk al dien hawwe om jo behoeften te ûndersiikjen, dus alles wat jo hoege te dwaan is har premade roadmaps te folgjen om har better te fielen.

Alles is ferskriklik en ik bin net goed, befettet fragen om te stellen foardat jo opjaan. It is in ienfâldige checklist foar ien pagina om jo te herinnerjen oan guon praktyske gefoel-bettere strategyen dy't jo no kinne brûke.

Jo fiele dat sh * t in spultsje foar selssoarch is ûntwurpen om it gewicht fan beslútfoarming te ferwiderjen en jo te lieden troch presys út te finen wat jo nedich binne.

De takeaway

In perioade fan wrâldwide panyk kin fiele lykas krekt it momint dat jo eangst wachte om bûten kontrôle te draaien.

Mar faaks binne de boarnen op dizze list krekt it ding om jo mentale sûnens wer op koers te krijen.

Jo kinne dizze keppelings blêdwizer meitsje foar takomstich gebrûk, ferplichtsje om elk oere ien te besykjen, en te dielen mei jo freonen, sadat jo wat hawwe om oer te praten neist de apokalyps. Hoe't jo se brûke is oan jo.

Unthâld dat it goed is om te fielen wat jo fiele, mar d'r binne sûne manieren om jo eangst te ferwurkjen, en jo kinne altyd berikke foar stipe as jo it nedich binne.

Ik hoopje dat jo genietsje fan jo digitale kuiertochten, firtuele tochten, en djippe sykheljen. Jo fertsjinje dizze mominten fan sêftens en soarch.

Maisha Z. Johnson is in skriuwer en advokaat foar oerlibbenen fan geweld, minsken fan kleur, en LGBTQ + mienskippen. Se libbet mei chronike sykte en leaut yn it earjen fan it unike paad fan elke persoan nei genêzing. Fyn Maisha op har webside, Facebook, en Twitter.