Kognitive gedrachstherapy foar rêchpine

Kognitive gedrachstherapy (CBT) kin in soad minsken helpe mei groanyske pine.

CBT is in foarm fan psychologyske terapy. It giet faaks om 10 oant 20 gearkomsten mei in terapeut. Fokus op jo gedachten makket it kognitive diel fan CBT út. Fokus op jo aksjes binne it gedrachsdiel.

Earst helpt jo therapeut jo de negative gefoelens en gedachten te herkennen dy't foarkomme as jo pine yn 'e rêch hawwe. Dan leart jo therapeut jo hoe't jo dy feroarje kinne yn nuttige gedachten en sûne aksjes. Jo gedachten feroarje fan negatyf nei posityf kinne jo helpe om jo pine te behearjen.

It wurdt leauwe dat it feroarjen fan jo gedachten oer pine kin feroarje hoe't jo lichem reageart op pine.

Jo kinne miskien net stopje dat fysike pine bart. Mar, mei praktyk, kinne jo kontrolearje hoe't jo geast de pine beheart. In foarbyld is it feroarjen fan in negatyf gedachte, lykas "Ik kin neat mear dwaan", nei in mear posityf gedachte, lykas "Ik haw dit earder behannele en ik kin it nochris dwaan."

In terapeut dy't CBT brûkt sil jo helpe om te learen:

• Negeare gedachten identifisearje
• Stopje negative gedachten
• Oefenje mei positive gedachten
• Untwikkelje sûn tinken

Sûn tinken omfetsje positive gedachten en it kalmerjen fan jo geast en lichem troch techniken te brûken lykas yoga, massaazje, of ferbylding. Sûn tinken makket jo better fiele, en better fiele fermindert pine.

CBT kin jo ek leare aktiver te wurden. Dit is wichtich om't regelmjittige, lege-ynfloed-oefening, lykas kuierjen en swimmen, kin helpe om rêchpine te ferminderjen en te foarkommen op 'e lange termyn.

Foar CBT om pine te ferminderjen, moatte jo behannelingdoelen realistysk wêze en jo behanneling moat wurde dien yn stappen. Jo doelen kinne bygelyks wêze om freonen mear te sjen en te oefenjen. It is realistysk om earst ien of twa freonen te sjen en koarte kuiertochten te meitsjen, miskien gewoan troch it blok. It is net realistysk om opnij yn kontakt te kommen mei al jo freonen tagelyk en 5 kilometer tagelyk te kuierjen op jo earste útstapke. Oefening kin jo helpe om chronike pine problemen te behanneljen.

Freegje jo soarchfersekerder om de nammen fan in pear therapeuten en sjoch hokker wurde dekt troch jo fersekering.

Kontakt opnimme mei 2 oant 3 fan 'e therapeuten en ynterviewe se op' e tillefoan. Freegje har oer har ûnderfining mei it brûken fan CBT om chronike rêchpine te behearjen. As jo ​​de earste therapeut dy't jo prate of sjogge net leuk fine, besykje dan in oar.

Net-spesifike rêchpine - kognitive gedrach; Rêchpine - groanyske - kognitive gedrach; Lumbale pine - groanyske - kognitive gedrach; Pine - rêch - chronike - kognitive gedrach; Chronike rêchpine - leech - kognitive gedrach

• Backaches

Cohen SP, Raja SN. Pine. Yn: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Genêskunde, 26ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: haadstik 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Psychologyske strategyen foar chronike pine. Yn: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, eds. Rothman-Simeone en Herkowitz's The Spine, 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: haadstik 108.

Narayan S, Dubin A. Yntegreare oanpakken foar pinebehear. Yn: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, eds. Pain Management Secrets, 4e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: haad 50.

Turk DC. Psychososjale aspekten fan chronike pine. Yn: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Praktysk behear fan pine, 5e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: haadstik 12.

• Rêchpine
• Non-Drug Pain Management