Skriuwer: Louise Ward
Datum Fan Skepping: 10 Febrewaris 2021
Datum Bywurkje: 20 Novimber 2024
Anonim
28 Sûne snacks dy't jo bern sille leafhawwe - Fieding
28 Sûne snacks dy't jo bern sille leafhawwe - Fieding

Kontint

Groeiende bern krije faak honger tusken iten.

In protte ferpakte snacks foar bern binne lykwols heul sûn. Se binne faak fol mei ferfine moal, tafoegde sûkers, en keunstmjittige yngrediïnten.

Snacktiid is in geweldige kâns om wat ekstra fiedingsstoffen yn it dieet fan jo bern te stekken.

Yn plak fan heul ferwurke snack iten, folje de búk fan jo bern mei heule fiedsels dy't enerzjy en fieding leverje.

Hjir is in list mei bernfreonlike snacks dy't sûn en lekker binne.

1. Yoghurt

Yoghurt is in poerbêste snack foar bern, om't it in goede boarne is fan proteïne en kalsium. Kalsium is foaral wichtich foar it ûntwikkeljen fan bonken foar bern ().

Guon yoghurten befetsje ek libbene baktearjes, dy't profitearje fan it spijsverteringsstelsel (,).

De measte yoghurten dy't oan bern wurde ferkocht, hawwe in protte sûker. Kies ynstee gewoane, folfette yoghurt en swiet it mei farsk fruit as in dripke huning.


Soargje der noch foar dat jo huning net jaan oan berntsjes ûnder de 12 moannen, om't se in grutter risiko hawwe fan in serieuze ynfeksje neamd botulisme ().

2. Popcorn

Jo kinne popcorn beskôgje as in junkfood, mar it is echt in fiedend folkorn.

Salang't jo it net fersûpe yn ûnsûne toppings, kin popcorn in sûne snack wêze foar bern. Loft-pop jo eigen popcorn, dripke it mei in bytsje bûter, en sprinkelje wat geraspte Parmezaanske tsiis derop.

Pas lykwols op as jo popcorn oanbiede oan jongere bern, om't it in stikkingsgefaar kin wêze.

3. Selderij mei pindakaas en rjappels

Selderij mei pindakaas en rozijnen, soms "mieren op in loch" neamd, is in leuke manier om jo bern in griente te iten.

Snij in stiel selderij yn trije of fjouwer stikken, ferspried pindakaas yn 'e selderij, en regelje in pear rozijnen boppe op' e pindakaas.

Dizze trije fiedings kombineare leverje in goede balâns fan koalhydraten, proteïne en fet.

Soargje gewoan derfoar dat jo pindakaas keapje sûnder tafoegde sûker as plantaardige oaljes.


4. Noten

Noten hawwe heech yn sûne fetten, tegearre mei glêstried en anty-oksidanten. Dieetfet is wichtich foar it stypjen fan groei by bern (,).

Dokters riede oan om nuten fan bern werom te hâlden fanwegen it risiko op in allergyske reaksje, mar mear resint bewiis suggerearret dat yntroduksje fan nuten op iere leeftyd dit risiko ferleget (, 8,).

Dochs kinne noten in stikkingsgefaar wêze, dus soargje derfoar dat jo bern de tekstuer kin behannelje foardat hy nuten as snack jouwt.

5. Trailmix

Salang't jo bern net allergysk is foar noten, is trailmix in sûne snack foar bern om ûnderweis te iten.

De measte kommersjele trailmixen befetsje sûkelade snoepjes, dy't heech binne yn sûker, mar jo kinne jo maklik thús meitsje.

Foar in sûnere ferzje mingje noten, droege fruchten, en in heule nôt.

6. Sniene pearen mei ricotta tsiis

Pearen binne in swiete traktaasje en maklik foar in lyts iten as se yn plakjes wurde snien. Pearen hawwe heech yn glêstried en geunstige plantverbindingen (10, 11).


Spried elke slach mei ricotta-tsiis om in lekkere boarne fan proteïne en kalsy ta te foegjen oan 'e snack fan jo bern.

7. Kwark

Kwark is in frisse en romige tsiis dy't sêft genôch is foar sels berntsjes om te iten.

It is ryk oan aaiwyt en in goede boarne fan selenium, fitamine B12, en kalsium. Vitamine B12 is wichtich foar goede groei en harsensûntwikkeling by bern ().

Jo kinne cottage tsiis op himsels tsjinje, topje mei frisse of droege fruchten, of brûke as in romige fersprieding op heule taret.

8. Havermout

Oatmeal is in sûne moarnsiten foar bern, mar makket ek in geweldige snack.

Haver is heech yn oplosbere glêstried, wat it oantal foardielige baktearjes yn it spiisfertarringskanaal fergruttet, tegearre mei oare sûnensfoardielen ().

Skip aromatisearre pakketten, dy't heech binne yn sûker, en meitsje jo havermout mei hiele, rôle haver. Foegje sawat 1/8 teeleppel kaniel en wat blokjes appels oan foar swietens.

As jo ​​de oatmeal meitsje mei molke ynstee fan wetter, sil it wat ekstra proteïne en kalsy tafoegje.

9. In stik tsiis

Tsiis bestiet meast út aaiwyt en fet en is in goede boarne fan kalsium.

Stúdzjes litte sjen dat tsiis en oare suvelprodukten ite is keppele oan bettere totale dieetkwaliteit.

Folsleine molke-iten draacht signifikant by oan 'e fiedingseasken fan in bern foar kalsium, magnesium, en fitaminen A en D (, 15,,).

Tsiis leveret bern fan heechweardich proteïne, dat is nedich foar goede groei. Protein sil har ek helpe fol te fielen tusken iten (,).

Wat mear is, guon stúdzjes konstatearje dat bern dy't tsiis ite minder faak holtes krije (,).

10. Veggie pita pocket

Guon âlders tinke dat it dreech is om har bern grienten te iten. Mar as jo it foar har leuk meitsje, besykje se faker de feggies.

Ferspraat wat hummus yn in heule tarwe pita-pocket en snij rau feggies op, lykas woartels, komkommers, sla, en paprika. Lit jo bern in pear grienten kieze en de pita folje.

Grienten wurde laden mei wichtige fitaminen en mineralen, en in protte bern ite se net genôch ().

11. Fruit smoothie

In fruit smoothie is in goede manier om in soad fiedingsstoffen yn in lyts snack te pakken.

Jo kinne ek grienten tafoegje oan in smoothie. Mei de swietens fan 'e frucht kin jo bern net iens beseffe dat se der binne.

Brûk heule, farske yngrediïnten en foarkomme fruchtensop, dat heech yn sûker is.

D'r binne ûntelbere kombinaasjes dy't jo kinne besykje, mar hjir is ien smoothie-resept om jo te begjinnen:

Berry smoothie

Yngrediïnten foar 4 porsjes:

  • 2 kopkes (60 gram) farske spinaazje
  • 2 beker (300 gram) beferzen beien
  • 1 beker (240 ml) gewoane yoghurt
  • 1 beker (240 ml) folsleine molke as amandelmolke
  • 1 oseaapel (20 gram) huning

Foegje alle yngrediïnten ta oan in blender en mingje oant glêd.

12. Hurde siede aaien

Hâld hurd gekochte aaien yn 'e koelkast foar in snelle, heule proteïne behanneling.

Aaien binne heul fiedend en in poerbêste snack foar bern. Se leverje proteïne fan hege kwaliteit en ferskate fitaminen en mineralen, ynklusyf fitamine B12, riboflavine, en selenium (23,).

Se befetsje ek luteïne en zeaxanthin, twa karotenoïden dy't foardielich binne foar sûnens fan 'e eagen ().

Fierder binne se ien fan 'e bêste fiedingsboarnen fan choline, in fitamine dy't nedich is foar goede harsenûntwikkeling (,).

13. Banaan haver koekjes

Homemade bananekoekjes binne in sûne snack foar bern dy't smakket as in traktaasje.

Dizze koekjes krije har swietens fan puree bananen ynstee fan ferfine sûker.

Raffineare sûkers wurde assosjeare mei sûnensproblemen by bern, lykas in ferhege risiko fan hert sykte, obesitas by bern, en diabetes type 2 (28,,).

Banaan haver koekjes

Yngrediïnten:

  • 3 ripe bananen, mashed
  • 1/3 beker (80 ml) kokosoalje
  • 2 beker (160 gram) rôlle haver
  • 1/2 beker (80-90 gram) mini-sûkeladechips of droege fruchten
  • 1 teeleppel (5 ml) vanille

Ming alle yngrediïnten yn in kom. Plak leppels fan it koekjemengsel op in befette koekeblêd en bak 15-20 minuten by 175 ° C (350 ° F).

14. Raisin snackpakketten

Rosinen binne droege druven. Se hawwe hast alle fiedingsstoffen fûn yn farske druven - mar yn in lytser pakket.

Rozijnen befetsje in fatsoenlike hoemannichte izer, in fiedingsstof dêr't in protte bern net genôch fan krije, en dy't nedich is om soerstof troch jo lichem te transportearjen (31,).

Boppedat pakke rozijnen plantferbiningen yn, ynklusyf oleanolysoer, dy't de tosken fan jo bern kinne beskermje tsjin holtes troch te foarkommen dat baktearjes har oanhâlde (,).

Raisin-snackpakketten binne in maklike grab-and-go snack dy't folle sûner is as de measte fiedsels.

15. Turkije en avocado-oprol

In roll-up fan kalkoen en avocado is in maklik te iten, sûne snack.

Turkije is in goede boarne fan proteïne, dy't ferantwurdlik is foar it bouwen en reparearjen fan weefsels yn jo lichem. It is ek heul folle, dat kin bern helpe tefreden te fielen tusken iten ().

Avocados binne fol mei hert-sûne fetten, tegearre mei glêstried, folium, pantotensoat, kalium, ferskate anty-oksidanten, en fitaminen C en K (35).

Om in kalkoen en avocado op te rollen, skilje en snije earst in avocado. Smyt de plakjes sêft yn limoensop om brún te foarkommen. Wikkel ien stik kalkoen om elke avocado-plak.

16. Bakte swiete patatfries

Swiete ierpels binne ien fan 'e rykste boarnen fan beta-karoteen, in fiedingsstof dy't troch jo lichem kin wurde omset yn vitamine A. It draacht by oan sûne eagen en hûd (36).

Homemade, bakte swiete patatfries binne in fiedend alternatyf foar patat.

Swiete patatfries

Yngrediïnten:

  • 1 farske swiete ierappel
  • 1 teeleppel (5 ml) oliifoalje
  • Seesâlt

Peel en snij de swiete ierappel. Smyt de ierappel yn olivenoalje en strooi it mei seesâlt. Bake 20 minuten op in koekblêd by 220 ° C (425 ° F).

17. Pickles

Pickles binne komkommers dy't binne fermenteare yn sâlt en wetter.

Se binne in goede boarne fan fitamine K, en guon produkten befetsje ek probiotyske baktearjes, dy't goed binne foar it spijsverteringstelsel (,,).

Pickles dy't jittik befetsje befetsje gjin probiotika, dus sykje yn 'e ôfkuolle seksje fan' e winkel nei augurken mei live kultueren.

Mije swiete augurken, dy't heech binne yn tafoegde sûkers.

18. Boerenkool chips

Kale wurdt beskôge as in superfood, om't it fol is mei fiedingsstoffen, mar leech yn kaloryen. Eins kinne bern alle fitamine A, C, en K krije dy't se nedich binne op in dei yn mar 1 beker (65 gram) boerenkool (38).

Hoewol de measte bern net op 'e kâns springe om dizze blêdgriene rau te iten, binne kale chips in lekkere snack dy't de gedachten fan jo bern feroarje kinne.

Boerenkool chips

Yngrediïnten:

  • 1 lyts boskje boerenkool
  • 1 itenstleppel (15 ml) oliifoalje
  • 1 teeleppel knoflookpoeier
  • 1/4 teeleppel sâlt

Skuor de boerenkool yn stikken, waskje en droech it dan deeglik. Smyt it yn 'e oalje en krûden. Spried it út op in koekblêd en bak it 10-12 minuten by 350 ° F (175 ° C). Sjoch de oven foarsichtich, om't de boerenkool fluch ferbaarne kin.

19. Wortelstokken en hummus

De measte bern hâlde fan dip, en it leverjen fan in sûne dip is in geweldige manier om se te krijen om har feggies te iten.

Hummus is ien opsje. It is in dikke, romige sprieding makke fan kikkererwten, dy't glêstried, folium, en in soad anty-oksidanten befetsje.

Hummus smakket lekker mei woartelstokken of oare rauwe grienten.

20. Enerzjy ballen

Enerzjybollen priuwe as koekjesdeig, mar wurde makke mei fiedende heule yngrediïnten.

Jo kinne dizze snacks meitsje mei gemalen flaaks as heule chia sied - beide boarne fan glêstried, aaiwyt en anty-oksidanten.

Se binne in sûner alternatyf foar kommersjele granola-bars, dy't meast heech binne yn sûker en keunstmjittige yngrediïnten.

Enerzjy ballen

Yngrediïnten:

  • 1 beker (80 gram) haver
  • 1/3 beker (115 gram) ongefilterde huning
  • 1/2 beker (125 gram) amandelbûter
  • 1/2 kop gemalen flaaksied (55 gram) as heule chia sied (110 gram)
  • 1 teeleppel (5 ml) vanille
  • 1/2 beker (80 gram) droech fruit

Mingje alle yngrediïnten yn in grutte bak. Rôlje it mingsel yn lytse ballen en yn 'e kuolkast. Foar in traktaasje, ferfange jo it droege fruit troch gehakte donkere sûkeladechips.

21. Paprika's en guacamole

Paprika's binne natuerlik swiet en heul fiedend. Se leverje in goede boarne fan glêstried, fitamine C, en karotenoïden (39).

Karotenoïden binne plantferbiningen mei meardere sûnensfoardielen, ynklusyf stipe fan sûnens foar eagen ().

Paprika's priuwe hearlik ûnderdompele yn guacamole, in romige sprieding makke fan puree avocados.

22. Folsleine kreakers en nôtbûter

Jo kinne jo eigen sandwichkreakers meitsje troch in bytsje nôtbûter, lykas amandelsbûter, te fersprieden op heulkernkreakers. Dizze snack hat in goede balâns fan proteïne, koalhydraten, en fet.

Kies lykwols crackers foar jo bern mei soarch. In protte kreakers sitte fol mei ferfine moal, hydrogeneare oaljes, en sels sûker.

Kies ynstee crackers makke mei 100% folsleine korrels en sied.

23. In stik fruit

In stik fruit is in handige en sûne snack foar bern.

De measte fruchten befetsje glêstried en wichtige fiedingsstoffen lykas kalium en fitaminen A en C ().

Bananen, appels, parren, druven, perziken, en prommen binne foarbylden fan fruchten dy't kinne brûkt wurde foar grab-and-go snacks.

Snij fruit lykas ananas, kantaloep, en mango yn bytgrutte stikken en bewarje yn lytse konteners foar handige hapkes.

24. Pindakaas en banaan quesadilla

In quesadilla makke mei pindakaas en banaan is sûn en lekker.

Pindakaas is in geweldige manier om jo bern in boarne te jaan fan sûne fetten en wat proteïne.

Bananen binne in goede boarne fan kalium, fitamine B6, en glêstried (41).

Dit ienfâldige resept kombineart pindakaas en bananen yn in lekkere snack.

Pindakaas en banaan quesadilla

Yngrediïnten:

  • 1 full-tarwe tortilla
  • 2 oseaapjes (30 gram) pindakaas
  • 1/2 fan in banaan
  • 1/8 teeleppel kaniel

Spried de pindakaas oer de heule tortilla. Snij de banaan en plak de plakjes op 'e helte fan' e tortilla. Sprinkle de kaniel oer de bananen en fold de tortilla yn 'e helte. Snij it yn trijehoeken foardat jo tsjinje.

25. Oliven

Oliven binne ryk oan sûne fetten en ynpakt mei krêftige anty-oksidanten dy't jo lichem beskermje tsjin skealike molekulen neamd frije radikalen ().

Oliven binne sêft en maklik foar bern om te iten. Soargje derfoar dat jo putten keapje foar bern of de put fuortsmite foardat jo se tsjinje.

Ferskillende farianten hawwe har eigen smaak. As jo ​​noait earder oliven oan jo bern hawwe oanbean, begjin dan mei swarte oliven mei milde smaak.

26. Appels en pindakaasdip

Appelskyfkes en pindakaas binne in hearlike kombinaasje.

De hûd fan in appel befettet pektine, in oplosbere glêstried dy't freonlike darmbaktearjes fiedt en de spiisfertarring sûnens ferbetteret (,).

Pinda-bûter hat in dikke konsistinsje, wat kin lestich wêze foar bern om as dip te brûken.

Meitsje in lyts bytsje gewoane, folle fet yoghurt yn twa oseaapjes (30 gram) pindakaas om in glêde, romige dip te meitsjen foar appelskiven.

27. Frozen fruit popsicles

Frozen fruit popsicles binne in lekker traktaasje foar bern en echt heul sûn.

De measte ynkeape popsicles binne fol mei keunstmjittige aroma's en ferfine sûker as maisstroop mei hege fruktose.

Mar jo kinne jo maklik meitsje, en jo bern kinne genietsje fan it helpen.

Puree beferzen fruit as beien en in lytse hoemannichte fruitsap yn in blender. Giet it mingsel yn popsicle foarmen of lytse plestik bekers. Bedekje mei folie en stek in popsicle-stok yn 'e popsicles troch de folie. Yn 'e nacht beferzen.

28. De helte fan in broadsje

Sandwiches hoege net allinich foar itenstiid te wêzen. In heal broadsje kin ek in sûne snack meitsje foar bern.

Om in sûne broadsje te bouwen, begjin mei heule tarwebrea, kies in boarne fan aaiwyt, en omfetsje as mooglik in fruit as feggy.

Hjir binne wat foarbylden fan sûne sandwichkombinaasjes:

  • cheddar tsiis en tin gesneden appels
  • mozzarella tsiis en tomaten plakjes
  • pindakaas en bananeskyfkes
  • kalkoen, Switserske tsiis, en augurken
  • ricotta tsiis mingd mei fynhakke feggies
  • hurd siede aai, avokado, en tomaat
  • roomkaas en komkommerskyfkes

De ûnderste rigel

In protte bern krije honger tusken iten.

In sûne snack kin jo bern enerzjy leverje en har helpe de deistige fiedingsstoffen te krijen dy't se nedich binne.

Bied jo bern hiele, net ferwurke iten oan by snacktiid yn plak fan foarferpakt snack iten.

Farske Artikels

3 natuerlike remeedzjes foar leverproblemen
Sûnens

3 natuerlike remeedzjes foar leverproblemen

D'r binne geweldige natuerlike behannelingen foar leverproblemen dy't guon krûden of iten brûke dat ûntgiftje, ûnt tekking ferminderje en leverzellen regenerearje, wêr...
Wêr is Methyldopa foar
Sûnens

Wêr is Methyldopa foar

Methyldopa i in remeedzje te krijen yn do e fan 250 mg en 500 mg, oant jutte foar de behanneling fan hyperten ie, dy't wurket troch de ympul en fan it intrale enuw tel el te ferminderjen dy't ...