9 Bewiisbasearre sûnensfoardielen fan avocado-oalje

Kontint

• 1. Ryk oan oliezuur, in heul sûn fet
• 2. Ferleget cholesterol en ferbetteret hert sûnens
• 3. Heech yn luteïne, in anty-oksidant dy't foardielen hat foar de eagen
• 4. Ferbetert de opname fan wichtige fiedingsstoffen
• 5. Kin symptomen fan artritis ferminderje
• 6. Mei helpe foarkommen fan tandvleesziekte
• 7. Ferbetteret hûd en ferbetteret wûne genêzing
• 8. Neutraliseart frije radikalen
• 9. Is heul maklik te brûken
• 10. Wat oars?

De avocado is in ûngewoane frucht.

Oars as de measte fruchten is it ryk oan sûne fetten en wurdt faak brûkt om oalje te produsearjen (1).

Wylst avocado-oalje net sa bekend is as olive-oalje, is it like lekker.

Avocado-oalje hat ek tal fan foardielen, foar in grut part relatearre oan har ynhâld fan anty-oksidanten en sûne fetten.

Hjir binne 9 evidint-basearre sûnensfoardielen fan avocado-oalje.

1. Ryk oan oliezuur, in heul sûn fet

Avocado-oalje is de natuerlike oalje dy't wurdt perse fan 'e pulp fan in avocado.

Hast 70% fan avocado-oalje bestiet út hert-sûn oleinsoer, in mono-ûnfersadige omega-9-fetsoer (2).

Dit fetsoer is ek it haadkomponint fan olivenoalje, en wurdt leaud dat hy diels ferantwurdlik is foar har foardielen foar sûnens ().

Derneist is sawat 12% fan avocado-oalje verzadigd fet en sawat 13% is mearfersadere fet.

Wylst avocado-oalje in hege omega-6 nei omega-3-ferhâlding hat (13: 1), soe dit net soargen wêze moatte, om't it totale bedrach fan omega-6 relatyf leech is.

De meast foarkommende fettsoer yn avocado-oalje is oleic acid, in fettsoer dat in soad sûnensfoardielen leveret.

2. Ferleget cholesterol en ferbetteret hert sûnens

Ferskate ûndersiken yn bisten hawwe foardielen rapporteare foar sûnens fan hert.

Ien kanynstúdzje fergelike avokado-oalje mei kokos, oliv en mais-oalje. It fûn dat avocado-oalje geunstige effekten hat op cholesterolnivo's yn bloed ().

Wat mear is, waarden avocado-oalje en olive-oalje fûn as it effektyfst yn it ferheegjen fan HDL, it "goede" cholesterol.

By rotten kin avocado-oalje bloedtriglyceriden en LDL-cholesterolnivo ferminderje, lykas legere bloeddruk (,).

In pear ûndersiken yn bisten litte sjen dat avocado-oalje profitearje kin fan sûnens op it hert, ynklusyf fermindere bloeddruk en bloed-cholesterolnivo.

3. Heech yn luteïne, in anty-oksidant dy't foardielen hat foar de eagen

Avocado-oalje is in relatyf goede boarne fan luteïne, in karotenoïde dy't natuerlik yn jo eagen is fûn ().

It funksjoneart as in antyoksidant dy't foardielen hat foar eachsûnens ().

Iten fan in protte luteïne kin it risiko fan katarakten en makulêre degeneraasje ferminderje, dat binne faak leeftydsrelatearre eachsiekten (,).

Jo lichem produseart gjin luteïne, dus jo moatte it krije fan jo dieet ().

Luteïne is in karotenoïde fûn yn avocado-oalje. Dizze fiedingsstof ferbetteret de sûnens fan 'e eagen en kin it risiko ferleegje foar leeftydsrelatearre eachsiekten.

4. Ferbetert de opname fan wichtige fiedingsstoffen

Guon fiedingsstoffen hawwe fet nedich om troch jo lichem op te nimmen.

Under dizze binne de karotenoïde anty-oksidanten, dy't pigminten binne yn in protte plantaardige fiedings.

Fruchten en grienten ryk yn karotenoïden binne lykwols typysk leech yn fet.

Ien lyts ûndersyk fûn dat it tafoegjen fan avocado-oalje oan in salade mei woartels, Romaanske sla en spinaazje, de opname fan karotenoïden ferhege ().

De ferheging wie substansjeel, as 4,3 oant 17,4 kear, yn fergeliking mei in salade sûnder fet.

D'r is goede reden om by it iten fan grienten in sûne fetboarne lykas avocado-oalje op te nimmen, om't it de opname fan carotenoide anty-oksidanten oant 17-faks ferheegje kin.

5. Kin symptomen fan artritis ferminderje

Artritis is in sykte dy't pynlik ûntstekking fan 'e gewrichten omfettet. It is heul gewoan en hat ynfloed op miljoenen minsken wrâldwiid.

Artrose is de meast foarkommende foarm fan artritis. It wurdt assosjeare mei de ferdieling fan kraakbeen yn gewrichten.

Ferskate ûndersiken hawwe fûn dat úttreksels út avocado en soja-oalje, neamd avocado / sojabean ûnferbidlike, de pine en styfens ferbûn mei artrose (,,,) kinne ferminderje.

It ekstrakt liket spesjaal foardielich te wêzen foar minsken dy't artrose fan 'e heup en knibbel hawwe ().

Meardere ûndersiken hawwe rapporteare dat in kombinaasje fan avocado en soja-oalje-extract de symptomen fan artrose kin ferljochtsje.

6. Mei helpe foarkommen fan tandvleesziekte

Ekstrakten út avocado en soja-oalje kinne net allinich geunstich wêze tsjin artritis.

Guon bewiis suggerearje dat dizze kombinaasje ek kin helpe by it foarkommen fan periodontale sykte, ek wol tandvleissykte neamd.

Dizze inflammatoire sykte kin symptomen omfetsje lykas reade en bliedende tandvlees, minne azem en de ôfbraak fan bonke en weefsel om tosken ().

Yn 't minste gefal senario's kin it toskferlies feroarsaakje.

Neffens in ûndersyk nei bonksellen en periodontaal weefsel kinne avokado / sojabean ûnferbaarlike stoffen in aaiwyt blokkearje dat IL1B neamd wurdt ().

Dit aaiwyt befoardert ûntstekking en is de wichtichste bestjoerder fan weefselferwoasting en bonkeferlies by tandvleissiekte

Ekstrakten fan avocado en soja-oalje litte anty-inflammatoare effekten sjen troch in aaiwyt te blokkearjen dat weefsel en bonkeferlies feroarsaket.

7. Ferbetteret hûd en ferbetteret wûne genêzing

De fatty soeren yn avocado-oalje lykje geunstich te wêzen foar jo hûd.

Ien ûndersyk yn 13 pasjinten fûn dat in crème mei avocado-oalje en fitamine B12 symptomen fan psoriasis ferbettere nei 12 wiken fan behanneling ().

Avocado-oalje is ek ûndersocht foar syn fermogen om ferwûnings fan hûd te behanneljen, en stúdzjes by rotten hawwe fûn dat it wûnheljen kin fersnelle (,).

Ien lytse stúdzje by minsken fûn dat in fitamine B12-smaak mei avocado-oalje symptomen fan psoriasis ferbettere. Stúdzjes by rotten hawwe fûn dat avocado-oalje rapper genêzing fan wûnen befoardert.

8. Neutraliseart frije radikalen

Antioksidanten bestride sellulêre skea feroarsake troch frije radikalen, dy't ôffalprodukten binne fan metabolisme.

Hege nivo's dêrfan kinne liede ta oksidative stress, dy't bydrage kinne oan sykten lykas diabetes type 2 en hert sykte (,).

Troch elektroanen te jaan oan frije radikalen kinne anty-oksidanten har neutralisearje, foarkomme dat se skea feroarsaakje.

In protte soarten frije radikalen besteane, mar soerstof-ôflaat radikalen, bekend as reaktive soerstofsoarten (ROS), binne it meast oangeande.

Mitochondria, de selorganen dy't enerzjy produsearje, binne wichtige boarnen fan ROS ().

Neffens ien ûndersyk nei diabetyske rotten kin avocado-oalje beskermje tsjin de skealike effekten fan frije radikalen troch de mitochondria yn te gean ().

Ienris is it yn steat frije radikalen te neutralisearjen en te foarkommen dat se dit wichtige seloargel beskeadigje.

By rotten is avocado-oalje yn steat om mitochondria yn 'e sel yn te gean en de produksje fan skealike frije radikalen te ferminderjen.

9. Is heul maklik te brûken

De lêste is gjin sûnensfoardiel, mar it is noch altyd echt wichtich.

It is it feit dat avocado-oalje heul alsidich is en maklik yn jo dieet op te nimmen.

It kin bygelyks kâld konsumeare wurde, mar it is ek in feilige en sûne kokenoalje, om't har fettsoeren stabyl binne op hege waarmte ().

Hjir binne in pear manieren om avocado-oalje ta te foegjen oan jo dieet:

• Foegje in oseaapje ta oan in smoothie.
• Drippe oer in salade.
• Brûk it as marinade foar it griljen fan fleis.
• Ynklusyf it by it bakken.
• Brûk it yn selsmakke mayo.
• Drize it oer griente foardat jo roastje.
• Top hummus der ôf.
• Dripke it oer kâlde sûpen, lykas gazpacho.

Derneist wurdt avocado-oalje soms brûkt yn kosmetika en hûdsoarchprodukten (28).

Avocado-oalje kin op in soad manieren brûkt wurde. It kin kâld wurde tafoege oan salades as smoothies, en is ek geweldig foar koken, griljen of bakken.

10. Wat oars?

As jo ​​avocado-oalje wolle besykje, soargje der dan foar dat jo in kâld geperst ferzje keapje om de folsleine sûnensfoardielen te heljen dy't yn dit artikel steane.

As lêste, as jo ynteressearre binne om te learen oer de sûnensfoardielen fan 'e avocado-frucht sels, kontrolearje dan dit artikel: 12 bewezen foardielen fan avocado.