8 manieren om jo kofje super sûn te meitsjen

Kontint

• 1. Gjin kafee nei 14.00 oere.
• 2. Laad jo kofje net mei sûker
• 3. Kies in kwaliteitsmerk, leafst organysk
• 4. Mije tefolle drinke
• 5. Foegje wat kaniel ta oan jo kofje
• 6. Mije lege fet- en keunstmjittige kreamers
• 7. Foegje wat kakao ta oan jo kofje
• 8. Brouwje jo kofje mei in papierfilter
• De ûnderste rigel

Kofje is ien fan 'e populêrste dranken yn' e wrâld. In soad sûnenssoarch leauwe dat it ek ien fan 'e sûnsten is.

Foar guon minsken is it de ienichste boarne fan anty-oksidanten yn 'e dieet, dy't beide fruchten en grienten kombineart (,).

Hjir binne in pear tips om jo kofje fan sûn nei super sûn te feroarjen.

1. Gjin kafee nei 14.00 oere.

Kofje is ien fan 'e rykste natuerlike boarnen fan kafee yn it dieet.

Kafeïne is in stimulâns, dat is ien fan 'e wichtichste redenen dat kofje sa populêr is. It jout jo in skok fan enerzjy en helpt jo wekker te bliuwen as jo jo wurch fiele ().

Mar as jo let op 'e dei kofje drinke, kin it jo sliep bemuoie. Min sliep wurdt assosjeare mei allerhanne sûnensproblemen (,).

Om dizze reden is it wichtich om net let op 'e dei kofje te drinken. As jo ​​moatte, kies dan sûnder kafee of kies yn plak foar in kopke tee, dy't folle minder kafee befettet as kofje ().

Ofbliuwe fan kofje nei 14.00 oere is in goede rjochtline. Dat sei, net elkenien is like gefoelich foar kafee, en guon minsken kinne gewoan goed sliepe, sels as se let op 'e dei kofje hienen.

Dochs, as jo fiele dat jo jo sliep kinne ferbetterje, kin kofje let op 'e dei foarkomme in effektive strategy wêze.

D'r binne in soad oare manieren om jo sliepkwaliteit te ferbetterjen. Lês dit artikel foar mear wittenskiplike tips.

Let op 'e dei kofje drinke kin jo sliepkwaliteit oantaaste. Kofje foarkomme nei 14.00 oere. is wierskynlik in goed idee.

2. Laad jo kofje net mei sûker

Hoewol kofje op himsels sûn is, kinne jo it maklik feroarje yn wat skealiks.

De bêste manier om dat te dwaan is d'r in heule bosk sûker yn te setten. Tafoege sûker is nei alle gedachten ien fan 'e minste yngrediïnten yn it moderne dieet.

Sûker, benammen troch syn hege hoemannichte fruktose, is keppele oan allerhanne earnstige sykten lykas obesitas en sûkersykte ().

As jo ​​jo net foarstelle kinne dat jo jo libben libje sûnder in swietstof yn jo kofje, brûk dan in natuerlike swietstof lykas stevia.

D'r binne ferskate manieren wêrop jo jo yntak fan tafoege sûker noch fierder kinne ferminderje. Hjir binne 14 ekstra strategyen.

Meitsje gjin sûker ta oan jo kofje. As jo ​​jo kofje regelmjittich feroarje yn in sûkerbehandeling, kinne jo de algemiene foardielen foar sûnens eliminearje.

3. Kies in kwaliteitsmerk, leafst organysk

De kwaliteit fan kofje kin sterk ferskille ôfhinklik fan 'e ferwurkingsmetoade en hoe't de kofjebeanen waarden groeid.

Kofjebeanen wurde spuite mei syntetyske bestridingsmiddels en oare gemikaliën dy't noait bedoeld wiene foar minsklike konsumpsje ().

De sûnenseffekten fan pestisiden yn iten binne lykwols kontroversjeel. D'r is op it stuit beheind bewiis dat se skea feroarsaakje as se wurde fûn op lege nivo's yn produkten.

Dochs, as jo soargen meitsje oer de pestizidynhâld fan jo kofje, beskôgje dan organyske kofjebeanen te keapjen. Se moatte folle legere hoemannichten syntetyske bestridingsmiddels befetsje.

As jo ​​soargen meitsje oer fersmoarging fan bestridingsmiddels yn jo kofje, kies dan in kwalitatyf, organysk merk.

4. Mije tefolle drinke

Wylst in matige ynname fan kofje sûn is, kin tefolle drinke de algemiene foardielen ferminderje.

Oermjittige kafee-yntak kin ferskate neidielige kant-effekten hawwe, hoewol de gefoelichheid fan minsken farieart ().

Yn 't algemien adviseart Health Canada net mear dan 1.1 mg per pûn (2.5 mg per kg) lichemsgewicht per dei ().

Jûn dat in trochsneed kopke kofje sawat 95 mg kafee kin befetsje, komt dit oerien mei sawat twa kopkes kofje per dei foar ien mei in gewicht fan 80 kg (176 pûn).

Folle hegere hoemannichten kafee (400-600 mg) per dei (sawat 4-6 bekers) binne by de measte minsken lykwols net assosjeare mei neidielige kant-effekten.

Lês dit artikel foar detaillearre ynformaasje oer de hoemannichte kafee fûn yn ferskate kofjedranken.

Kofje drinke is alles oer it balansearjen fan har risiko's en foardielen. Harkje nei jo lichem en konsumearje net mear dan jo komfortabel kinne tolerearje.

Te folle kofje drinke kin neidielige side-effekten feroarsaakje. Dit hinget lykwols ôf fan 'e hoemannichte konsumearre kafee en yndividuele tolerânsje.

5. Foegje wat kaniel ta oan jo kofje

Kaniel is in lekker krûd dat bysûnder goed mingt mei de smaak fan kofje.

Stúdzjes litte sjen dat kaniel bloedglukoaze, cholesterol en triglycerides yn diabetika kin ferleegje ().

As jo ​​wat smaak nedich binne, besykje dan in streepje kaniel ta te foegjen. It is ferrassend goed.

Om it risiko te ferleegjen fan potensjele neidielige effekten, kieze foar Ceylon kaniel yn plak fan 'e faker Cassia kaniel, as mooglik.

Spice jo kofje mei in streep kaniel. It smakket net allinich goed, it kin jo sûnens ek ferbetterje.

6. Mije lege fet- en keunstmjittige kreamers

Kommersjele leechfet en keunstmjittige romers binne faaks heul ferwurke en kinne twifelige yngrediïnten befetsje.

D'r is lykwols net in soad ûndersyk nei de sûnenseffekten fan kofjekreamers dy't net suvel binne. Harren ynhâld ferskilt per merk, en guon kinne sûner wêze as oaren.

Dochs binne heule, natuerlike fiedsels algemien in bettere kar.

Yn stee fan in romer dy't net suvel is, beskôgje jo dan wat krûd fol fet ta te foegjen oan jo kofje, by foarkar fan kij mei gers.

Stúdzjes litte sjen dat molkeprodukten wat wichtige fiedingsstoffen befetsje. Suvel is bygelyks in poerbêste kalsyboarne en kin it risiko fan osteoporose en bonkefraktueren ferminderje ().

Derneist befettet kij molke mei gers befet wat fitamine K, dat ek keppele is oan ferbettere bonke sûnens ().

Net-suvelkreamers wurde heul ferwurke en kinne twifelige yngrediïnten befetsje. As jo ​​graach wolle dat jo kofje mei in romer ferwettert, oerweeg dan om folsleine molke of room te kiezen.

7. Foegje wat kakao ta oan jo kofje

Kakao is laden mei anty-oksidanten en assosjeare mei allerhanne sûnensfoardielen, ynklusyf in fermindere risiko op hertsykte (,).

Besykje in streep kakaopoeder ta te foegjen oan jo kofje foar wat tafoege smaak.

Caffè mokka, in ferzje mei sûkelade-aroma fan caffè latte, wurdt tsjinne yn in protte kofjehuzen. Caffè mokka is lykwols meast sûker-sûker.

Jo kinne jo maklik thús meitsje en de tafoege sûker oerslaan.

Jo kinne de foardielen fan kofje en donkere sûkelade kombinearje troch in streep kakaopoeder ta te foegjen oan jo kofje.

8. Brouwje jo kofje mei in papierfilter

Brúde kofje befettet kafestol, in diterpene dy't cholesterolnivo yn it bloed kin ferheegje (,).

It ferminderjen fan har nivo's is lykwols ienfâldich. Brûk gewoan in papierfilter.

Kofje brouwen mei in papierfilter ferleget de hoemannichten kafestol effektyf, mar lit kafee en foardielige anty-oksidanten troch ().

Kafestol is lykwols net allegear min. Resinte ûndersiken yn mûzen suggerearje dat it anty-diabetyske effekten hat ().

Kofje befettet kafestol, in kombinaasje dy't cholesterolnivo yn bloed kin ferheegje. Jo kinne de hoemannichte kafestol yn jo kofje ferleegje troch in papierfilter te brûken.

De ûnderste rigel

Kofje is in populêre drank bekend om syn stimulearjende effekten.

In hege yntak fan kofje is keppele oan ferskate sûnensfoardielen. D'r binne lykwols ferskate manieren wêrop jo dizze foardielen noch fierder kinne ferbetterje.

It wichtichste, foarkom dat jo kofje net tafoege is mei tafoege sûker. Ynstee kinne jo jo kofje smaakje troch in streep kaniel of kakao ta te foegjen.

Tink ek oer it ûnthâlden fan kofje yn 'e lette middei en jûns, om't it de kwaliteit fan jo sliep kin skansearje.

Troch de boppesteande tips te folgjen, kinne jo jo bakje kofje noch sûner meitsje.