7 Ymposante foardielen foar sûnens fan yoghurt

Kontint

• Wat is yoghurt en hoe wurdt it makke?
• 1. It is ryk oan wichtige fiedingsstoffen
• 2. It is heech yn aaiwiten
• 3. Guon farianten kinne spijsverteringssûnens profitearje
• 4. It kin jo ymmúnsysteem fersterkje
• 5. It kin beskermje tsjin osteoporose
• 6. It kin hert sûnens profitearje
• 7. It kin gewichtsbehear befoarderje
• Yoghurt mei net foar elkenien wêze
• Laktose-yntolerânsje
• Molkeallergy
• Sûker tafoege
• Hoe kinne jo de bêste yoghurt kieze foar jo sûnens?
• De ûnderste rigel
• 3. Guon farianten kinne spijsverteringssûnens profitearje
• 4. It kin jo ymmúnsysteem fersterkje
• 5. It kin beskermje tsjin osteoporose
• 6. It kin hert sûnens profitearje
• 7. It kin gewichtsbehear befoarderje
• Yoghurt mei net foar elkenien wêze
• Laktose-yntolerânsje
• Molkeallergy
• Sûker tafoege
• Hoe kinne jo de bêste yoghurt kieze foar jo sûnens?
• De ûnderste rigel

Yoghurt is hûnderten jierren konsumeare troch minsken.

It is heul voedzaam, en regelmjittich ite kin ferskate aspekten fan jo sûnens stimulearje.

Joogurt is bygelyks fûn om it risiko fan hert sykte en osteoporose te ferminderjen, en ek help by gewichtsbehear.

Dit artikel ûndersiket 7 wittenskiplike stipe sûnensfoardielen fan yoghurt.

Wat is yoghurt en hoe wurdt it makke?

Yoghurt is in populêr suvelprodukt dat wurdt makke troch de baktearjele fermentaasje fan molke.

De baktearjes dy't brûkt waarden om yoghurt te meitsjen wurde "yoghurtkulturen" neamd, dy't laktose fermentearje, de natuerlike sûker dy't yn molke wurdt fûn.

Dit proses produseart molkensoer, in substansje dy't molkeproteinen feroarsaket, wêrtroch yoghurt syn unike smaak en tekstuer jout.

Yoghurt kin wurde makke fan alle soarten molke. Farianten makke fan magere molke wurde beskôge as fetfrij, wylst dy makke fan folsleine molke wurde beskôge as folfet.

Platte yoghurt sûnder tafoege kleurstoffen is in wite, dikke floeistof mei in pittige smaak.

Spitigernôch befetsje de measte kommersjele merken tafoege yngrediïnten, lykas sûker en keunstmjittige smaken. Dizze yoghurten binne net goed foar jo sûnens.

Oan 'e oare kant biedt gewoane, net-swiete yoghurt in protte foardielen foar sûnens.

Dat sûnder fierdere ado, hjir binne 7 wittenskiplik basearre sûnensfoardielen fan natuerlike yoghurt.

1. It is ryk oan wichtige fiedingsstoffen

Yoghurt befettet guon fan hast alle fiedingsstoffen dy't jo lichem nedich is.

It is bekend om in soad kalk te befetsjen, in mineraal nedich foar sûne tosken en bonken. Mar ien beker leveret 49% fan jo deistige kalsyferlet (, 2).

It is ek heech yn B-vitaminen, yn it bysûnder fitamine B12 en riboflavine, dy't beide kinne beskermje tsjin hert sykte en bepaalde neuronale buis defekten (2,,).

Ien beker leveret ek 38% fan jo deistige needsaak foar fosfor, 12% foar magnesium en 18% foar kalium. Dizze mineralen binne essensjeel foar ferskate biologyske prosessen, lykas regulearjen fan bloeddruk, metabolisme en bonke sûnens (2,,,).

Ien fiedingsstof dy't yoghurt net natuerlik befettet is fitamine D, mar it wurdt der faak fersterke mei. Vitamine D befoardert sûnens fan bonken en ymmúnsysteem en kin it risiko ferminderje fan guon sykten, ynklusyf hert sykte en depresje (,,).

Gearfetting:

Yoghurt leveret hast alle fiedingsstoffen dy't jo lichem nedich is. It is benammen heech yn kalsium, B-vitaminen en spoarmineralen.

2. It is heech yn aaiwiten

Yoghurt leveret in ymposante hoemannichte proteïne, mei sawat 12 gram per 7 gram (200 gram) (2).

Der is oantoand dat proteïne metabolisme stipet troch jo enerzjyferbrûk te ferheegjen, as it oantal kaloryen dat jo de hiele dei ferbaarne ().

Genoege proteïne krije is ek wichtich foar appetitregulaasje, om't it de produksje fan hormonen fergruttet dy't folsleinens signalearje. It kin automatysk it oantal kaloryen ferminderje dat jo algemien konsumearje, wat foardielich is foar gewichtskontrôle (,,).

Yn ien stúdzje wiene proefpersoanen dy't snacken oan yoghurt minder hongerich en konsumearden 100 minder kaloryen by it iten, yn ferliking mei dyjingen dy't snacks mei in lytsere proteïne ieten mei deselde hoemannichte kaloryen ().

Yoghurt's folsleinensbefoarderjende effekten binne noch mear prominint as jo Grykske yoghurt ite, dat is in heul dikke ferskaat dat is spand. It is heger yn proteïne dan reguliere yoghurt, en leveret 22 gram per 7 gram (200 gram) (15).

Fan Grykske yoghurt is oantoand ynfloed op appetitekontrôle en fertraging fan hongergefoelens mear dan reguliere yoghurt mei minder proteïne ().

Gearfetting:

Yoghurt, benammen it Grykske ferskaat, is heul heech yn proteïne. Protein is nuttich foar appetit en gewichtskontrôle.

3. Guon farianten kinne spijsverteringssûnens profitearje

Guon soarten yoghurt befetsje live baktearjes, as probiotika, dy't of in diel wiene fan 'e starterskultuer as tafoege nei pasteurisaasje.

Dizze kinne foardielen fan spiisfertarring profitearje as se wurde konsumeare ().

Spitigernôch binne in protte yoghurten pasteurisearre, wat in waarmtebehandeling is dy't de geunstige baktearjes dy't se befetsje deadet.

Om derfoar te soargjen dat jo yoghurt effektive probiotika befettet, sykje jo nei ien dy't live, aktive kultueren befettet, dy't op it label moatte wurde neamd.

Guon soarten probiotika fûn yn yoghurt, lykas Bifidobaktearjes en Lactobacillus, is oantoand dat se de ûngemaklike symptomen fan irritable bowel syndrome (IBS) ferminderje, wat in mienskiplike steuring is dy't ynfloed hat op 'e dikke darm (,,,).

Ien ûndersyk hie IBS-pasjinten regelmjittich fermenteare molke of yoghurt konsumeare dy't befette Bifidobaktearjes, Nei mar trije wiken melde se ferbetteringen yn opgeblazen en fekânsjefrekwinsje - effekten sjoen nei seis wiken, ek ().

In oare stúdzje fûn dat yoghurt mei Bifidobaktearjes ferbettere spijsvertering symptomen en sûnens-relatearre kwaliteit fan libjen ûnder froulju dy't gjin diagnoaze spijsverteringstoestân hawwe ().

Fierder hawwe ferskate ûndersiken fûn dat probiotika kinne beskermje tsjin antibiotika-assosjeare diarree, lykas constipaasje (,,,,,, 28).

Gearfetting:

Guon soarten yoghurt befetsje probiotika, dy't de spiisfertarring sûnens kinne stimulearje troch it ferminderjen fan de symptomen fan mienskiplike gastro-intestinale steuringen, lykas opblaas, diarree en constipaasje.

4. It kin jo ymmúnsysteem fersterkje

Yoghurt konsumearje - fral as it probiotika befettet - kin op regelmjittige basis jo ymmúnsysteem fersterkje en jo kâns op in sykte ferminderje.

Probiotika is oantoand om ûntstekkingen te ferminderjen, dy't keppele is oan ferskate sûnensomstannichheden, fariearjend fan firale ynfeksjes oant darmsteuringen (,,,).

Undersyk lit sjen dat probiotika yn guon gefallen ek kinne helpe om de ynfal, de doer en de hurdens fan 'e ferkâldenens (,,,,) te ferminderjen.

Boppedat binne de ymmuunferbetterende eigenskippen fan yoghurt foar in part troch har magnesium, selenium en sink, dat spoarmineralen binne bekend fan 'e rol dy't se spylje yn' e sûnens fan it ymmúnsysteem (,,).

Y-yoghurten mei fitamine D fersterke kinne de sûnens fan 'e ymmuun noch fierder stimulearje. Vitamine D is ûndersocht foar syn potensjeel om sykten te foarkommen lykas ferkâldenens en gryp (,,,).

Gearfetting:

Yoghurt leveret probiotika, fitaminen en mineralen, dy't allegear ymmuun sûnens kinne stimulearje en bepaalde sykten foarkomme.

5. It kin beskermje tsjin osteoporose

Yoghurt befettet inkele wichtige fiedingsstoffen foar it behâld fan de sûnens fan 'e bonken, ynklusyf kalsium, aaiwyt, kalium, fosfor en, somtiden, fitamine D.

Al dizze fitaminen en mineralen binne spesjaal nuttich foar it foarkommen fan osteoporose, in tastân karakterisearre troch ferswakking fan 'e bonken. It is faaks by âlderen (,,).

Persoanen mei osteoporose hawwe lege bonketensiteit en hawwe in heger risiko op bonkefraktueren (,).

Ut ûndersyk docht lykwols bliken dat it konsumearjen fan teminsten trije portions fan molkfieding, lykas yoghurt, op 'e deistige basis kin helpe by it behâld fan bonkmassa en sterkte (,).

Gearfetting:

Yoghurt is ryk oan fitaminen en mineralen dy't in wichtige rol spylje yn 'e sûnens fan bonken. Regelmjittich konsumearje kin it risiko fan osteoporose ferminderje.

6. It kin hert sûnens profitearje

De fetynhâld fan Yoghurt is ien fan 'e redenen wêrom't har sûnens faak kontroversjeel is. It befettet meast verzadigd fet, mei in lytse hoemannichte mono-ûnfersadigde fatty soeren.

Fersadere fet waard earder leaud dat hartsykte feroarsake, mar hjoeddeistich ûndersyk lit sjen dat dit net it gefal is. Dochs binne fetfrije en leechfette soarten yoghurt noch populêr yn 'e FS (,,).

D'r is gjin dúdlik bewiis dat it fet yn yoghurt skealik is foar jo sûnens. Eins kin it hert sûnens profitearje (,).

Guon ûndersiken litte sjen dat de opname fan verzadigd fet út heulmelkprodukten "goed" HDL-cholesterol ferheget, wat de sûnens fan it hert kin beskermje. Oare ûndersiken hawwe yoghurt-yntak fûn om de algemiene ynfal fan hert sykte te ferminderjen (,,).

Fierder is oantoand dat suvelprodukten lykas yoghurt helpe by it ferminderjen fan hege bloeddruk, wat in wichtige risikofaktor is foar hertsykte. De effekten lykje it meast prominent te wêzen yn dyjingen dy't al diagnostisearre binne mei hege bloeddruk (,,).

Gearfetting:

Ungelikens fan har fetynhâld, liket yoghurt te profitearjen fan sûnens fan it hert troch it ferheegjen fan "goed" HDL-cholesterol en it ferminderjen fan bloeddruk.

7. It kin gewichtsbehear befoarderje

Yoghurt hat ferskate eigenskippen dy't kinne helpe mei gewichtsbehear.

Foar begjinners is it heech yn proteïne, dat wurket tegearre mei kalsium om nivo's fan appetitreduzearende hormonen lykas peptide YY en GLP-1 () te ferheegjen.

Fierder hawwe ferskate stúdzjes fûn dat konsumpsje fan yoghurt assosjeare wurdt mei legere lichemsgewicht, persintaazje lichemsvet en tailleomte ().

Ien resinsje fûn dat de yntak fan folfette suvelprodukten, ynklusyf yoghurt, de ynfal fan obesitas kin ferminderje. Dit is yn tsjinstelling ta wat earder waard leaud oer fetinname en gewichtswinning (63).

Oare ûndersiken hawwe fûn dat dejingen dy't yoghurt ite, yn 't algemien better ite, yn ferliking mei dejingen dy't it net ite. Dit komt diels troch har hegere fiedingsstofynhâld, yn ferliking mei syn frij lege kalorie-ynhâld (,).

Gearfetting:

Yoghurt hat in protte proteïne, dat is tige folle, en kin jo dieet yn 't algemien ferbetterje. Beide fan dizze aspekten helpe by gewichtsbehear.

Yoghurt mei net foar elkenien wêze

Guon minsken moatte foarsichtich wêze mei har yoghurt-yntak, om't it neidielige effekten kin feroarsaakje, fral yn dy mei laktose-yntolerânsje of in molke-allergy.

Laktose-yntolerânsje

Laktose-yntolerânsje komt foar as it lichem laktase ûntbrekt, it enzyme dat nedich is om laktose ôf te brekken, dat is de sûker dy't wurdt fûn yn molke. It liedt ta ferskate spijsverteringssymptomen, lykas abdominale pine en diarree, nei konsumpsje fan molkprodukten.

Dêrom moatte dejingen mei laktose-yntolerânsje miskien yoghurt moatte foarkomme.

Guon minsken dy't lactose-intolerant binne kinne it lykwols tolerearje. Dit komt om't guon fan 'e laktose wurdt ôfbrutsen by produksje, en probiotika kinne helpe by har spiisfertarring ().

As jo ​​laktose-yntolerant binne, kin it in kwestje fan proef en flater wêze om te bepalen as it iten fan yoghurt foar jo wurket.

Molkeallergy

Molkeprodukten befetsje kasein en wei, dat binne proteïnen wêr't guon minsken allergysk foar binne. Yn dizze gefallen aktivearret molke in reaksje dy't kin fariearje fan netelroos en swelling oant libbensgefaarlike anafylaxe.

Om dizze reden is it it bêste yoghurt te foarkommen as jo in molke-allergy hawwe.

Sûker tafoege

In protte soarten yoghurt befetsje hege bedraggen tafoegde sûker, fral dy bestimpele as leech yn fet. Oermjittige sûkerinname is assosjeare mei ferskate sûnensproblemen, ynklusyf sûkersykte en obesitas (,,).

Dêrom is it wichtich om fiedselsetiketten te lêzen en merken te foarkommen dy't sûker yn 'e yngrediïnten opnimme.

Gearfetting:

Yoghurt kin neidielige effekten hawwe foar dy mei laktose-yntolerânsje as molke-allergyen. In protte soarten befetsje ek hege hoemannichten tafoege sûker, dy't kinne bydrage oan bepaalde sûnensomstannichheden.

Hoe kinne jo de bêste yoghurt kieze foar jo sûnens?

Minder is mear as it giet om it kiezen fan in sûne yoghurt.

Gewoane, net-swiete fariëteiten binne it bêste, om't se minimale yngrediïnten befetsje sûnder tafoege sûker.

Oft jo yoghurt mei lege of folsleine fet kieze is in persoanlike kar.

Folsleine fetten farianten befetsje mear kaloryen, mar dat betsjuttet net dat se sûn binne. Soargje derfoar dat jo hâlde mei de oanbefellende dielgrutte.

Jo moatte ek sykje nei yoghurten dy't live en aktive kultueren befetsje om te soargjen dat jo jo oplossing krije foar sûnensbefoarderjende probiotika.

Gearfetting:

De bêste yoghurten foar jo sûnens befetsje in pear yngrediïnten en gjin tafoege sûker. Doel op in merk dat probiotika befettet.

De ûnderste rigel

Yoghurt is ryk oan fiedingsstoffen en kin jo sûnens stimulearje as se regelmjittich konsumeare.

It kin helpe om it risiko te ferminderjen fan guon sykten, wylst it ek profiteart fan spiisfertarring en gewichtskontrôle.

Soargje der lykwols foar dat jo johurt wiis kieze. Foar maksimale foardielen foar sûnens, kies gewoane, net-sûte fariëteiten dy't probiotika befetsje.

Der is oantoand dat proteïne metabolisme stipet troch jo enerzjyferbrûk te ferheegjen, as it oantal kaloryen dat jo de hiele dei ferbaarne ().

Genoege proteïne krije is ek wichtich foar appetitregulaasje, om't it de produksje fan hormonen fergruttet dy't folsleinens signalearje. It kin automatysk it oantal kaloryen ferminderje dat jo algemien konsumearje, wat foardielich is foar gewichtskontrôle (,,).

Yn ien stúdzje wiene proefpersoanen dy't snacken oan yoghurt minder hongerich en konsumearden 100 minder kaloryen by it iten, yn ferliking mei dyjingen dy't snacks mei in lytsere proteïne ieten mei deselde hoemannichte kaloryen ().

Yoghurt's folsleinensbefoarderjende effekten binne noch mear prominint as jo Grykske yoghurt ite, dat is in heul dikke ferskaat dat is spand. It is heger yn proteïne dan reguliere yoghurt, en leveret 22 gram per 7 gram (200 gram) (15).

Fan Grykske yoghurt is oantoand ynfloed op appetitkontrôle en fertraging fan hongergefoelens mear dan reguliere yoghurt mei minder proteïne ().

Gearfetting:

Yoghurt, benammen it Grykske ferskaat, is heul heech yn proteïne. Protein is nuttich foar appetit en gewichtskontrôle.

3. Guon farianten kinne spijsverteringssûnens profitearje

Guon soarten yoghurt befetsje live baktearjes, as probiotika, dy't of in diel wiene fan 'e starterskultuer as tafoege nei pasteurisaasje.

Dizze kinne foardielen fan spiisfertarring profitearje as se wurde konsumeare ().

Spitigernôch binne in protte yoghurten pasteurisearre, wat in waarmtebehandeling is dy't de geunstige baktearjes dy't se befetsje deadet.

Om derfoar te soargjen dat jo yoghurt effektive probiotika befettet, sykje jo nei ien dy't live, aktive kultueren befettet, dy't op it label moatte wurde neamd.

Guon soarten probiotika fûn yn yoghurt, lykas Bifidobaktearjes en Lactobacillus, is oantoand dat se de ûngemaklike symptomen fan irritable bowel syndrome (IBS) ferminderje, wat in mienskiplike steuring is dy't ynfloed hat op 'e dikke darm (,,,).

Ien ûndersyk hie IBS-pasjinten regelmjittich fermenteare molke of yoghurt konsumeare dy't befette Bifidobaktearjes, Nei mar trije wiken melde se ferbetteringen yn opgeblazen en fekânsjefrekwinsje - effekten sjoen nei seis wiken, ek ().

In oare stúdzje fûn dat yoghurt mei Bifidobaktearjes ferbettere spijsvertering symptomen en sûnens-relatearre kwaliteit fan libjen ûnder froulju dy't gjin diagnoaze spijsverteringstoestân hawwe ().

Fierder hawwe ferskate ûndersiken fûn dat probiotika kinne beskermje tsjin antibiotika-assosjeare diarree, lykas constipaasje (,,,,,, 28).

Gearfetting:

Guon soarten yoghurt befetsje probiotika, dy't de spiisfertarring sûnens kinne stimulearje troch it ferminderjen fan de symptomen fan mienskiplike gastro-intestinale steuringen, lykas opblaas, diarree en constipaasje.

4. It kin jo ymmúnsysteem fersterkje

Yoghurt konsumearje - fral as it probiotika befettet - kin op regelmjittige basis jo ymmúnsysteem fersterkje en jo kâns op in sykte ferminderje.

Probiotika is oantoand om ûntstekking te ferminderjen, dy't keppele is oan ferskate sûnensomstannichheden fariearjend fan firale ynfeksjes oant darmsteuringen (,,,).

Undersyk lit sjen dat probiotika yn guon gefallen ek kinne helpe om de ynfal, de doer en de earnst fan 'e ferkâldenens (,,,,) te ferminderjen.

Boppedat binne de ymmuunferbetterende eigenskippen fan yoghurt foar in part troch har magnesium, selenium en sink, dat spoarmineralen binne bekend fan 'e rol dy't se spylje yn' e sûnens fan it ymmúnsysteem (,,).

Y-yoghurten mei fitamine D fersterke kinne de sûnens fan 'e ymmuun noch fierder stimulearje. Vitamine D is ûndersocht foar syn potensjeel om sykten te foarkommen lykas ferkâldenens en gryp (,,,).

Gearfetting:

Yoghurt leveret probiotika, fitaminen en mineralen, dy't allegear ymmuun sûnens kinne stimulearje en bepaalde sykten foarkomme.

5. It kin beskermje tsjin osteoporose

Yoghurt befettet inkele wichtige fiedingsstoffen foar it behâld fan de sûnens fan 'e bonken, ynklusyf kalsium, aaiwyt, kalium, fosfor en, somtiden, fitamine D.

Al dizze fitaminen en mineralen binne spesjaal nuttich foar it foarkommen fan osteoporose, in tastân karakterisearre troch ferswakking fan 'e bonken. It is faaks by âlderen (,,).

Persoanen mei osteoporose hawwe lege bonketensiteit en hawwe in heger risiko op bonkefraktueren (,).

Ut ûndersyk docht lykwols bliken dat it konsumearjen fan teminsten trije portions fan molkfieding, lykas yoghurt, op 'e deistige basis kin helpe by it behâld fan bonkmassa en sterkte (,).

Gearfetting:

Yoghurt is ryk oan fitaminen en mineralen dy't in wichtige rol spylje yn 'e sûnens fan bonken. Regelmjittich konsumearje kin it risiko fan osteoporose ferminderje.

6. It kin hert sûnens profitearje

De fetynhâld fan Yoghurt is ien fan 'e redenen wêrom't har sûnens faak kontroversjeel is. It befettet meast verzadigd fet, mei in lytse hoemannichte mono-ûnfersadigde fatty soeren.

Fersadere fet waard earder leaud dat hartsykte feroarsake, mar hjoeddeistich ûndersyk lit sjen dat dit net it gefal is. Dochs binne fetfrije en leechfette soarten yoghurt noch populêr yn 'e FS (,,).

D'r is gjin dúdlik bewiis dat it fet yn yoghurt skealik is foar jo sûnens. Eins kin it hert sûnens profitearje (,).

Guon ûndersiken litte sjen dat de opname fan verzadigd fet út heulmelkprodukten "goed" HDL-cholesterol ferheget, wat de sûnens fan it hert kin beskermje. Oare ûndersiken hawwe yoghurt-yntak fûn om de algemiene ynfal fan hert sykte te ferminderjen (,,).

Fierder is oantoand dat suvelprodukten lykas yoghurt helpe by it ferminderjen fan hege bloeddruk, wat in wichtige risikofaktor is foar hertsykte. De effekten lykje it meast prominent te wêzen yn dyjingen dy't al diagnostisearre binne mei hege bloeddruk (,,).

Gearfetting:

Ungelikens fan har fetynhâld, liket yoghurt te profitearjen fan sûnens fan it hert troch it ferheegjen fan "goed" HDL-cholesterol en it ferminderjen fan bloeddruk.

7. It kin gewichtsbehear befoarderje

Yoghurt hat ferskate eigenskippen dy't kinne helpe mei gewichtsbehear.

Foar begjinners is it heech yn proteïne, dat wurket tegearre mei kalsium om nivo's fan appetitreduzearende hormonen lykas peptide YY en GLP-1 () te ferheegjen.

Fierder hawwe ferskate stúdzjes fûn dat konsumpsje fan yoghurt assosjeare wurdt mei legere lichemsgewicht, persintaazje lichemsvet en tailleomte ().

Ien oersjoch fûn dat de yntak fan folfette suvelprodukten, ynklusyf yoghurt, de ynfal fan oergewicht kin ferminderje. Dit is yn tsjinstelling ta wat earder waard leaud oer fetinname en gewichtswinning (63).

Oare ûndersiken hawwe fûn dat dejingen dy't yoghurt ite, yn 't algemien better ite, yn ferliking mei dejingen dy't it net ite. Dit komt diels troch har hegere fiedingsstofynhâld, yn ferliking mei syn frij lege kalorie-ynhâld (,).

Gearfetting:

Yoghurt hat in protte proteïne, dat is folle folle, en kin jo dieet yn 't algemien ferbetterje.Beide fan dizze aspekten helpe by gewichtsbehear.

Yoghurt mei net foar elkenien wêze

Guon minsken moatte foarsichtich wêze mei har yoghurt-yntak, om't it neidielige effekten kin feroarsaakje, fral yn dy mei laktose-yntolerânsje of in molke-allergy.

Laktose-yntolerânsje

Laktose-yntolerânsje komt foar as it lichem laktase ûntbrekt, it enzyme dat nedich is om laktose ôf te brekken, dat is de sûker dy't wurdt fûn yn molke. It liedt ta ferskate spijsverteringssymptomen, lykas abdominale pine en diarree, nei konsumpsje fan molkprodukten.

Dêrom moatte dejingen mei laktose-yntolerânsje miskien yoghurt moatte foarkomme.

Guon minsken dy't lactose-intolerant binne kinne it lykwols tolerearje. Dit komt om't guon fan 'e laktose wurdt ôfbrutsen by produksje, en probiotika kinne helpe by har spiisfertarring ().

As jo ​​laktose-yntolerant binne, kin it in kwestje fan proef en flater wêze om te bepalen as it iten fan yoghurt foar jo wurket.

Molkeallergy

Molkeprodukten befetsje kasein en wei, dat binne proteïnen wêr't guon minsken allergysk foar binne. Yn dizze gefallen aktivearret molke in reaksje dy't kin fariearje fan netelroos en swelling oant libbensgefaarlike anafylaxe.

Om dizze reden is it it bêste yoghurt te foarkommen as jo in molke-allergy hawwe.

Sûker tafoege

In protte soarten yoghurt befetsje hege bedraggen tafoegde sûker, fral dy bestimpele as leech yn fet. Oermjittige sûkerinname is assosjeare mei ferskate sûnensproblemen, ynklusyf sûkersykte en obesitas (,,).

Dêrom is it wichtich om fiedselsetiketten te lêzen en merken te foarkommen dy't sûker yn 'e yngrediïnten opnimme.

Gearfetting:

Yoghurt kin neidielige effekten hawwe foar dy mei laktose-yntolerânsje as molke-allergyen. In protte soarten befetsje ek hege hoemannichten tafoege sûker, dy't kinne bydrage oan bepaalde sûnensomstannichheden.

Hoe kinne jo de bêste yoghurt kieze foar jo sûnens?

Minder is mear as it giet om it kiezen fan in sûne yoghurt.

Gewoane, net-swiete fariëteiten binne it bêste, om't se minimale yngrediïnten befetsje sûnder tafoege sûker.

Oft jo yoghurt mei lege of folsleine fet kieze is in persoanlike kar.

Folsleine fetten farianten befetsje mear kaloryen, mar dat betsjuttet net dat se sûn binne. Soargje derfoar dat jo hâlde mei de oanbefellende dielgrutte.

Jo moatte ek sykje nei yoghurten dy't live en aktive kultueren befetsje om te soargjen dat jo jo oplossing krije foar sûnensbefoarderjende probiotika.

Gearfetting:

De bêste yoghurten foar jo sûnens befetsje in pear yngrediïnten en gjin tafoege sûker. Doel op in merk dat probiotika befettet.

De ûnderste rigel

Yoghurt is ryk oan fiedingsstoffen en kin jo sûnens stimulearje as se regelmjittich konsumeare.

It kin helpe om it risiko te ferminderjen fan guon sykten, wylst it ek profiteart fan spiisfertarring en gewichtskontrôle.

Soargje der lykwols foar dat jo johurt wiis kieze. Foar maksimale foardielen foar sûnens, kies gewoane, net-sûte fariëteiten dy't probiotika befetsje.