6 Populêre manieren om tuskenskoften te dwaan

Kontint

• 1. De metoade 16/8
• 2. It dieet 5: 2
• 3. Eat Stop Eat
• 4. Fêsten fan alternative dagen
• 5. It krigersdieet
• 6. Spontaan miel oerslaan
• De ûnderste rigel

Fotografie troch Aya Brackett

Intermitterend fêstjen is koartlyn in sûnenstrend wurden. It wurdt beweard dat it gewichtsverlies feroarsaket, metabolike sûnens ferbetteret, en miskien sels de libbensduer ferlingt.

Ferskate metoaden fan dit ytpatroan besteane.

Elke metoade kin effektyf wêze, mar útfine hokker it bêste wurket, hinget ôf fan it yndividu.

Hjir binne 6 populêre manieren om periodyk fêstjen te dwaan.

1. De metoade 16/8

De 16/8 metoade omfettet elke dei foar 14-16 oeren fêstjen en jo deistich itensfinster beheine ta 8-10 oeren.

Binnen it ytfinster kinne jo passe yn twa, trije as mear iten.

Dizze metoade wurdt ek wol it Leangains-protokol neamd en waard populêr troch fitnessekspert Martin Berkhan.

Dizze metoade fan fêstjen dwaan kin eins sa ienfâldich wêze as jo neat ite nei iten en moarnsiten oerslaan.

As jo ​​bygelyks jo lêste miel om 20.00 oere ôfmeitsje en yt net oant de oare deis middeis, jo fêstje 16 oeren technysk.

It is algemien oan te rieden dat froulju allinich 14-15 oeren fêste, om't se better lykje te dwaan mei wat koartere fêsten.

Foar minsken dy't moarns honger krije en graach moarnsiten ite, kin dizze metoade earst lestich wêze om oan te wennen. In protte moarnsiten skippers ite lykwols ynstinktyf dizze manier.

Jo kinne wetter, kofje en oare nul-kaloriedranken drinke tidens it snel, wat kin helpe om gefoelens fan honger te ferminderjen.

It is heul wichtich om foaral sûn iten te iten tidens jo ytfinster. Dizze metoade sil net wurkje as jo in protte junk iten of in oermjittich oantal kaloryen ite.

Gearfetting De metoade 16/8 omfettet
deistige fêsten fan 16 oeren foar manlju en 14-15 oeren foar froulju. Elke dei sille jo
beheine jo iten ta in ytfinster fan 8-10 oeren wêryn jo yn 2 passe,
3, of mear iten.

2. It dieet 5: 2

It 5: 2-dieet omfettet normaal 5 dagen fan 'e wike iten, wylst jo kalorie-yntak beheint ta 500-600 foar 2 dagen fan' e wike.

Dit dieet wurdt ek it Fast Diet neamd en waard populêr troch de Britske sjoernalist Michael Mosley.

Op 'e fêste dagen wurdt oanrikkemandearre dat froulju 500 kaloryen ite en manlju 600.

Jo kinne bygelyks elke dei fan 'e wike normaal ite, útsein moandeis en tongersdeis. Foar dy twa dagen ite jo 2 lytse mielen fan elk 250 kaloryen en elk 300 kaloryen foar manlju.

As kritisi korrekt oanwize, binne d'r gjin stúdzjes dy't it 5: 2-dieet sels testen, mar d'r binne genôch stúdzjes oer de foardielen fan intermitterend fêstjen.

Gearfetting It dieet 5: 2, as de Fast
Dieet, omfettet 500-600 kaloryen iten foar 2 dagen fan 'e wike en iten
normaal de oare 5 dagen.

3. Eat Stop Eat

Eat Stop Eat omfettet ien of twa kear per wike in fast fan 24 oeren.

Dizze metoade waard populêr troch fitnessekspert Brad Pilon en is al in pear jier frij populêr.

Troch fan de iene dei te iten oant de oare deis, dit is in folsleine 24-oeren fast.

As jo ​​bygelyks om 19.00 oere it diner ôfmeitsje Moandei en yt net oant jûns om 19.00 oere. de oare deis hawwe jo in folsleine 24-oeren fast foltôge. Jo kinne ek fastje fan moarnsiten oant moarnsiten of lunsj oant lunsj - it einresultaat is itselde.

Wetter, kofje en oare dranken mei nul kalorie binne tidens it snel tastien, mar gjin fêste iten is tastien.

As jo ​​dit dogge om gewicht te ferliezen, is it heul wichtich dat jo normaal ite yn 'e ytperioaden. Mei oare wurden, jo moatte deselde hoemannichte iten ite as soene jo hielendal net fêste.

It potensjele neidiel fan dizze metoade is dat in heule 24-oeren fast foar in soad minsken frijwat lestich kin wêze. Jo hoege lykwols net daliks alles yn te gean. It is prima om mei 14–16 oeren te begjinnen, dan dêrwei omheech te gean.

Gearfetting Eat Stop Eat is in
intermitterend fasteprogramma mei ien as twa 24-oeren fasten per wike.

4. Fêsten fan alternative dagen

Yn 'e fêste dei fan' e dei fêste jo elke oare dei.

D'r binne ferskate ferskillende ferzjes fan dizze metoade. Guon fan harren tastean sawat 500 kaloryen yn 'e fêste dagen.

In protte fan 'e test-buisûndersiken dy't sjen litte oer sûnensfoardielen fan intermitterend fêstjen brûkten in ferzje fan dizze metoade.

In folsleine fast elke oare dei kin earder ekstreem lykje, dus it is net oan te rieden foar begjinners.

Mei dizze metoade kinne jo ferskate kearen yn 'e wike heul honger gean, dat is net heul noflik en wierskynlik net duorsum op' e lange termyn.

Gearfetting Alternatyf-dei fêstjen hat jo elke oare dei fêst, troch neat te iten of mar in pear te iten
hûndert kaloryen.

5. It krigersdieet

It Warrior Diet waard populêr troch fitnessekspert Ori Hofmekler.

It giet om it iten fan 'e dei lytse hoemannichten rau fruit en grienten en nachts ien enoarm miel ite.

Gewoanwei fêste jo de heule dei en feest nachts binnen in ytfinster fan fjouwer oeren.

It Warrior Diet wie ien fan 'e earste populêre diëten dy't in foarm fan intermitterend fêsten befette.

De fiedselkeuzes fan dit dieet binne heul gelyk oan dy fan it paleo-dieet - meast folsleine, net ferwurke iten.

Gearfetting It Warrior Diet moediget oan
oerdeis bestean oan mar lytse hoemannichten griente en fruit, dan ite
ien enoarm miel nachts.

6. Spontaan miel oerslaan

Jo hoege gjin struktureare intermitterend fêste plan te folgjen om guon fan 'e foardielen te heljen. In oare opsje is om sa no en dan gewoan iten te oerslaan, lykas as jo gjin honger hawwe of te drok binne om te koken en te iten.

It is in myte dat minsken elke pear oeren ite moatte, dat se gjin hongermodus reitsje of spieren ferlieze. Jo lichem is goed ynrjochte om lange perioaden fan hongersneed te behanneljen, lit stean fan tiid ta tiid ien of twa iten misse.

Sadwaande, as jo ien dei wier net honger hawwe, skip it moarnsiten oer en yt gewoan in sûne lunch en diner. Of, as jo earne reizgje en neat kinne fine dat jo ite wolle, doch dan efkes koart.

Ien of twa mieltsjes oerslaan as jo dêr oanstriid fiele, is yn prinsipe in spontane intermitterende snel.

Soargje derfoar dat jo sûn iten tidens de oare mielen ite.

Gearfetting In oare manier om intermitterend fêstjen te dwaan is gewoan ien of twa oerslaan
iten as jo gjin honger hawwe of gjin tiid hawwe om te iten.

De ûnderste rigel

Intermitterend fêstjen is in gewichtsverlies ark dat wurket foar in soad minsken, hoewol it net foar elkenien wurket.

Guon minsken leauwe dat it miskien net sa geunstich is foar froulju as foar manlju. It is ek net oan te rieden foar minsken dy't ite steurnissen hawwe of binne.

As jo ​​beslute intermitterend fêstjen te besykjen, hâld dan yn gedachten dat de kwaliteit fan it dieet krúsjaal is. It is net mooglik om junk iten te binge yn 'e ytperioaden en ferwachtsje gewicht te ferliezen en jo sûnens te stimulearjen.