7 sûne drankjes foar bern (en 3 ûngesiene)

Kontint

• 1. Wetter
• 2. Natuerlik smaak wetter
• 3. Kokoswetter
• 4. Bepaalde Smoothies
• 5. Net swiete molke
• 6. Net-sote plantebasis molken
• 7. Bepaalde kruiden tees
• Drinks to Limit
• 1. Soda en swiete dranken
• 2. Sop
• 3. Kofineare dranken
• De ûnderste rigel

Wylst jo bern fiedend iten krije kin útdaagjend wêze, kin sûn - noch oansprekkend - drankjes fine foar jo lytskes like lestich.

De measte bern hawwe in swiete tosk en binne gefoelich om te freegjen foar sûkerdranken. It begelieden fan har nei lykwichtiger opsjes is lykwols wichtich foar har algemiene sûnens.

Hjir binne 7 sûne dranken foar bern - en ek 3 dranken om te foarkommen.

1. Wetter

As jo ​​bern fertelt dat se toarst hawwe, moatte jo altyd earst wetter oanbiede.

Dit komt om't wetter kritysk is foar sûnens en needsaaklik foar ûntelbere fitale prosessen yn it lichem fan jo bern, ynklusyf temperatuerregeling en oargelfunksje ().

Eins hawwe, yn relaasje ta lichemgewicht, gruttere wettereasken dan folwoeksenen fanwegen har rap groeiende lichem en hegere metabolike taryf ().

Oars as in soad oare dranken sil wetter gjin floeibere kaloryen leverje, wêrtroch it minder wierskynlik is dat jo bern fol fielt en fêste iten wegeret. Dit kin foaral wichtich wêze as jo in kieskeurige eter hawwe.

Wat mear is, drinken fan genôch wetter is keppele oan sûn lichemgewicht, fermindere risiko fan toskholle, en ferbettere harsensfunksje by bern ().

Derneist kin útdroeging op in soad manieren de bern fan sûnens negatyf beynfloedzje, wêrtroch de harsensfunksje mooglik fermindert, ferstiping feroarsaket en liedt ta wurgens ().

Gearfetting Wetter is essensjeel foar de sûnens fan jo bern en moat de mearderheid fan har floeistofinname meitsje.

2. Natuerlik smaak wetter

Om't gewoan wetter saai kin lykje, is it mooglik dat jo bern dizze essensjele floeistof net leuk kin fine.

Om wetter ynteressanter te meitsjen sûnder ekstra sûker en kaloryen ta te foegjen, besykje wetter mei frisse fruchten en krûden yn te fieren.

Jo kinne in protte smaakkombinaasjes besykje om ien te finen wêrfan jo bern genietsje.

Boppedat sil jo bern in ympuls krije fan fieding út it farske fruit en krûden dy't yn it wetter wurde brûkt.

Guon winnende kombinaasjes omfetsje:

• Ananas en munt
• Komkommer en watermeloen
• Bosbessen en frambozen
• Ierdbeien en sitroen
• Oranje en kalk

Krij jo bern belutsen troch se in favorite smaakparing te litten kieze en help de yngrediïnten oan it wetter ta te foegjen.

Winkels ferkeapje sels werbrûkbere wetterflessen mei ynboude infusers, dy't jo bern kinne helpe hydratisearre te bliuwen as se net thús binne.

Gearfetting Om wetter ferliedlik te meitsjen foar jo bern, foegje jo frisse fruit en krûden ta om leuke kleuren en smaken te leverjen.

3. Kokoswetter

Hoewol kokosnútwetter kaloaren en sûker befettet, makket it in sûnere kar dan oare dranken lykas frisdrank en sportdranken.

Kokoswetter leveret in goede hoemannichte fan ferskate fiedingsstoffen, ynklusyf fitamine C, magnesium, en kalium - dy't allegear wichtich binne foar bern ().

It befettet ek elektrolyten - lykas kalium, magnesium, kalsium en natrium - dy't troch oefening ferlern geane.

Dit makket kokosnútwetter in poerbêst hydrataasjealternatyf foar sûkerige sportdranken foar aktive bern ().

Kokoswetter is ek foardielich as jo bern siik is, foaral as se rehydrearje moatte nei in oanfal fan diarree of braken.

It is lykwols wichtich om it kaartsje goed te lêzen by it keapjen fan kokosnútwetter, om't guon merken tafoegde sûkers en keunstmjittige smaken befetsje.

Gewoan, net swiete kokoswetter is altyd de bêste kar foar bern.

Gearfetting Kokoswetter is ryk oan fiedingsstoffen en elektrolyten, wêrtroch it in poerbêste kar is foar it helpen fan bern nei sykte as fysike aktiviteit.

4. Bepaalde Smoothies

Smoothies binne in lekkere manier om fruchten, grienten en oare sûne fiedsels yn it dieet fan jo bern te sneakjen.

Wylst guon foarfoarme smoothies laden binne mei sûker, meitsje selsmakke smoothies - salang't se ryk binne oan voedzame yngrediïnten - poerbêste karren foar bern.

Smoothies kinne fral nuttich wêze foar âlders dy't te meitsjen hawwe mei kieskeurige eters. In soad grienten - lykas boerenkool, spinaazje, en sels blomkoal - kinne wurde mingd yn in swiete smaak smoothie dêr't jo bern fan sil hâlde.

Guon bernfreonlike smoothie-kombinaasjes omfetsje:

• Boerenkool en ananas
• Spinaazje en bosbessen
• Perzik en blomkoal
• Ierdbeien en bieten

Mingje de yngrediïnten mei net-swiete net-suvel as molke-basearre molke en brûk sûne add-ins lykas hennep sied, kakaopoeder, net swiete kokosnút, avocados, as gemalen flaaksied.

Foarkom it keapjen fan smoothies by boadskippen of restaurants, om't dizze tafoege sûkers kinne befetsje, en kies as mooglik foar selsmakke ferzjes.

Om't smoothies heech binne yn kaloryen, kinne jo se oanbiede as in snack of neist in lyts miel.

Gearfetting Homemade smoothies binne in poerbêste manier om de konsumpsje fan fruit en grienten fan jo bern te ferheegjen.

5. Net swiete molke

Sels hoewol in protte bern swiete molke dranken as sûkelade as aardbei molke foarkomme, makket gewoane, net-sûte molke de sûnste kar foar bern.

Gewone molke is heul voedzaam, en leveret in protte fiedingsstoffen dy't kritysk binne foar groei en ûntwikkeling.

Bygelyks, molke befettet proteïne, kalsium, fosfor en magnesium - essensjele fiedingsstoffen foar bonke sûnens dy't spesjaal wichtich binne foar groeiende bern ().

Derneist wurdt molke faak fersterke mei fitamine D, in oare wichtige fitamine foar sûnens fan bonken.

Wylst in soad âlders de neiging hawwe bern fetfrije molke te jaan, kin molke mei in hegere fetynhâld sûner wêze foar jongere bern, om't fet nedich is foar goede harsensûntwikkeling en algemiene groei ().

Eins hawwe bern in hegere ferlet fan fet dan folwoeksenen, troch in ferhege taryf fan metabolisme ().

Om dizze redenen makket hegere fet molkeuzes, lykas 2% fet molke, in bettere kar dan magere molke foar de measte bern.

It is lykwols wichtich om te notearjen dat tefolle molke drinke kin bern fol wurde, wêrtroch se mooglik minder fan har miel of snack konsumearje ().

Om derfoar te soargjen dat jo bern net te folle fol wurdt mei molke foardat it iten yt, biede allinich in lyts diel molke by it iten oan.

Wylst molke in fiedende drankkeuze kin wêze, binne in protte bern yntolerant foar molke molke. Tekens fan molkeintolerânsje omfetsje opgeblazen, diarree, gas, hûdútslach, en búkkrampen ().

Sprek mei jo bernedokter as jo tinke dat in molkeintolerânsje is.

Gearfetting Net-swiete molkemolke leveret in oantal fiedingsstoffen dy't groeiende bern nedich binne. Guon bern kinne lykwols molker wêze.

6. Net-sote plantebasis molken

Foar bern dy't yntolerant binne foar molkemolke binne net-sûte molke op basis fan planten in poerbêst alternatyf.

Plantebasis molken omfetsje himp, kokosnoot, amandel, cashew, rys en sojamelk.

Lykas swiete molkemolke kinne swiete plantemelk molken befetsje tafoege sûker en keunstmjittige zoetstoffen befetsje, dêrom is it it bêste om net swiete ferzjes te kiezen.

Net-sûte plantemelk molken kinne op har eigen brûkt wurde as in kaloriedrankje as as basis foar bernfreonlike smoothies, havermout en soepen.

Bygelyks, 1 beker (240 ml) net-swiete amandelmolke hat ûnder de 40 kaloryen ().

It leverjen fan dranken mei leech kalory by iten nimt ôf de kâns dat jo bern allinich floeistoffen foltôget. Plus, in protte plant-basearre molken leverje in ferskaat oan fitaminen en mineralen en wurde faak fersterke mei fiedingsstoffen lykas kalsium, B12, en fitamine D ().

Gearfetting Net-zoete plant-basearre molken - lykas kokosnoot, himp en amandelmolke - binne alsidich en meitsje poerbêste substitúsjes foar molk molke.

7. Bepaalde kruiden tees

Ek al wurdt tee meast net tocht as bernfreonlik drankje, guon krûdeteeën binne feilich en sûn foar bern.

Kruidenthee - lykas sitroengras, munt, rooibos, en kamille - binne fantastyske alternativen foar swiete dranken, om't se kafeeefrij binne en in noflike smaak leverje.

Derneist biede krûdeteeën foardielen foar foardielen en kinne se sels reliëf leverje foar bern dy't siik of benaud binne.

Kamille- en sitroengras-tees wurde bygelyks al lang brûkt om sawol bern as folwoeksenen mei eangst te kalmeren en te kalmeren ().

Kamille is ek brûkt as in natuerlike behanneling foar darmsymptomen - ynklusyf misselijkheid, gas, diarree, en spiisfertarring - by sawol bern as folwoeksenen ().

Undersyk lit sjen dat kamille anty-inflammatoare eigenskippen hat en kin helpe by it ferminderjen fan symptomen relatearre oan darmûntstekking ().

Wylst guon krûdetekjes wurde beskôge as feilich foar bern, is it wichtich om mei jo bernedokter te rieplachtsjen foardat jo bern krûdetekken jouwe.

Hâld ek yn gedachten dat krûdeteeën net geskikt binne foar poppen en moatte wurde betsjinne oan bern op in feilige temperatuer om brân te foarkommen.

Gearfetting Bepaalde krûdeteeën, lykas kamille en munt, kinne brûkt wurde as bernfeilich alternatyf foar swiete dranken.

Drinks to Limit

Hoewol it perfoarst akseptabel is foar bern om sa no en dan te genietsjen fan in swiete drank, moatte sûkerde dranken net geregeld konsumeare wurde.

Faak konsumpsje fan swiete dranken - lykas frisdrank en sportdranken - kin liede ta sûnensomstannichheden lykas oergewicht en toskholle by bern.

1. Soda en swiete dranken

As ien drank beheind wurde moat yn it dieet fan in bern, is it soda - lykas oare sûpe dranken, lykas sportdranken, sûte molken, en swiete tee.

In tsjinne fan 354 ml (12-ounce) fan reguliere Coca-Cola befettet 39 gram sûker - as hast 10 teelepels (17).

Foar referinsje adviseart de American Heart Association (AHA) oan dat tafoege sûkerynfaksje ûnder 6 teaspoons (25 gram) per dei wurde hâlden foar bern fan 2-18 jier.

Soetere dranken binne keppele oan in ferhege risiko op sykten, lykas diabetes type 2 en net-alkoholistyske fatty leversykte, by bern (,).

Plus, tefolle sûpe dranken drinke kinne bydrage oan gewichtswinning en holtes by bern (,).

Wat mear is, befetsje in protte swiete dranken, lykas smaakmolken, hege fruchtose maisstroop, in ferwurke zoetstof keppele oan gewichtswinning by bern ().

Gearfetting Soetere dranken binne heech yn tafoege sûker en kinne it risiko fan jo bern op bepaalde omstannichheden ferheegje, lykas obesitas, net-alkoholistyske vette lever sykte, en sûkersykte.

2. Sop

Sels hoewol 100% fruit sop wichtige vitaminen en mineralen leveret, moat de yntak beheind wêze ta de oanbefellende bedraggen foar bern.

Beropsferienings lykas de American Academy of Pediatrics (AAP) advisearje dat sop wurdt beheind ta 4-6 ounces (120-180 ml) per dei foar bern fan 1-6 en 8-12 ounces (236-355 ml) per dei foar bern fan 7–18 jier.

As konsumearre yn dizze bedraggen, wurdt 100% fruchtensop normaal net assosjeare mei gewichtswinning ().

Oermjittich konsumpsje fan fruchtensop is lykwols assosjeare mei in ferhege risiko fan obesitas by bern ().

Plus, guon stúdzjes hawwe deistige konsumpsje fan fruchtensap keppele oan gewichtswinning by jongere bern.

Bygelyks, in oersjoch fan 8 stúdzjes fûn dat in deistige betsjinning fan 100% fruitsop ferbûn wie mei ferhege gewichtswinning oer 1 jier by bern fan 1-6 ().

Om't fruchtensop de folle glêstried fûn dy't fûn is yn heul, farsk fruit, is it maklik foar bern om tefolle sop te drinken ().

Om dizze redenen moatte bern as mooglik heul fruit oanbean wurde oer fruitsap.

De AAP advisearret dat sop folslein beheind wurdt by berntsjes ûnder ien jier (27).

Gearfetting Hoewol sop kin wichtige vitaminen en mineralen leverje, moatte heul fruit altyd oanbean wurde oer fruitsap.

3. Kofineare dranken

In protte jonge bern drinke koffeineare dranken - lykas frisdrank, kofje, en enerzjydranken - wat neidielige effekten kinne hawwe op 'e sûnens.

Ien ûndersyk rapporteare dat sawat 75% fan 'e Amerikaanske bern fan 6-19 kafeïne konsumearje, mei in gemiddelde yntak fan 25 mg per dei by bern fan 2-11 jier âld en dûbel dat bedrach by bern fan 12-17 ().

Kafeïne kin jitterigens, rappe hertslach, hege bloeddruk, eangst en sliepsteuringen by bern feroarsaakje, en dêrom moatte dranken mei kafee wurde beheind op basis fan leeftyd (,).

Bernesûnensorganisaasjes lykas de AAP suggerearje dat kafee moat wurde beheind ta net mear dan 85-100 mg per dei foar bern âlder dan 12 en moat folslein wurde foarkommen by bern ûnder 12 ().

Âlden moatte yn gedachten hâlde dat bepaalde enerzjydranken mear dan 100 mg kafee per 12-ounce (354-ml) tsjinje kinne befetsje, wêrtroch it needsaaklik is enerzjydranken foar alle bern en jongerein te beheinen om oermjittige kafinaasje te foarkommen ().

Gearfetting Kafeïne kin jitterigens, eangst, rappe hertslach en sliepsteuringen by bern feroarsaakje, dêrom moatte jo de ynname fan koffeineare dranken beheine of ferbiede.

De ûnderste rigel

Jo kinne in breed oanbod fan sûne dranken oanbiede oan jo bern as se toarst hawwe.

Infuseare en gewoan wetter, molke- en plantbasis molken, en bepaalde krûdeteeën binne foarbylden fan bernfreonlike dranken.

Brûk dizze dranken yn plak fan sûkerige, kaloriearjende opsjes, lykas frisdrank, swiete molken, en sportdranken.

Hoewol jo bern protestearje kin om har favorite swiete drank te ruiljen foar in sûnere opsje, wês der wis fan dat jo it juste ding dogge foar de sûnens fan jo bern.