6 manieren wêrop jo dieet messet mei jo metabolisme

Kontint

• Metabolisme -flater: it ferkearde moarnsiten ite
• Metabolisme flater: skimping
• op Protein
• Metabolisme flater: Minder ite om gewicht te ferliezen
• Metabolisme flater: drinken
• Soda dieet
• Metabolisme flater: net
• Waskprodukten
• Metabolisme flater: Reiniging
• Resinsje foar

Dêr wurkje jo sa hurd om pûnen te ferminderjen: jo kont yn 'e gym te stopjen, kalorieën te besunigjen, mear griente te iten, miskien sels in skjinmeitsje besykje. En hoewol jo saakkundigen kinne fine om al dizze ynspanningen oan te rieden, kin jo plan jo doelen foar gewichtsverlies eins ferfalle.

Sa tsjinsprekkend en ferfelend as it liket, kinne guon gewoane dieetflaters jo metabolisme belemmerje, jo ynterne oven dy't kaloaren 24/7 ferbrânt, of jo no yn 'e spinklasse sprintje of op jo derriere sitte foar de TV. Dat betsjut net dat jo jo gymlidmaatskip moatte opjaan en in pint sûkelade-sûkelade-chip keapje. Bliuw oan it wurk en bliuw ferlieze mei dizze maklike reparaasjes.

Metabolisme -flater: it ferkearde moarnsiten ite

Jo binne hieltyd wer ferteld dat minsken dy't in moarnsmiel ite neigeraden lytsere taille te hawwen, mar guon fine dat noshing yn 'e moarn eins hongeriger makket. As jo ​​​​kinne relatearje, kin it wêze dat it "sûne moarnsiten" dat jo ite - lykas granen en fruit - tefolle koalhydraten befettet, wêrtroch jo letter te folle ite kinne.

"As jo ​​in traach metabolisme hawwe, is it faaks in teken dat jo wat insulinresistinsje hawwe-jo lichem hat it dreech om sûker út jo bloedstream nei jo sellen te ferpleatsen foar brânstof, en as dat net goed wurket, fiele jo sels honger as jo fysyk net binne," seit Caroline Cederquist, MD, in ekspert yn fieding en metabolisme en medyske direkteur fan BistroMD, in online dieetferlieningsprogramma. Dit is foaral merkber neidat jo wekker wurden binne. Moarns binne ynsulinenivo's heech - ite in miel mei hege kohrhydraten, en ynsuline nimt noch mear op, dan nosedives fluch, wêrtroch jo middeis razen binne.

De oplossing: Koppelje dy koalhydraten mei proteïne om te helpen de reaksje op bloedzucker te fertragen. Doel foar 30 gram proteïne (in beker kwark of twa aaien en in kontener mei leechfettige Grykske yoghurt) en sawat 20 oant 30 gram koalhydraten (in middelgrutte banaan, in grut stikje toast, of in pakket direkte oatmeal ).

Metabolisme flater: skimping

op Protein

De hiele dei giet jo lichem troch in proses neamd proteïneomset, dy't yn prinsipe syn eigen spierweefsels ôfbrekke. Hiel normaal, mar in protte froulju ite net genôch proteïne (dat aminosoeren befettet, it wichtichste "iten" foar spieren), om dit effekt tsjin te gean en mager massa goed te behâlden. Net goed, om't de mear spieren jo hawwe, hoe mear kaloaren jo ferbrâne, nettsjinsteande wat jo dogge.

De oplossing: De RDA foar proteïne foar froulju is 45 oant 50 gram, mar Dr. Cederquist seit dat froulju tekoart litte en net by steat binne om har metabolisme optimaal te hâlden en lichemsfet te ferbaarnen. Soargje derfoar dat jo 30 gram (sawat 4 ounces kip) krije by moarnsiten, lunsj en diner, en 10 oant 15 gram yn snacks.

Metabolisme flater: Minder ite om gewicht te ferliezen

Ja, jo moatte kaloaren besunigje om yn in lytsere grutte te passen. Mar as it oantal op 'e skaal ôfnimt, kin jo metabolisme ek in dûk nimme om twa redenen: Earst, hoewol guon fan' e ferlerne gewicht fet is, is guon kalorie-ferbaarndspier. Twad, "jo lichem hat in 'noflik' gewicht, om't wy genetysk primed binne om honger te bestriden. Wylst jo gewicht ferliest, besiket jo lichem oan kaloaren te hingjen om jo werom te krijen nei jo basisline," seit Robert Yanagisawa, MD, direkteur fan it programma foar medysk tafersjoch gewichtsbehear by Mount Sinai. Jo kinne ek honger fiele as jo lichem besiket jo werom te oertsjûgjen nei jo setpunt. Gelokkich sil jo lichem jo gewicht stadichoan weromsette nei in nije basisline, foeget Dr. Yanagisawa ta.

De oplossing: Oant jo lichem stopet mei sabotearjen fan jo ynspanningen foar gewichtsverlies, is it wichtichste dat jo kinne dwaan op fruit en griente laden. Jo GI-systeem wurket oerwurk om se ôf te brekken (fjoer in pear ekstra kaloaren), mar it wichtichste is dat se in effektive manier binne om dizze ekstra honger te bestriden troch jo te foljen mei glêstried mei lege cal. Laad de helte fan jo plaat mei produkten by elke miel en yt in salade mei vinaigrette foar of nei iten. De salade fertraget jo itensnelheid, wêrtroch anty-hongerhormonen de 20 oant 30 minuten jouwe dy't se nedich binne om yn te traapjen, sadat jo jo fol fiele en minder ite by jo miel - of better yn steat binne om dessert nei te wjerstean, seit Scott Isaacs, MD, in metabolisme ekspert en skriuwer fan Beat Overeating No!

Metabolisme flater: drinken

Soda dieet

It is in wrede draai fan it needlot dat iets kaloriefrij jo út kin plompe. "Undersiken litte sjen dat keunstmjittige sûker deselde hormonale en metabolike reaksjes fan echte sûker stimuleart," seit Dr. Cederquist. Wylst jo falske zoetstof ite, ferwachtsje reseptors yn jo harsens en darm om kaloaren te krijen fan sûker; yn antwurd, jo lichem releases it fet-opslach hormoan insulin.

De oplossing: "Sit it kaloriefrije guod en begjin echt iten te iten," seit Dr. Cederquist. Jo wolle dietsoda folslein útslute, mar as jo in galje fan trije blikjes per dei binne en gjin kâlde kalkoen wolle stopje, begjin dan mei besunigjen op ien blik en yt altyd dieetdranken mei in miel. "Op dy manier krijt jo lichem de kaloaren dy't it ferwachtet, dus d'r is minder fan in insulinrespons," ferklearret Dr. Cederquist.

Metabolisme flater: net

Waskprodukten

Pestiziden binne net allinich ynsektemoardners, se binne ek endokriene fersteurers. Om't it endokrinyske systeem it metabolisme kontrolearret, kin bleatstelling oan bepaalde gemikaliën de appetit ferheegje, fetzellen stimulearje en in traach metabolisme feroarsaakje, seit Dr. Isaacs. Resten fan bestridingsmiddels op produkten (lykas alle plastic ferpakkingen dy't se ynkomme) kinne jo hormonnivo's ôfgean en sels liede ta gewichtswinning.

De oplossing: Bliuw dy fruchten en grienten ite, mar wês iverich om alles te waskjen, sels "foarwosken" salademixen en iten wêr't jo de sûch net fan ite, lykas kantaloupes en avocado's. Dr. Brûk in sêfte boarstel om sitrus en oar iten te skrobjen mei hurde peels.

Metabolisme flater: Reiniging

As d'r ien ding is oer sapfesten, ferliest jo frij gau gewicht. Mar it measte dêrfan is wetter- en spierweefsels, seit Dr. Cederquist. Jo kinne wierskynlik riede wêr't wy hjirmei hinne geane: As jo ​​jo lichem de fiedingsstoffen ûntkennen dy't it nedich is troch te min kalorien en te min proteïne te konsumearjen, sil jo lichem spierweefsel ôfbrekke. "Uteinlik sille jo dat gewicht gewoan werom krije as jo opnij begjinne te iten en miskien noch mear, om't jo spiermassa binne kwytrekke," seit se. Guon reinigingen kinne trije wiken as in moanne wêze, mar in protte binne gewoan trije dagen-genôch tiid om jo metabolisme te skansearjen. Yikes.

De oplossing: Sla de reiniging folslein oer.

Resinsje foar