6 Unferwachte oarsaken fan wintergewichtwinning

Kontint

• Jo ite minder fruit en grienten
• Winter Blues
• Jo thermostaat
• Dehydraasje
• Comfort Drinks
• Jo oefenje minder
• Resinsje foar

De feestdagen binne foarby, en jo hâlde jo (soart) noch oan jo sûne resolúsjes - dus wat is der mei de strakke jeans? Utsein fan dizze 4 Sneaky Redenen wêrom't jo gewicht krije, kinne de hurde temperatueren fan 'e winter in enoarme rol spylje wêrom't jo dizze ekstra kilo's net ferlieze. Minsken besteegje ommers minder tiid troch mei aktyf bûten en mear tiid om binnen waarm te bliuwen. Slach elke groei fan kâld waar troch dizze trapen te foarkommen.

Jo ite minder fruit en grienten

Corbis Images

Wy witte dat jo net nei de winkel geane en tinke jo-wer appels! Mei in protte boerenmerken sluten oant de maitiid, binne bakte lekkernijen en sâlt snacks oanlokliker dan farske plukt fruit. "Mar tekoart oan mikronutriënten troch besparjen op fruchten en grienten manifestearret him as in tanimming fan honger, om't jo lichem nei vitaminen en mineralen begeart," seit Scott Issacs, M.D., endokrinolooch en skriuwer fan Beat Overeating No!.

Slach de bult: Jo lichem absorbearret fiedingsstoffen it bêste troch iten, dus it iten fan in reinbôge fan fruit en grienten soarget derfoar dat jo alle goede dingen krije, seit Issacs. Gean foar wat frisse no-winter-squash, citrusfruchten, blêdgrienen is - om't produkten yn it seizoen de measte smaak ynpakke. Begearte nei beien of swiete mais? Pick se yn 'e friezer seksje; beferzen produkten wurde plukt en ferpakt yn it heechseizoen en befettet safolle fiedingsstoffen as farsk. (Besykje dizze 10 wintergroenten, fruit, en mear te keapjen op 'e Farmers Market.)

Winter Blues

Corbis Images

Koartere dagen en ijle temps kinne mear dwaan dan jo in gefoel te jaan dat jo yn in donkere iisgrotte sitte. Fermindere sinneljocht feroarsaket in daling fan serotonine, en kin resultearje yn Seasonal Affective Disorder. Yn feite binne froulju fan 20 oant 40 jier twa kear sa kâns as manlju om diagnostearre te wurden, en minsken mei SAD begeare mear koalhydraten en snoep-wierskynlik as in tydlike stimmingsferheging, neffens in stúdzje yn Wiidweidige psychology.

Slach de bult: Stap yn 'e sinneskyn binnen in oere wekker. Bleatstelling oan moarnsljocht - sels as it bewolkt is - is effektyf by it ferminderjen fan symptomen fan SAD, neffens de Mayo Clinic. Doch in dûbele dosis op jo stimming troch bondeljen en nim in iepenloft jog foar wurk, sûnt oefening ferminderet depressive symptomen. En berikje foar iten dat DHA befettet-in soarte fan omega-3 fûn yn salm en forel-dy't depresje kin ferminderje, neffens in stúdzje yn Journal of Affective Disorders.

Jo thermostaat

Corbis Images

Hâldt jo hûs op in toasty 74 graden? Draai it del-jo lichem ferbrânt mear kaloaren troch enerzjy te brûken om op te waarmjen. "Kâlde temps aktivearje brún fet - it type dat metabolisme opheft," seit Issacs. Dat as jo fan jo gesellige hûs nei jo waarme auto nei jo ferwaarme kantoar geane, ferbrâne jo net ta jo folslein potensjeel.

Slach de bult: Troch jo thermostaat in pear graden ûnder jo normale set temp te ferminderjen kin oersette nei in ekstra 100-kalorie ferbaarning per dei, seit Issacs. Omearmje de rillingen alle dagen in pear minuten om kaloriefjoer te aktivearjen. Besykje mei jo hûn te kuierjen ynstee fan him yn 'e eftertún te litten of wjerstean tsjin de drang om jo auto fan tefoaren te waarmjen.

Dehydraasje

Corbis Images

Jo hawwe yn 'e simmer praktysk in wetterflesse oan 'e hân lijm, mar jo hawwe no krekt safolle nedich om kâlde droege loft te bestriden. "Sels mar in bytsje útdroege wêze kin gefoelens fan honger neimakke, wêrtroch jo nei iten kinne berikke as it eins wetter is dat jo lichem nedich is," seit Emily Dubyoski, RD, in diëtist by Johns Hopkins Weight Management Center.

Sla de bulte: De algemiene oanbefelling is 91 ounces fan fluids per dei foar froulju, plus mear as jo oefenje, seit Dubyoski. As in honger slacht, haw dan in folle 8 ounces wetter en wachtsje dan 10 minuten om te besluten as jo noch honger binne, seit se. En berikje foar fiedsels dy't sop mei hege wetterynhâld befetsje, basearre op bouillon, wetterrike fruchten en grienten lykas appels en selderij, en hite tee. Se telle foar jo deistige kwantiteit fan floeistoffen. (Dizze 8 ynfuseare wetterresepten om jo H2O te upgrade sille jo ek helpe om in fiedingsboost te skoaren.)

Comfort Drinks

Corbis Images

Jo witte dat treast iten lykas mac en tsiis net krekt waistlinefreonlik binne, mar ferwaarmingsdranken kinne ek de skaal tippe, seit Hope Warshaw, RD, skriuwer fan Ut ite, goed ite. In deistige mocha fan 'e middei springt jo deistige kalorie-ynname mei hast 300-dat kin elke pear wiken oersette nei in ekstra pûn (en dat nimt oan dat jo de ferliedlike bakkerij items by de kofjeshop ferjitte!).

Sla de bulte: Bliuw by hite dranken dy't gjin- as leech-kalorie binne lykas kofje en krûdetee, en sjoch nei tafoege zoetstoffen, foaral as jo mear dan ien beker deis drinke: 1 eetlepel huning foeget 64 kaloaren ta oan jo drank; siroop mei smaak foeget 60 kaloaren ta. Yn stee fan opwaarmje op kafee, beskôgje dan jo middeis snack te ruiljen foar in bakje kip of op tomaat basearre sop-beide hawwe minder dan 75 kaloaren per beker! (Wy riede dizze 6 waarme, sûne dranken oan om jo dizze winter ek te waarmjen.)

Jo oefenje minder

Corbis Images

Sels as jo komselden in workout misse, oerwinterjen binnen betsjut dat aktiviteitsnivo's sakje (oersetting: mear Skandaal maraton en minder wykeintochten). Boppedat, mei kâld en grypseizoen yn folle gong, kin gefoel ûnder it waar jo normale trainingsroutine útsette.

Slach de bult: No is it tiid om jo aktiviteit tracker oan te pakken - doel om in minimum fan 10000 stappen per dei te krijen. Omearmje bûtensporten, slee, skiën, of in sniebalgefjocht hawwe mei de bern-of fertel josels dat jo jo favorite sjo allinich kinne streame wylst jo op 'e loopband rinne. En wite dat it goed is om te oefenjen as jo in milde kopkjeld hawwe (foarkom te wurkjen as symptomen yn jo boarst binne), seit Issacs. Yn feite, stúdzjes litte sjen dat matige oefening-fytsen, joggen, yoga-kin helpe jo ymmúnsysteem te fjochtsjen tsjin baktearjele en virale ynfeksjes. (Nij op skiën? Besykje de juste oefeningen om jo lichem foar te bereiden op wintersport foardat jo de hellingen reitsje.)

Resinsje foar