6 "Fancy" Food Store Fat Traps

Kontint

• Fergese samples
• De Prepared Foods Counter
• Health Halos
• Drankbars
• De tsiisôfdieling
• Pre-seasoned en Pre-gemarineerde Meat
• Resinsje foar

Rin yn jo pleatslike "gourmet" supermarkt en jo wurde wolkom hjitten troch stapels keunstich regele fruit en grienten, prachtich ferpakte bakwaren, mear fariëteiten fan tsizen en fleis dan jo ea wisten bestien, en it oerlizzende aroma fan allegear. Dat soarget foar in nofliker (as djoerder) winkelûnderfining dan jo soene hawwe by jo gemiddelde run-of-the-mill supermarkt, mar it is ek maklik te ferjitten dat, gourmet as net, kaloaren noch telle. En sels as jo selden op dizze plakken winkelje, is d'r om 'e fekânsje in goede kâns dat jo kinne trochswaaie foar in spesjaliteit item of gewoan om te splurgjen.

D'r is lykwols gjin reden, jo moatte in pear pûn opnimme, wylst jo gemarineerde oliven en opsette datums oppakke om mei te nimmen nei it feest fan jo freon. Pas op foar dizze topferleidingen identifisearre troch Rachel Begun, RD, in wurdfierder fan 'e Academy of Nutrition and Dietetics, en folgje har advys, sadat jo jo kalorie -sin net by de doar kontrolearje.

Fergese samples

Ja, de âlde dûbele cheddar kaam út in sjarmante doarp yn Vermont, en de donkere sûkelade is lokaal, ambachtlik en ferpakt yn mei de hân makke recycled papier ... "Dit is in klassyk foarbyld fan gedachteleas iten krekt om't iten foar jo beskikber is," seit Begun. As jo ​​gjin honger binne en iets hawwe dat fergees jild is, kin it fiele fergees calorie-wiis, dus jo meitsje der gjin rekken mei as jo optelle wat jo iten foar de dei. Hoewol it hinget ôf fan wat en hoefolle jo mûle, kinne jo maklik mear dan 200 kaloaren opslaan, foaral as jo foarby komme en mear dan ien kear genietsje.

De Prepared Foods Counter

Beskôgje de salades en oare foarmakke gerjochten efter de deli-teller om restaurant iten te wêzen-sels dejingen mei skynber sûne yngrediïnten lykas grille kip as greens befetsje faak heftige hoemannichten natrium, saus, oalje, bûter en dressings. Freegje de persoan efter de teller om jo fan 'e boppekant fan' e tsjinjende plaat te nimmen, wêr't it iten net yn dizze tafoege kaloaren siket, en skip de ekstra saus of dressing oer. Wês ek foarsichtich foar dielgrutte: Sels de lytste kontener hâldt normaal mear dan ien tsjinje.

Health Halos

Gourmetmerken binne net allinich thús foar spesjale fiedings, se binne ek faak de go-to-spot foar biologyske produkten, glutenfrije guod, en linen fan fegane iten. Dat alles is geweldich as jo op in spesifyk dieet binne of gewoan ferskaat wolle, mar út ûndersyk docht bliken dat dizze labels in deugdsume feriening hawwe. Yn in stúdzje útfierd by it Cornell Food and Brand Lab, leauden snackers dat koekjes mei "organysk" waarden markearre 40 prosint minder kaloaren hienen dy't deselde behannelje sûnder in label. De wierheid is, "natuerlik", "organysk", en al dy oare wurden dy't jo op 'e ferpakking sjogge, betsjutte net dat in iten leech is yn kaloaren of sels bysûnder sûn. Kontrolearje altyd de kaloaren en verzadigd fet per portie om't in doaze of tas faak mear dan ien diel befettet, scan dan de yngrediïntenlist foar tafoege as keunstmjittige items.

Drankbars

Wylst de menu -items by de sapbar en de kofjeshop fan in winkel sûne yngrediïnten befetsje, hawwe se ek de neiging om yn enoarme konteners te kommen. Freegje foar alles wat grutter is dan acht of 10 ounces, en jo kinne safolle as 400 oant 500 calorieën slurpe, foaral as jo ien fan dy 12-wurd-lange blends oanfreegje dy't ekstra's hawwe lykas yoghurt, nutbûter, proteïnepoeder, smaak. siroop, of slagroom. Jo kaloaren drinke is in wisse manier om gewicht te krijen, om't jo lichem dizze kaloaren net registreart as sêdend, wat betsjuttet dat jo sille ite wat jo normaal dogge boppe op al dy flüssigens. As jo ​​nei de balke bûge, foarkom dan dat jo buik útwreidet troch te plakjen oan acht ounces. Foar sappen, fokusje op grienten mei legere kalorie lykas komkommer, greens en woartels. As jo ​​leaver smoothies of kofje, skip hege fet, hege-calorie tafoegings lykas siroop, sûkers, en slagroom, en swietje mei in bytsje huning of krûden lykas kaniel of nootmuskaat ynstee.

De tsiisôfdieling

Spesjale tsizen komme mei oanloklike nammen-Frânske brie, Italjaanske taleggio, Spaanske geit-mar komselden komme se mei fiedingsetiketten, en wat fet en kaloryen oangiet, wurde se laden. Ien meager onse (sawat de grutte fan in lippenstiftbuis) fan 'e measte tsiis is sawat 100 kalorien en 10 gram verzadigd fet, ôfhinklik fan it ferskaat. By it plannen fan jo smaakplater, tink dysels dat ek al kinne jo de kalorietelling net sjen op it label, it is noch altyd in splurge, en besykje te hâlden oan ien of twa dobbelstiennen grutte servingen of in inkele super tinne plak.

Pre-seasoned en Pre-gemarineerde Meat

Rin troch de fisk- en fleisôfdielingen en jo sille foargerechten fine dy't al siedde, marinearre en breaed binne, dy't it foarwurk besuniget of elimineert, mar ekstra kaloaren tafoegje - en de minuten dy't jo kinne besparje binne it net wurdich. Wrijven en marinades binne in sin om te meitsjen en nimt heul bytsje tiid. Freegje de slachter as fiskhannel wat se hawwe brûkt en mingje it mingsel sels thús. Jo sille ek jild besparje, om't de prizen fan dizze oanbiedingen signifikant binne markearre.

Resinsje foar