6 essensjele anty-oksidanten om sûnens te ferbetterjen

Kontint

• 1. Griene tee
• 2. Flaxseed
• 3. Druivensop
• 4. Tomaat
• 5. Wortel
• 6. Sitrusfruchten

Anty-oksidanten binne wichtige stoffen foar it lichem, om't se de frije radikalen ferwiderje dy't ferskine yn gemyske reaksjes en dy't relatearre binne oan foartidige fergrizing, it fasilitearjen fan darmtransitaasje en it ferminderjen fan it risiko fan ferskate sykten, lykas kanker as kardiovaskulêre sykten. Sjoch mear oer wat anty-oksidanten binne en wêr't se foar binne.

Guon iten ryk oan anty-oksidanten wichtich om jo wolwêzen en sûnens te garandearjen binne:

1. Griene tee

• Foardiel: Griene tee, neist it ferminderjen fan 'e kânsen op tumors en kanker, helpt om gewicht te ferliezen, om't it it stofwikseling rapper makket, ferâldert fertrage, de spiisfertarring makket, de darm regelet en fjochtsjen fan floeistof en cholesterol beheart.
• Hoe te meitsjen: Foegje 1 teeleppel griene tee ta yn 1 kopke siedend wetter, lit 5 minuten stean, en sil dernei stamme. Drink 3 oant 4 kopkes deis of nim per dei 1 kapsule griene tee. Learje mear oer griene tee yn kapsules.

2. Flaxseed

• Foardiel: Flaxseed is ryk oan omega 3, foarkomt it begjin fan kardiovaskulêre sykte en ferbetteret it funksjonearjen fan it brein. Dêrnjonken helpt it om de symptomen fan PMS en menopause te ferminderjen, gewicht te ferliezen en om constipaasje, cholesterol en bloedsûker te bestriden.
• Hoe te konsumearjen: flaxseeds kinne wurde konsumeare yn har natuerlike foarm en tafoege oan yoghurt, sop, salade, sop as pankoek.

3. Druivensop

• Foardiel: Roze druvesop helpt, neist it ferminderjen fan it risiko fan kardiovaskulêre sykte, it ymmúnsysteem te fersterkjen.
• Hoe te konsumearjen: it is oan te rieden om 1 oant 2 glêzen konsintrearre druvesop (al ferdunde) per dei te drinken om alle sûnensfoardielen fan 'e druif te krijen. Jo moatte in produkt fan goede kwaliteit keapje en it juste ferdunningsformulier lêze op it ferpakkingetiket.

4. Tomaat

• Foardiel: Tomaten helpe om it risiko fan prostaatkanker te ferleegjen, om't it ryk is oan lycopeen, mar it fermindert ek floeiberretinsje en fermindert it risiko fan kardiovaskulêre sykte.
• Hoe te konsumearjen: it kin iten wurde yn syn natuerlike foarm, tafoege oan salades, bygelyks yn 'e foarm fan jam of kocht yn rys of sûde. In oare goede foarm fan konsumpsje is tomatensop te meitsjen. Om dit te dwaan, slach gewoan 2 ripe tomaten yn in blender of mixer mei in bytsje wetter en sied mei sâlt en laurierpoeier.

5. Wortel

• Foardiel: De woartel fermindert foartidige fergrizing en ferbetteret de kwaliteit fan 'e hûd, en foarkomt de iere formaasje fan rimpels of flekken. Derneist helpt it de hûd te tanjen, kardiovaskulêre sykte te foarkommen en gewicht te ferliezen.
• Hoe te konsumearjen: woartels kinne rau iten wurde, yn 'e foarm fan in toskestokker, yn salade of yn sop of stoofpot, mar woartelsop is ek in goede opsje.

6. Sitrusfruchten

• Foardiel: Sitrusfruchten lykas oranje, sitroen of mandarijn, bygelyks, helpe cholesterol te ferminderjen en bloedsûker te kontrolearjen, neist it helpen om kanker te foarkommen en in wichtige rol te spyljen yn 'e opname fan izer, it foarkommen fan bloedearmoed.
• Hoe te konsumearjen: yt 3 oant 5 sitrusfruchten fan sawat 120 g per dei.

It is wichtich om dizze funksjoneel iten op te nimmen yn deistige mielen om sûnens te garandearjen en it begjin fan sykte te foarkommen.