5 manieren om de post-race blues te ferslaan

Kontint

• Resinsje foar

Jo hawwe wiken, as net moannen, oan training trochbrocht. Jo offere dranken mei freonen foar ekstra kilometers en sliep. Jo waarden geregeld wekker foar moarnsiten om de stoepe te reitsjen. En dan hawwe jo in heule freaking marathon as triatlon foltôge as in oare folslein geweldige en folslein draining feat. Jo soene jo boppe op 'e wrâld moatte fiele ... mar ynstee fiele jo jo in soarte fan bla.

Klinkt bekend? In diel fan wat jo ûnderfine is in gefoel fan ferlies, seit sportpsychology-adviseur Greg Chertok, fan Telos SPC. "In barren as in maraton freget safolle oeren fan regimintearre training, drege planning en fysike tarieding, dat jo identiteit der troch konsumearre wurdt. En dan wurde jo frij hastich fan dy identiteit ûntslein," seit er. Jo kinne ek in ferfal ûnderfine as de race net sa libbensferoarjend fielde as jo hiene hope. "Guon minsken traine mei de ferwachting dat har evenemint monumintale persoanlike groei sil opleverje - dat se as persoan feroarje. En faaks docht it net - wy wurde de oare deis wekker en fiele itselde, gewoan mei seare knibbels. "

Jo kinne jo ek fiele, om't jo gewoan útput binne, seit sport- en prestaasjespsycholooch Kate Hays, Ph.D., fan The Performing Edge. Grutte races binne eveneminten dy't lichems ferarmje, en jo hawwe in protte tiid nedich om te herstellen. Feeling wiske is de manier fan jo lichem om jo te fertellen om leech te lizzen, seit se. En dan is d'r it fysike effekt fan minder faak en minder yntinsyf traine. "Oefening helpt jo minder depressyf en eangst te fielen," seit Hays. "Dus as jo minder aktyf binne, kinne jo miskien begjinne te sjen nei it glês as heal leech." (Ferljochtsje stress en eangst mei sykheljen foar bettere situaasjes.)

Mar lit it foarútsjoch fan post-race blues jo net hâlde fan oanmelde (of wurde pompt) foar in grutte hjerstrace. In pear stappen (meastentiids taret!) Kinne har helpe minimalisearje of ôfwike.

Besef dat it goed is!

Blues nei de race is in folslein normaal ûnderdiel fan training, seit Chertok. "Har oanwêzigens betsjuttet gjin probleem." Gewoan erkenne dat in bytsje del yn 'e dumpen in ding is dat bart kin jo helpe om better en minder allinich te fielen, seit er.

Refleksje op jo ras

Neidat jo in feest nei de race hawwe iten en wat rêst krigen hawwe, tink dan goed oer jo training en racesdei, suggereart Hays. Tink oan wat jo learden-wat goed gie, en wat jo de folgjende kear oars kinne dwaan-en tink oer de stappen dy't jo soene moatte nimme om dizze feroaringen te meitsjen.

Fokus op it Posityf

It is heul ferlokkend om stil te stean by de ûnfolsleinheden fan jo ras, of spyt te fielen, seit Chertok. Mar gjin ras is folslein negatyf. "Jo hawwe de kar om guon fan 'e positiven te identifisearjen. Jo hawwe jo doeltiid miskien net berikt, mar wis gongen guon dingen goed," seit hy. Fokus op dy aspekten - se sille jo foarút bringe.

Wês sosjaal

As jo ​​​​yn in groep traind hawwe, kinne jo miskien fertrietlik fiele dat jo jo rinnende buddies net sa faak sjogge, seit Hays. Tink oer oare manieren om mei har te ferbinen, en berikke ek de rest fan jo sirkel. "As jo ​​freonen hawwe dy't jo hawwe negeare tidens jo training, skilje se dan op en gean nei de films."

Stel in nij doel yn

Foardat jo jo folgjende racelokaasje ferkenne, nim dan wat tiid om te rêstjen, en stel miskien wat persoanlike doelen yn dy't net fitnessrelatearre binne, lykas it planten fan in tún of in hobby opnimme. In pear wiken letter, as de emoasjes om 'e race binne bedarre, kies jo folgjende datum en ôfstân. (Lykas ien fan dizze 10 Beach Destination Runs foar jo folgjende racecation!) "Wachtsje oant jo it gefoel hawwe dat jo wolle traine foar wat oars, en net lykas jo gewoan moatte," seit Chertok.

Resinsje foar